Хранителен дневник на Her0
О, мили хора,
имате голяма загриженост или голям въпрос.
За съжаление трябваше да пропусна последните 4 месеца обучение поради заболявания (пневмония) и такива страхотни неща като счупена ръка.
Сега наистина напълнях по това време, около 15 кг, което определено се дължи на лошата ми диета и на 0 спорта.
Наясно съм, че сега мога да направя само едно нещо, имам нужда от малко помощ.
от последната седмица тренирам отново след стария си сплит 3:
Гърди/трицепси/бицепси
Лег
Наклонена преса (двойна)
B-Fly's
Кабелни PD
Откати по кабела
Бицепс къдри с Олимпия
KH къдрици
крака
Клекове
Преса за крака
Крук на крака
Удължаване на крака
Хори. Преса за крака
Гръб/рамо
LH гребане в мазето
Мъртва тяга
Lat издърпайте здраво в мазето
Lat изтегляне с прави ръце
Странично повишаване (KH)
Преса
Предно дръпване
Рамене
3 изречения с по 5-8 повторения и винаги трудно и с мисълта да се увелича в следващия TE, така че нещо да расте.
Но сега теглото трябва да е намалено и не знам дали просто да продължа с влака или по-лек влак би било по-добре.
Исках да правя кардио 3 пъти седмично, сутрин на гладно, първо на велоергометъра, защото в момента наистина не мога да джогирам. след 50 метра съм плосък.
Диетата се променя и изглежда така:
Закуска 6 сутринта
80 грама смес от овесени ядки и мюсли
150 мл 1,5% мляко
Pof. Prot. Грундирайте с 400 ml вода
Vit, цинк, желязо.
Снек 9.00 ч.
1 банан
1 ябълка
Обяд в 12.30ч.
300 гр. Ориз, тестени изделия, картофи
150 г пуйка, пиле
+ зелени неща като гарнитура
Pof. Prot. Грундирайте с 400 ml вода
Вечеря 18:00
150 гр. Месо
1 яйце
Зелените, ако искате
Лека нощ яйчен белтък
450 г нискомаслена кварка + 50 г проф. Протектор
В тренировъчните дни има следтренировъчен шейк
50 гр
40 гр. Декстроза
Толкова много неща, надявам се някой да помогне:)
Благодаря предварително
отговор
Без заглавие
Според мен би било по-лека тренировка контрапродуктивно.
Загубата на мазнини може да се постигне с кардио и промяна в диетата.
Самото обучение не трябва да се променя.
Без заглавие
Все още тренирам също толкова усилено в диетата, както преди, разбира се, по-слаб съм поради силния дефицит, но все още тренирам усилено в диапазона 4-6 повторения, така че тялото да знае, че все още има нужда от мускулите. Но също така използвам изречения Highrep или изречения за намаляване, за да задам други стимули и да консумирам повече енергия!
Ще го запазя по този начин, малко преди WW, разбира се, стига да се увеличи рискът от нараняване поради ниското поливане на ставите.
Но на диета с умерен дефицит на ккал, винаги бих тренирал усилено!
Без заглавие
да, диетата продължава да тренира възможно най-усилено. Създава се дефицит на калории и кардиото се увеличава.
Без заглавие
Сменете диетата + кардио и диетата е готова;-)
Без заглавие
добре тогава ще продължа да давам всичко от себе си. само когато видите загуба на тегло по време на упражненията мога да плача хаха.
Без заглавие
основният принцип на обучение остава както обикновено. Така че не променяйте радикално диапазона на повторение на упражненията.
Обхватът може да бъде намален.
За да мога да обърна достатъчно внимание на втората или третата мускулна група на звеното, тогава направих по-малко серии, но разпръснах едната или другата техника на интензивност.
За колега, който не искаше да умре трудно и имаше проблеми с кардиото поради проблеми с коляното, веднъж му предписах редуване на тежки основни единици и много леки верижни единици, които помогнаха да влезе във форма.
Но това трябва да е изключение.
Ако можете да се справите, можете да настроите изолационните упражнения на по-голям брой повторения, без да отивате в MV. Тогава имате основата и също така се обърнете към други мускулни влакна.
Освен това сте доста трудни за джогинг. Що се отнася до конди, обаче, вие постигате голям напредък в рамките на 5 седмици от постоянен джогинг (бягане-ходене-бягане и ходене все по-кратко и по-дълго). Интензивността е значително по-висока при джогинг, отколкото на велоергометъра. За BB предпочетох и велоергометъра или степера. Но вече с приличен пулс и без вестник в скута. Просто трябва да намерите интензивност, която все още оставя място за продуктивно обучение.
Правих кардио 6 пъти седмично (поне 45 минути). Изгарянето в единица не е толкова голямо. В деня на крака, разбира се, е по-лесно да преместите кардиото от преди до след тренировката.