Храни за имунната система - SuperDiet

Храни за имунната система.

Измиването на ръцете е безопасен начин да запазите здравето си, но ролята на правилната и балансирана диета е от съществено значение за повишаване на имунитета и предотвратяване на много видове заболявания.

Независимо дали искате да задържите грипа, който се разпространява в офиса, или да избегнете изтощително настинка, ще ви е необходима силна имунна система. Разбира се, мерките за социално дистанциране и носенето на маска около студени, кашлящи или кихащи хора, измиване на ръцете могат да помогнат за предотвратяване на силна настинка, но в един или друг момент тялото ви ще бъде изложено на микроби.

Искате да имате пуринова имунна система, но не знаете как да се храните правилно? Щракнете тук, ако искате екипът на SuperDiet да ви помогне с персонализиран хранителен план за вас!

В идеалния случай, когато това се случи, имунната ви система ще се бори и ще предпази тялото ви от микроби, причиняващи заболявания. Но понякога се проваля и организъм или вещество може да ви разболее.

Добрата новина е, че можете да предотвратите това. Шансовете микроорганизмите да избегнат действието на имунната система и да ви разболеят са много по-ниски, ако имате здравословен начин на живот. Управление на нивата на стрес, намаляване/отказване от тютюнопушенето, упражнения редовно и поддържане a здравословни тежести може да помогне да се поддържа цялото тяло здраво и здраво.

Никога не подценявайте силата на правилната диета: яденето на храни, пълни с хранителни вещества, които стимулират имунитета, може да направи чудеса, особено в по-студените месеци или в периоди с много трансмисивни инфекции (вируси, грип, Covid 19).

Готови ли сте да се храните умно? По-долу е всичко, което трябва да знаете за това как вашата имунна система ви поддържа здрави - и най-добрите храни за имунна система, които да ядете, когато имате нужда от засилване на имунитета.

Как работи вашата имунна система?

Помислете за имунната система като врата към вашето тяло. Той служи като защита срещу всякакви чужди вещества (като бактерии, вируси, паразити или гъбички), които могат да проникнат в тялото ви и да причинят щети/заболявания.

Ето как работи: Имунната система е обширна мрежа от органи, протеини и клетки - като кожа, костен мозък, тимус, кръв и лигавици - които работят едновременно взаимосвързано, за да различават здравите клетки от болните или веществата. външни, чужди молекули.

Как Когато зародиш влезе в тялото ви, имунната система получава сигнали, че нещо не е наред. Оттам той реагира, като изпраща бели кръвни клетки (или имунни клетки) - да атакува и унищожава всичко, което се тълкува като рисковано или опасно.

Храни, които ще направят имунната ви система по-силна

Някои храни са богати на хранителни вещества, които стимулират способността на организма да избягва вредните патогени.

Ето списък с храни за имунната система, които можете да добавите към менюто си:

кисело мляко

Пробиотиците или живите активни култури, намиращи се в киселото мляко, са здрави бактерии, които пазят червата и чревния тракт в безопасност от патогени. Въпреки че се предлагат пробиотични добавки, проучване от Виенския университет установи, че дневната доза кисело мляко е също толкова ефективна за повишаване на имунитета, колкото пробиотичните хапчета/капсули.

Оптимална доза: порция от 200 грама дневно.

Овес и ечемик

Тези зърнени култури съдържат бета-глюкан, вид фибри с по-силни антимикробни и антиоксидантни свойства от ехинацеята, според норвежко проучване.

Оптимална доза: Поне една от трите дневни порции пълнозърнести храни.

чесън

Тази подправка съдържа активната съставка алицин, която се бори с инфекциите и бактериите. В едно проучване британски изследователи са предложили на 146 души или плацебо, или екстракт от чесън за 12 седмици; Потребителите на чесън са с две трети по-нисък риск от настинка. Други изследвания показват, че любителите на чесън, които ядат повече от шест скилидки чесън седмично, имат 30% по-нисък процент на колоректален рак и 50% по-нисък процент на рак на стомаха.

Оптимална доза: знаем, че е много, но в идеалния случай трябва да ядете скилидка чесън или две на ден. (Екстракти под формата на прах в капсули могат да предпазят дъха ви от специфичната миризма!).

Селен - изобилен в черупки, стриди, омари, раци - помага на белите кръвни клетки да произвеждат цитокини, протеини, които помагат за елиминирането на грипните вируси от тялото.

Оптимална доза: Две порции седмично (ако сте бременна или планирате да забременеете, не можете да ги консумирате).

Пилешка супа

Изследователи от университета в Небраска са открили, че пилешката супа блокира миграцията на възпалителни клетки - важна находка, тъй като симптомите на настинка са отговор на натрупването на клетки в бронхиалните дихателни пътища. Аминокиселината цистеин, отделена от пилето по време на готвене, наподобява химически ацетилцистеин, лекарство, използвано за лечение на бронхит, което може да обясни резултатите. Леко осолената концентрирана супа също поддържа слузта тънка, точно както правят лекарствата за кашлица. Добавените подправки, като чесън и лук, могат да увеличат силата на супата, повишаваща имунитета.

Оптимална доза: яжте купа, когато ви е студено

Зелен или черен чай

В проучване от Харвард хората, които пият по 5 чаши черен чай на ден в продължение на две седмици, имат 10 пъти повече антивирусен интерферон в кръвта си, отколкото други, които пият горещо плацебо. Аминокиселината, която е отговорна за този имунен тласък, L-теанинът, има в изобилие както в черния, така и в зеления чай - и в безкофеиновите версии.

Оптимална доза: 2-3 чаши на ден.

