Храни, които се отърват от чувството за умора от мобилни устройства
Ако се чувствате изтощени след хранене, ако заспите, това означава, че не ядете това, от което се нуждаете. Ако преживявате стресиращо време, когато сте лишени от сън, трябва да знаете, че има храни, които ще ви поставят на крака и ще ви дадат необходимата енергия.
Всичко, което трябва да направите, е да изберете храни, които освобождават енергия постепенно, като ви осигуряват гориво за по-дълго време, а не тези, които са богати на гликемия, с незабавен ефект, но които ви оставят да изтощавате енергия малко след като ги консумирате.
Ако пренебрегнете чувството на умора, не се опитвате да направите нещо в тази посока, то може да стане хронично и да приеме формата на заболявания, които ви държат в леглото точно когато нямате нужда от него.
Добрата новина е, че можете да се борите с чувството на умора с всяка хапка. MSN е съставил списък с лесно смилаеми и богати на хранителни вещества храни, които могат да ви помогнат в тази ситуация.
Въпреки че може да се изкушите да го приемете по-скоро за десерт, колкото и кремообразен и вкусен да е, в действителност киселото мляко е обичайно хранене, благодарение на енергията, предлагана от протеините.
Защо работи: благодарение на структурата си, тялото го обработва много по-бързо от твърдата храна, което го прави отличен източник на енергия. Въпреки че ефектът е моментален, той е траен, благодарение на протеините, които остават в тялото по-дълго от въглехидратите, например.
Киселото мляко също съдържа пробиотици, полезни бактерии, които допринасят за здравето на червата, помагайки за премахването на вредните.
Проучване на Университета в Торонто предполага, че пробиотиците помагат и при синдром на хронична умора, борба с физическата и емоционалната умора, тъй като повишава нивото на аминокиселината триптофан в мозъка. Той е предшественик на серотонина, невротрансмитер, който допринася за спокойствието.
Кога да го консумирате: по всяко време. Това е отлична следобедна закуска, която възстановява запасите от енергия, може да се използва вместо дресинг за салата или за десерт, в комбинация с плодове. Яжте го сутрин, на закуска, поне 3 пъти седмично, за по-добро храносмилане.
Спанакът изобилства с хранителни вещества, които ни помагат да функционираме с пълен капацитет. Не само съдържащото се желязо го прави специален, но и магнезий, калий и витамини от група В.
Защо работи: Желязото играе важна роля в борбата срещу умората, като осигурява енергия на тялото чрез кислорода, който достига до клетките и осигурява оптималното им функциониране. Без достатъчно кислород клетките работят по-усилено или изобщо не работят.
Недостигът на желязо може да доведе до физическа и психическа умора или дори анемия. Симптомите на анемия включват умора, липса на енергия, слабост, затруднена концентрация, апатия, безсъние и загуба на апетит.
Спанакът осигурява на организма желязото, от което се нуждае, с много ниско съдържание на калории. Освен това съдържа витамин С, който улеснява усвояването на желязото.
Магнезият също играе жизненоважна роля по отношение на енергията. Той участва в множество реакции в тялото и пряко засяга сърдечно-съдовата, храносмилателната и нервната система, мускулите, бъбреците, черния дроб и мозъка. От съществено значение е не само за енергия, но и за добро храносмилане, нерви и мускулен тонус.
За съжаление обаче дефицитът на магнезий е най-честият. Дори малък дефицит, който не бихте се изкушили да вземете предвид, води до ниска енергия, което кара тялото да полага повече усилия и може да настъпи изтощение.
Симптомите на дефицит на магнезий включват дисбаланс в нивата на кръвната захар, депресия, мускулна слабост, спазми, напрежение в тялото, умора, ниска енергия, затруднено заспиване, объркване и загуба на апетит.
Подобно на магнезия, калият помага на мускулите и нервите да функционират. Дефицит може да възникне, когато сме дехидратирани, независимо от причините. Симптомите на недостиг на калий са слаби мускули, объркване и умора.
Кога да го ядете: би било идеално при всяко хранене, всеки ден, но винаги, когато си спомните, е добре. Поради не особено изразения си вкус, може да се добавя към почти всичко.
Орехи, лешници и семена
Плътни в хранителни вещества, те изобилстват с качествени протеини и омега 3 мастни киселини. В зависимост от това, което изберете, най-вероятно ще имате манган, магнезий, фосфор, желязо, мед, рибофлавин, витамини B1, B2, B5, B6 и триптофан.
Защо действа: тиквените семки, лешниците, бадемите, орехите, всички са много добър източник на магнезий, който се бори с умората в мускулите. Триптофанът, открит в семената, ядките и фъстъците, се бори с емоционалната умора и ви помага да заспите, което ще успокои вашата психика.
Освен това протеините се превръщат в енергия, която трае по-дълго.
Но това, което прави ядките и семената толкова специални, е голямото количество омега 3 мастни киселини, незаменими мазнини, единствените, които тялото изисква. Те не само понижават гликемичното ниво на храната, но са и превъзходен източник на енергия, те се задържат в стомаха повече от въглехидратите и протеините.
Омега 3 мастните киселини също поддържат клетките здрави, и по-специално ядките намаляват риска от затлъстяване, забавяйки храносмилането, което прави усещането за ситост по-дълго. Също така споменатите киселини подобряват настроението, като по този начин се борят с емоционална умора.
Кога да ги приемате: Дневната доза е идеална. При ядките, семената и т.н. всичко е умерено. Направете малки опаковки, които да вземете със себе си на работа, в колата, така че да не се изкушавате да прибягвате до храни, които обикновено не бихте докоснали. Част означава колко бихте включили в дланта на ръката си.