Храни с високо съдържание на протеини Топ 5 за изграждане на мускули
↺ Последна актуализация: 29 октомври 2020 г.
ротеин са градивните елементи на мускулите, без тях няма изграждане на мускули! За нас, силните спортисти, храните, съдържащи протеини, са особено важна част от нашата диета! Ядете ли достатъчно висококачествен протеин във вашата диета всеки ден? В тази публикация ще ви покажа моята 5 най-добри храни с високо съдържание на протеини.
Храни с високо съдържание на протеини # 1: Пилешко/пуешко месо
Що се отнася до изграждането на мускули, пилешкото или пуешкото месо е абсолютната храна номер 1, богата на протеини в културизма!
Съдържа изобилие от висококачествени животински протеини с много ниско съдържание на мазнини. Обикновено ще намерите индикация на вложките на опаковката 23g протеин на 100 грама, което е много.
Пилешко или пуешко месо може да се намери във всички супермаркети. Ако е възможно, биологичната версия винаги трябва да бъде първият избор, защото щастливите пилета или пуйки също дават по-здравословно месо!
Много културисти също предпочитат да ядат пуйка или пиле с ориз, за да попълнят запасите си от въглехидрати след тренировка.
Пилешко филе с домати
Храни с високо съдържание на протеини # 2: Постни или мазни риби
Рибите с много мазнини включват сьомга и скумрия например. По-лекият вариант, почти без мазнини, е рибата тон. Но защо рибните ястия като цяло са особено добри за изграждане на мускули?
100 грама филе от сьомга, например, доставя около 20 грама протеин. Това, разбира се, прави рибата особено привлекателна отново като източник на протеин и по този начин също за изграждане на мускули.
Но мазната риба не е интересна само за спортистите като високо протеинова храна, голямото количество омега-3 мастни киселини също правят рибата толкова ценна в нашата диета.
Филе от сьомга с картофи и зеленчуци
Храна с високо съдържание на протеини # 3: картофи с яйца
Картофите с яйце са идеалната комбинация за изграждане на мускули. Но защо?
В яйцето има много висококачествени протеини, минерали и микроелементи. Така че противно на някои митове, яйцата са много здравословни! От друга страна, картофите също съдържат протеини, които обаче имат малко по-различна структура по отношение на аминокиселинния състав.
В комбинация обаче яйцето и картофите се допълват перфектно за възможно най-бързото натрупване на мускулна маса. Освен това картофите съдържат и много витамини, фибри, а също и нишесте, което осигурява на тялото много енергия.
Легенди за културизъм като Арнолд Шварценегер са яли яйца в комбинация с картофи, за да задоволят нуждите си от въглехидрати и протеини.
Храни с високо съдържание на протеини # 4: извара
Изварата или изварата на английски се характеризира преди всичко с факта, че е много нискокалорична храна, но все пак с около 12,5 грама протеин на 100 грама е една от храните с много протеини.
Освен това, за разлика от пилето или рибата, изварата е много евтин източник на протеини. Обикновено не плащате повече от 40 цента за 100 грама.
БАКШИШ: Лично аз обичам да имам кок с извара, постна шунка и няколко сандвича с краставици сутрин. Супер вкусно с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на калории!
Рула с извара и шунка
Храна с високо съдържание на протеини # 5: суроватъчен протеин на прах
Суроватъчният протеин или суроватъчен протеин не е храна, а хранителна добавка, която обикновено се използва повече от 80% от протеини състои се.
Фитнес спортистите с цел изграждане на сила или мускули са склонни да пият суроватъчен протеин под формата на шейков суроватъчен протеин след тренировка. Предимството на това е, че суроватъчният протеин може да се усвои от организма много бързо.
Особено след тренировка, тялото трябва да бъде снабдено с висококачествени протеини възможно най-бързо, които ускоряват изграждането и регенерацията на мускулите.
Суроватъчните протеинови шейкове са популярни не само за изграждане на мускули, но и за отслабване, тъй като ви засищат бързо, съдържат относително малко калории и на всичкото отгоре вкус са вкусни.!