Говеждо месо

Недостигът на цинк е един от най-често срещаните хранителни дефицити сред възрастните, особено при вегетарианците и тези, които не ядат говеждо месо, основен източник на този имунен минерал. Дори лекият недостиг на цинк може да увеличи риска от инфекция. Цинкът във вашата диета е от съществено значение за развитието на белите кръвни клетки, вътрешните клетки на имунната система, които разпознават и унищожават нахлуващите бактерии, вируси.

Оптимална доза: порция постно говеждо месо осигурява около 30 процента от дневната стойност на цинк.

Сладки картофи

Може да не си представяте, че кожата ви е част от имунната ви система. Но този решаващ орган, който обхваща впечатляващите 16 квадратни метра, служи като предна крепост срещу бактерии, вируси и други патогенни микроорганизми. За да остане здрава и здрава, кожата ви се нуждае от витамин А. Витамин А играе важна роля в производството на съединителна тъкан, ключов компонент на кожата. Един от най-добрите начини за въвеждане на витамин А във вашата диета е да храни, които съдържат бета-каротин (който им придава портокалов пигмент), като сладки картофи, моркови, тиква.

Оптимална доза: Средно варен сладък картоф (дълъг около 114 грама) съдържа само около 100 калории и повече от 100 процента от препоръчителния дневен прием на витамин А.

Зеле зеле

Заедно с оранжевите, тъмнозелените и листни храни, като зеле, са чудесен начин да увеличите приема на витамин А и да засилите имунната си функция.

Оптимална доза: чаша отрязани листа в салати, омлети, до печени картофи и тестени ястия няколко пъти седмично.

Пипер

Има причина, поради която ви е било казано да приемате витамин С, когато се разболеете: Хранителното вещество е чудесно за кожата ви, която действа като бариера между тялото и вредните организми. В допълнение, проучванията показват, че ако не получавате достатъчно витамин С, действително може да повлияе на имунния ви отговор и да ви направи по-податливи на инфекции. Добавката на витамин С може да помогне за премахване на респираторните инфекции - или поне може да помогне за намаляване на тежестта и продължителността на вашите симптоми на заболяването.Да, цитрусовите плодове като портокалите са пълни с витамин С, но чушките, ягодите, мангото, кивито и броколите съдържат по-голямо количество.

Оптимална доза: Само една чаша нарязан червен пипер осигурява 117 милиграма (mg) витамин С - много над 75 mg, препоръчани за повечето възрастни жени. Жълтите чушки съдържат още повече.

яйца

Вече знаете, че витамин D е важен за вашите кости, защото ви помага да усвоите правилно калция, но също така е от съществено значение за здравата имунна система. Всъщност дефицитът или дефицитът на витамин D (който засяга около 42 процента от населението) може да увеличи шансовете за инфекции на горните дихателни пътища и дори автоимунни заболявания/заболявания като множествена склероза, диабет тип 1 и болест на Crohn, показват изследвания. Защо? Учените са открили, че имунните клетки всъщност имат рецептори за витамин D., които са важни за регулирането на естествените защитни механизми на организма. Докато слънчевият витамин е по-труден за набавяне през студения сезон, вие имате алтернативна диета. Храни, богати на витамин D, като яйца, риба и говеждо месо или дори зърнени храни и мляко, обогатени с витамин D, могат да ви помогнат да задоволите дневния си прием. Препоръчителната доза е най-малко 600 международни единици (IU) витамин D за повечето възрастни дневно, но много други акредитирани организации предлагат дори по-високи дози.

Оптимална доза: Яйцето съдържа около 41 IU витамин D, което осигурява една пета от препоръчителния ви дневен прием (уверете се, че ядете цели яйца, а не само белтъци!) Бонус: Яйчните жълтъци също съдържат цинк и селен за допълнително повишаване на имунитета.

гъби

В продължение на векове хората по света се обръщат към гъбите за здрава имунна система. Проучванията показват, че гъбите увеличават производството и активността на белите кръвни клетки, което ги прави по-силни, повишавайки защитната ефективност на организма в борбата с инфекциите. Те също са чудесен естествен източник на витамин D.

Оптимална доза: Изглежда, че гъбите шийтаке, майтаке и рейши най-добре стимулират имунната система. Експертите препоръчват поне една четвърт - чаша няколко пъти на ден за максимална имунна полза.

кефир

В 80-дневно шведско проучване на 181 служители във фабриката, тези, които пият ежедневно добавка от Lactobacillus reuteri - специфичен пробиотик, който изглежда стимулира белите кръвни клетки - отнемат с 33% по-малко дни. болнични, отколкото служители, получили плацебо.

Оптимална доза: Опитайте се да използвате кефир в диетата си поне няколко пъти седмично.

Мазни риби

Сьомгата, скумрията и херингата са богати на омега-3 мастни киселини, които намаляват възпалението, увеличават въздушния поток и предпазват белите дробове от настинки и респираторни инфекции. Проучване върху животни също установи, че хранителната съставка омега-3 може да помогне за елиминирането на различни щамове на грипа. Сьомгата също е друг чудесен източник на витамин D.

Оптимална доза: Консумирайте две или три порции седмично. Ако сте бременна или кърмите, избягвайте да ядете акула, риба меч, скумрия и риба, които са богати на живак.

МОЖЕМ ДА ВИ ПОМОГНЕМ

да се Медицинска клиника на храненето и диабета SuperDiet, ние разбираме мъченията и разочарованието, които изпитвате, опитвайки се да отслабнете, като следвате всякакви драстични и небалансирани диети. Подхождаме към всеки човек със състрадание и уважение. Нашите експерти ще направят пълна история на всеки пациент, използвайки метода на клиниката SuperDiet, преди да разработят персонализиран план за отслабване или да направят други препоръки.

Свържете се с нас на 0770364216 или 0314255668 за повече подробности и уговорка. Започнете надясно СЕГА за да направите някои полезни промени в живота си!