Храни за изгаряне на мазнини Най-добрите изгарящи мазнини

Тези, които обявяват война на корема си, също трябва да обърнат внимание на диетата си: Някои храни могат да подпомогнат загубата на мазнини и по този начин загубата на тегло. Можете да разберете какви са те и как работят тук.

За определени връзки в тази статия FIT FOR FUN получава комисионна от дилъра. Тези връзки са маркирани с икона. | Повече ▼

Някои храни се считат за изгарящи мазнини, които автоматично засилват метаболизма и изгарянето на мазнини, когато се консумират - и поради това са особено препоръчителни за отслабване.

Те съдържат определени съставки: Например, ензими в плодове, чай и кафе, люти подправки като лют пипер и L-карнитин, съдържащи се в млечните продукти и месото.

Едно нещо предварително: Ако искате да отслабнете, трябва да обърнете внимание на балансирана диета като цяло, вместо да полагате надежда в определени храни.

Някои храни могат просто да бъдат допълнителна подкрепа за по-бързото премахване на мазнините по корема.

Предпоставката за изгаряне на мазнини е упражненията в комбинация със здравословна диета. Трябва да се съсредоточите върху много пресни зеленчуци и плодове, богати на протеини храни, сложни въглехидрати и здравословни мазнини.

Могат ли храните наистина да изгарят мазнините?

За да се отървете трайно от упоритите мазнини на корема, за съжаление често не е достатъчно да се упражнявате редовно. Вярно с мотото „Абс се правят в кухнята“ - здравословното хранене играе най-важната роля.

Всъщност някои храни са по-подходящи за загуба на мазнини от други.

Защо? Защото те стимулират метаболизма и гарантират, че тялото изгаря повече мазнини, когато си почива. Освен това те оказват влияние върху хормоналния контрол в организма и по този начин подпомагат процеса на изгаряне на мазнините.

Влиянието на инсулина

Нивото на инсулина играе важна роля за това. Ако това е твърде високо, по-малко енергия се използва от мастните клетки. Например, сладките храни могат значително да повишат нивото на инсулин, в резултат на което по-малко мазнини се използват за производство на енергия, но по-скоро бързата енергия се черпи от захарта.

Ето защо по принцип се прилага следното: храни, съдържащи фибри, които позволяват контролирано покачване на нивото на кръвната захар, са по-подходящи за отслабване от захарните бомби.

Тестостеронът увеличава загубата на мазнини

Ако хормоналният ни баланс се смеси, метаболизмът ни на мазнини също вече не функционира правилно. Половите хормони тестостерон, естроген и прогестерон оказват особено влияние: ниското съдържание на тестостерон и прогестерон инхибира загубата на мазнини. От друга страна, повишеното съдържание на естроген подпомага натрупването на мазнини, но за съжаление води до неприятно задържане на вода в тялото.

Тялото се нуждае от мазнини за собственото производство на тестостерон от тялото: ненаситени мазнини, както и наситени мазнини. Например, орехите, зехтинът, авокадото и кокосовото масло осигуряват на тялото здравословни мазнини.

Тези храни стимулират изгарянето на мазнини

Предпоставката за постигане на отслабване с определени храни е здравословният начин на живот и правилното количество.

Така че, ако вземете двоен чийзбургер с ремолад на дивана в деня на „Netflix & Chill“ и отпиете гореща чаша зелен чай, вие се подлъгвате.

По-добре: Диетата трябва да бъде балансирана като цяло. Комбинирайте храните срещу коремните мазнини с други производители на здрави фитнес.

В галерията: 17-те най-добри храни от Fatburn

Зеленият чай, канелата, лютият и грейпфрут загряват метаболизма ви и ви помагат да отслабнете. Но тези храни също са истински изгарящи мазнини и трябва да получат поне толкова внимание:

папая

Така нареченият пъпеш дърво е не само с ниско съдържание на калории (35 калории на 100 грама), но също така съдържа ензима за изгаряне на мазнини папаин. Помага за смилането на протеините - затова папаята ускорява изгарянето на мазнините.

