Храни, които sl; besc - Максимална форма - Номер 1250 - Година 2017 - Архив - Формула AS
Това е изключително трудна тема, но също така и огромен бизнес, тъй като броят на тези, които харчат много пари за хапчета и тинктури, които нямат ефект, е много голям.
Но тайната на отслабването може лесно да бъде открита: трябва да натрупаме по-малко калории чрез храна и напитки, отколкото можем да консумираме чрез физическа активност. Тази цел е лесна за постигане, ако ядем разумни порции, най-вече от плодове, зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести храни или ядки и ако се движим по малко всеки ден или повечето дни. И ако включите в менютата си храните, които представяме по-долу, отслабването ще бъде още по-лесно.
Терапевтични храни срещу наднормено тегло
Фасул и други храни с високо съдържание на фибри
Отслабването не означава непременно по-малко храна. Понякога трябва да ядете повече, както е видно от факта, че тези, които често ядат сушен боб, семена и други зеленчуци, видимо подобряват диетата си. Експликация? Растителни влакна. Всъщност тялото не може да смила фибрите и въпреки това има много причини, поради които те са полезни, когато искате да загубите излишни килограми. На първо място, фибрите съществуват в растителните храни, са с ниско съдържание на калории и мазнини и които, за да бъдат консумирани, изискват повече време и усилия, отколкото яденето на храни с ниско съдържание на фибри или индустриални храни, като пържени картофи в плик. И в същото време рискът от прекалено голямо потребление намалява. Освен това фибрите имат голям обем, задържат се по-дълго в стомаха и по този начин ви помагат да се чувствате по-сити.
Зелен боб - най-богатият на фибри
Жените трябва да консумират 21-25 g фибри дневно, а мъжете 30-38 г. Проучванията показват, че хората, които избират храни с високо съдържание на фибри, не страдат от затлъстяване и изследователите са установили, че хората, които са увеличили съдържанието на фибри в диетата си. с 14 г те натрупват 100% по-малко калории, като по този начин губят 2 килограма само за 4 месеца. Резултатите бяха още по-впечатляващи при затлъстели хора.
Според Министерството на здравеопазването на САЩ следните храни са с най-високо съдържание на фибри и трябва да се консумират ежедневно:
* 1 чаша зелен фасул - 19гр
* 1 чаша леща - 16 g
* 1 чаша овесени трици - 15 g
* 1 чаша фурми - 14гр
* 1 чаша малини - 11гр.
Добре подправените ястия предизвикват изпотяване, както и спортът. Тези, които хранят храната си с 6-10 g лют червен пипер, изгарят повече калории и се чувстват по-сити след хранене. Количеството пипер е доста голямо и лекотата в устата ви ще ви притеснява толкова много, че ще забравите за глада. Но опитът не боли.
Тези, които искат да отслабнат, трябва да пият, освен обезмаслено мляко, и особено зелен чай. Проучване от 1999 г. установява, че мъжете, на които е даден екстракт от зелен чай, консумират повече енергия и повече мазнини през деня, отколкото тези, на които не е даван. При поглъщане на кофеин ефектът не е настъпил. Ето защо изследователите вярват, че зеленият чай стимулира метаболизма и отслабването. В друго проучване мъжете пият чаша и половина чай Oolong всеки ден в продължение на 12 седмици и резултатът е положителен: субектите намаляват теглото си и телесните мазнини.
Според изследванията зеленият чай има термогенен ефект, т.е. активира метаболизма и увеличава броя на загубените килограми. Това очевидно се основава на основните му съединения: кофеин, мирицетин и кверцитин. Тайландско проучване от 2008 г. заключава, че зеленият чай намалява телесното тегло на хората с наднормено тегло и защото ги лишава от енергия и следователно калории.
Ако искате да отслабнете, би било добре да замените абсолютно всички индустриални безалкохолни напитки с чай.
Броколи и храни, които съдържат хром
Понастоящем на тези, които искат да отслабнат, се препоръчва да ядат добавки с хром, които сякаш спират чувството на глад и намаляват апетита. Дали има ефект не се знае точно. Проучванията върху този препарат не показват ясни резултати. Може би простото усвояване на хрома в разумни количества чрез храната може да бъде полезно? Добрите източници на хром включват червено вино, броколи, гроздов сок, чесън и картофи (без масло или мазни заливки).
Яйца и други доставчици на протеини
Уверете се, че всички ваши ястия и закуски съдържат малко протеин. Яжте яйце на закуска или малко постно сирене до галетата в 16 ч. Друга възможност е да ядете много соеви продукти, както и боб или ориз, доставчици на здравословни растителни протеини. Протеинът е това, което ви кара да се чувствате сити дълго след хранене, така че "изкушението" се елиминира за известно време.
Ясно е, че хората, които искат да отслабнат, трябва да се въздържат от ядене и какво може да им помогне по-добре, отколкото да могат да хапят от време на време няколко бадема, за които е доказано, че помагат за отслабването. През 2003 г. Международният вестник за затлъстяването публикува 6-месечно проучване на 65 субекта с наднормено тегло и затлъстяване, подложени на две различни диети. При първата диета 39% от натрупаните калории идват от мазнини (обикновено „добри“, ненаситени) и 32% от въглехидрати. Освен това участниците консумирали около 80 г бадеми на ден. Втората диета се състои от 18% мазнини и 53% въглехидрати. И двете групи консумират едно и също (малко) количество калории и еднакъв процент калории от протеини дневно. Групата с "бадеми" имаше 62% по-висока обща загуба на тегло, т.е. 50% намаление на обиколката на талията и 56% повече мазнини от другата група. Но не трябва да прекалявате, когато ядете бадеми, защото 30 g (около 23 парчета) съдържат 163 kcal.