Хранителен дневник Цял ден на хранене с продукти на Kaufland 1600 калории
Скъпи, днес има още един нов хранителен дневник от мен. Напоследък много пазарувах в Kaufland и винаги съм бил щастлив, защото намерих толкова страхотни продукти. Ето защо този Пълен ден на хранене има малко от мотото „Kaufland“, но можете да получите и съставки от други марки.
Цял ден на хранене - 1600 калории
Закуска - тиквена каша с ядки
30g овесени ядки
150 мл мляко 1,5% масленост
100 г варена тиква (Хокайдо)
200g соево кисело мляко без захар (собствена марка Kaufland)
15 г орехи
10 мл мед
Подправки: канела, бахар, кардамон, ванилия, подсладител
Хранителни стойности: 478 Kcal | 49,3 g KH | 19,9g мазнини | 20.8g протеин
Това беше наистина наистина вкусно и върви много добре с есента сега. Първо сварете тиквата, докато омекне, отцедете и сложете няколко парчета настрана. Оставете останалата тиква в тенджерата, налейте млякото и оставете да къкри. Добавете подправките и след това добавете овесените ядки. Ако имате такава страхотна подправка с тиква, смело я използвайте, тя определено ще вкуси малко по-добре. Оставете да къкри, докато имате хубава каша. Сложете овесените ядки в купа, отгоре с останалата тиква, соево кисело мляко, орехи и мед и тиквената каша е готова.
Зелено детокс смути с броколи
50g броколи (сурови)
100 г банан
65g ябълка
30гр авокадо
30g суроватка
150 мл соево леко мляко
Хранителни стойности: 373 Kcal | 45,5 g KH | 7,9 g мазнини | 27g протеин
Наистина мразя да използвам думата детокс, защото това е глупост и вече не се злоупотребява от хранителната индустрия. В този рядък случай има нещо реално в това. Суровите броколи съдържат вещество (сулфорафан), което всъщност помага на тялото да се детоксикира. Това вещество се съдържа само в суровите броколи и то не е толкова вкусно само по себе си. Ето защо правим вкусно смути с банан, ябълка и малко авокадо. Намерих авокадото в замразената версия в Kaufland, което ми се стори много практично, защото често не успявам да използвам цяло авокадо, преди да стане кафяво. За протеина добавете 30 g суроватка, но можете да го оставите, ако това не е толкова важно за вас.
Снек с ниско съдържание на въглехидрати - обвивка с моцарела с пармска шунка
Увиване на моцарела
1/2 домат
2 филийки пармска шунка
някаква ракета
Сол пипер
Хранителни стойности: 197 Kcal | 2g KH | 14g мазнини | 15.6g протеин
Това е наистина вкусна закуска с ниско съдържание на въглехидрати - ако намерите тази обвивка в супермаркета, не забравяйте да я вземете със себе си. Наистина ли е нещо различно за промяна. Изядох само половината от него, за да остана в рамките на моите 1600 калории.
Веган донер плато
120g соев шнецел донер арт
150гр картофи
100гр тиква
50g домат
50гр краставица
червен лук
100g билкова светлина кварк
Хранителни стойности: 350 Kcal | 28,3 g KH | 7,9 g мазнини | 32,8g протеин
Направих картофи и тикви на фурна. Просто накълцайте домата, краставицата и лука и добавете към плочата с кебап като прясна салата. „Месото“ трябва само да се постави за кратко в тигана. Хората наистина, на вкус е наистина вкусно ... като месо от кебап. Но бъдете внимателни, билковият кварк е естествен не веган, ще трябва да потърсите алтернатива, ако искате тя да е изцяло зеленчукова.
IIFYM закуски
През деня отново имах 2 малки закуски, които всъщност нямаха нищо общо със здравословното хранене.
1 кварки карамел
2 чаши фъстъчено масло
Хранителни стойности: 197 Kcal | 13,4 g KH | 13,3g мазнини | 5.7g протеин
Дневен баланс: 1590 Kcal | 138,4 g KH | 63g мазнини | 102g протеин
Отново съм напълно пълен. Понякога наистина се чудя колко можете да натъпчете в тези 1600 калории 😀. Хаха, но знаете ли ... Просто трябва да продължавам да се пълня, иначе ми става неудобно!
Приятно копиране 🙂
Вашият Стеф