Кокосово масло

Кокосовото масло играе важна роля в производството на тестостерон поради съдържанието на наситени мазнини - а високите нива на тестостерон подпомагат загубата на мазнини. Само една чаена лъжичка от тропическото масло на ден е достатъчна за подпомагане на производството.

червен пипер

Храните, съдържащи витамин С, като чушки, увеличават изгарянето на мазнините. Витамин С помага на организма да произвежда хормона норепинефрин и премахва мазнините от клетките в тялото.

Лимони

Сред цитрусовите плодове те са водещи по съдържание на витамин С. Веществото с имунна сила е необходимо за метаболизма на мазнините, тъй като контролира производството на L-карнитин в човешкото тяло заедно с ниацин и витамин В 6 и по този начин насърчава изгарянето на мазнините в мускулите. Етеричните масла от лимон насърчават детоксикацията чрез черния дроб.

куркума

Куркумата стимулира производството на жлъчка в жлъчния мехур, което от своя страна помага за изгарянето на мазнини. Освен това той ограничава апетита.

Ечемична трева

Две чаши сок от ечемичена трева на ден стимулират метаболитните процеси и съответно могат да имат положителен ефект върху намаляването на мазнините в корема. За целта разбъркайте натрупана чаена лъжичка органичен прах от ечемичена трева в чаша вода и я изпийте 20 минути преди ядене.

Ечемичната трева има висок дял хлорофил, което има положителен ефект върху изгарянето на мазнините. Хлорофилът също така насърчава изхвърлянето на токсините от тялото и спомага за прочистването на черния дроб.

Чистият черен дроб гарантира, че мастните клетки се елиминират по-бързо. Освен това ечемичната трева регулира нивото на кръвната захар, предотвратява апетита за храна и увеличава чувството за ситост.

Тези храни инхибират метаболизма ви

Едва след като сте консумирали горните храни, вашият метаболизъм наистина ще започне да се разгръща. Съществуват обаче и храни, които изгарят мазнините и по този начин процеса на отслабване пречат мога.

Храна за отслабване: най-добрите комбинации

Опитайте да ядете повече здравословни храни, които стимулират метаболизма ви. Шепа бадеми е чудесна следобедна закуска. Кафето или зеленият чай се съчетават добре с него - чист, без мляко, без захар или подсладител.

Можете да приготвите огнени къри с куркума и джинджифил, а канелата прави вашата каша още по-здравословна.

Салата, чили кон карне или зелено смути: почти всичко има по-добър вкус с авокадо. Но бъдете внимателни: дори ако авокадото съдържа добри мазнини, това бързо ще увеличи броя на калориите в храната ви.

Но най-доброто от всичко: Консумирайте определени храни в комбинация. Това засилва метаболизма и помага за изгарянето на мазнини.

Сьомга и джинджифил

Вероятно вече знаете тази смес от последното ви посещение в суши ресторанта: рибата и джинджифилът просто се съчетават добре по отношение на вкуса. Но не само това: И двете се комбинират в истинско изгаряне на мазнини. В допълнение към протеините и омега-3 мастните киселини, сьомгата съдържа и много витамини и минерали.

Консумацията спомага за намаляване на излишните мазнини и изграждане на мускули. В допълнение, мазната риба обикновено се счита за полезна за здравето. Ако добавите джинджифил, вашият метаболизъм получава огромен тласък. Друго положително свойство на супер клубена: има противовъзпалителен ефект.

Броколи и яйца

Тъй като те са особено богати на хранителни вещества, яйцата трябва да се ядат два до три пъти седмично, според Германското дружество по хранене. В комбинация със зелени зеленчуци, например броколи, те стават още по-здрави.

