Храни за преодоляване на предменструалния синдром

Публикувано от Eve Godin, диетолог, на 18.03.2019 в 15:58

храни

The предменструален синдром (ПМС) е набор от хормонални сътресения, които се случват с началото на менструацията и които могат да имат много последствия: болки в стомаха, главоболие, раздразнителност и др. Хранейки се здравословно, балансирано, ние осигуряваме на мозъка си всички необходими хранителни вещества, за да функционира оптимално и това е, което ще помогне за облекчаване на симптомите на ПМС.

Малки, чести хранения

Дните около ПМС често са дни, в които сме склонни да ядем повече. За да избегнете възприемането на компулсивно хранително поведение, по-добре е да имате 2-3 закуски на ден и да намалите размера на храненията. По този начин ще се избегне гладът и калориите се разпределят по-добре през целия ден.

Хранителни вещества под микроскоп

The магнезий е важна част от хормоналния баланс около симптомите на ПМС. Поради това е важно през този период да покриете нуждите си от магнезий. Храните, богати на магнезий, включват ядки, семена, зеленчуци, пълнозърнести храни, варива и риба.