Яйцата имат високо съдържание на протеини и следователно ви държат сити за дълго време. Ако ядете броколи с него, яйцата също помагат за по-доброто усвояване на антиоксидантите, съдържащи се в зеленчуците. Така наречените каротеноиди помагат да се защитят клетките и да се направи имунната система годна.

Друг плюс на комбинацията: Изгаря мазнините, помага за изграждането на мускули и укрепва кожата и косата.

Овесени ядки и плодове

Ако се борите с апетита за храна през деня, трябва да опитате тази комбинация за закуска: Овесена каша и плодове ви поддържат сити за дълго време.

Овесът е не само най-здравословното от всички зърнени култури, но има и други страхотни свойства. С висок дял на магнезий и ненаситени мастни киселини, овесът също насърчава изгарянето на мазнини, например.

Трябва също да ядете плодове, защото те са много хранителни и изненадващо също така са отговорни за загубата на мазнини. Червените плодове дължат този ефект на така наречените полифеноли, включително ресвератрол.

Най-доброто нещо за този хранителен микс: Той е много гъвкав и следователно не става скучен лесно. Можете да ядете овесени ядки и плодове като мюсли, каши, барове или смутита, наред с други неща.

Вкусни FIT FOR FUN рецепти за отслабване

Ако искате да отслабнете и да намалите процента на телесните мазнини, трябва да разчитате на пресни, непреработени храни.

Опитайте се да ядете здравословни храни, които стимулират метаболизма ви по-често. Шепа бадеми е чудесна следобедна закуска. Кафето или зеленият чай се съчетават добре с него - чист, без мляко, захар или подсладител.

Можете да приготвите огнени къри с куркума и джинджифил, а канелата прави вашата каша още по-здравословна.

Най-добре е, ако комбинирате храните, за да постигнете максимален ефект на изгаряне на мазнините. С тези рецепти от FIT FOR FUN вие не само ядете вкусно, но и подпомагате изгарянето на мазнините:

Критика към храните за отслабване

Според експерти обаче храни за отслабване с мазнини трябва да се консумират с повишено внимание.

Въпросът дали наистина е вярно, че храната изгаря мазнините е изследван от учени в голямо разнообразие от изследвания. Всъщност те наистина са успели да намерят доказателства, че танинът с кофеин и зелен чай може да повлияе на изгарянето на мазнините.

Колкото и първоначално да звучи това, според професор Андреас Пфайфър от Шари Берлин, в момента има едно голямо, но: „Има само индикации, научните доказателства за хората засега липсват.“ Повечето констатации ще дойдат от лабораторни експерименти и учените също биха имали Растителни екстракти или изолирани съставки често се използват във високи концентрации.

Д-р Матиас Ридл, диетолог от Хамбург, е критичен към естествените мазнини, особено при плодовете. Той обяснява: „Ензимите са протеини, които се разграждат в стомаха.“ Още преди теоретично да имат ефект върху изгарянето на мазнините, ензимите от плодовете се разграждат - и по този начин се инактивират.

Приемът на тези лесно смилаеми въглехидрати бързо повишава нивата на кръвната захар, но само за кратко време се чувствате сити. Ако ги ядете в допълнение към обичайната си диета, плодовете водят само до прием на повече калории. „Ако ядете плодовете в големи количества, бихте могли да навредите на теглото си“, каза Ридл.

Експертите поставят под съмнение и ефекта на капсайкан при червени люти чушки.

Изгаряне на мазнини - това наистина помага

Според експертите има само едно решение за всеки, който наистина иска да изгаря мазнините: тренирайте! „Умереният спорт за издръжливост по-специално подпомага загубата на мазнини“, казва Пфайфър.

"Умерено" означава интензивност на усилие, която вече се чувства напрегната, но при която, например, все още можете да забавлявате без никакви проблеми. Тези, които са активни, също изграждат мускулна маса - и по този начин използват повече енергия, дори когато почиват.