Храни, които понижават кръвната захар и холестерола, които е добре да се ядат
Преди да помислите за прием на лекарства, приемете подходяща диета. Често е достатъчно! С диета, добре адаптирана към нашия метаболизъм, много често е възможно да се балансира връзката между „лошия“ и „добрия“ холестерол по естествен път. Заедно със здравословния начин на живот като цяло, това е първата стъпка към по-добро сърдечно-съдово здраве.
Това, което ядем, може да има огромна разлика в нивата на холестерола и триглицеридите и здравето на сърцето ни.
Храни, които понижават кръвната захар и холестерола
Ако имате висок холестерол, независимо дали е причинен от генетично заболяване като хиперхолестеролемия или холестеролът ви се е повишил през годините, фактът, че сте решили да преминете към здравословна диета, ще бъде много полезен за намаляване то. Освен това новата диета ще помогне за понижаване на кръвното налягане, ще предотврати диабета и ще поддържа здравословно тегло. И определено ще ви помогне да се чувствате добре.
Ако сте били диагностицирани както с висок холестерол, така и с диабет тип 2, може да сте смазани от перспективата да промените диетата си. Но трябва да знаете, че има значително припокриване на начина, по който можете да се храните с двете условия, така че няма да е толкова трудно, колкото си мислите.
Ето няколко полезни съвета за хора с висок холестерол и диабет, за да контролират и двете състояния благодарение на правилната диета. Опитайте тези лесни начини да намалите нивата на холестерола и кръвната си захар без лекарства.
Диета за холестерол и кръвна захар: увеличава количеството фибри
За да контролираме кръвната си захар и холестерол, имаме нужда от диета. Започнете, като ядете повече зеленчуци. Има причина, поради която „методът на плочите“ за диабетици препоръчва да напълнят половината плоча със зеленчуци - те са пълни с фибри. Те също са богати на добри фитонутриенти за здравето, но фибрите са най-голямата полза както за холестерола, така и за диабета.
Фибрите са несмилаемата част от растенията. Вие ги ядете, те пълнят стомаха ви, но не добавят калории. Това е полезно за диабет, тъй като много хора с диабет тип 2 също се стремят да контролират теглото си.
Разтворимите фибри (тези, които се съдържат в боб, ябълки, овес) помагат за понижаване на "лошия" холестерол (LDL) и също помагат за поддържане на нивата на кръвната глюкоза постоянни. Пресните плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни са най-добрият източник на фибри. Целта на диетата им е постепенно да увеличи количеството фибри, които приемате всеки ден, до поне 25 грама на ден (мъже) или 38 грама на ден (жени).
Храни, които бързо понижават кръвната захар: изберете добри мазнини
Друга полезна промяна както за диабета, така и за високия холестерол е промяната в мазнините и маслата, които използвате.
Като общо правило трябва да се стремите да приемате повече мононенаситени мазнини (съдържащи се в храни като ядки, авокадо и зехтин) и да намалите дела на наситените мазнини (намиращи се в червеното месо и млечните продукти с високо съдържание на мазнини). и транс-мазнини (намерени в пържени храни и хлебни изделия).
По-конкретно, някои препоръчителни храни, за да поддържате кръвната си захар под контрол, са бяла риба, бяло месо, червено месо като котлети, говеждо или свинско месо, мазни риби като сьомга, скумрия. Препоръчват се и морски дарове.
Плодове за висок холестерол
Можете уверено да използвате плодове, когато трябва да контролирате нивата на холестерола си. Има, разбира се, определени плодове, които ще ви помогнат да постигнете тази цел.
На първо място, ябълките, гроздето, ягодите и цитрусовите плодове са богати на pectiv, вид фибри, които имат способността да понижават нивата на LDL холестерол.
Можете също така да ядете касис, тъй като те имат най-високо ниво на антиоксиданти. В същата категория можем да сложим малини.
Мазни плодове - богати на ненаситени мазнини, мазните плодове намаляват нивата на холестерола в кръвта. Орехи, бадеми, шам фъстък, кашу не трябва да липсват във вашата диета.
Напитки за понижаване на холестерола
Ако говорим за понижаващи холестерола напитки, това са предимно зеленчукови и плодови сокове. Някои примери могат да бъдат моркови, кайсии, малини, авокадо.
отслабва!
Може да ви е по-трудно да спазите това изискване, но постигането и поддържането на оптимално тегло може да подобри както диабета, така и високия холестерол. Загубата на тегло може също да помогне за понижаване на кръвната захар и понижаване на холестерола и „лошия“ холестерол.
Един от най-добрите начини да следвате програма за отслабване е да започнете, като водите хранителен дневник - ясен запис на храните, които ядете ежедневно. Записвайте всеки ден времето, в което ги консумирате и изядените количества, в продължение на три дни (два дни през седмицата и един уикенд). В края на трите дни анализирайте записите, направени като се обадите на диетолог (или с помощта на онлайн програма), за да определите средния брой калории, които консумирате. Можете също така да приемете други модели, като например колко зеленчуци ядете (или не ядете) и основните видове мазнини, включени във вашата диета.
Храни, разрешени при диабет и холестерол
Наред с физическата активност, доброто управление на дневния прием на калории е ключът към загубата на тегло. Следването на набор от планове на менюто може да бъде полезен начин да запазите диетата си под контрол. Започнете, като изчислите дневните си калорични нужди, за да можете да определите нивото на калориите, от което се нуждаете, за да отслабнете.
Ето най-важните храни, които да ядете, ако имате диабет или холестерол: пълнозърнести храни, ядки, тлъста риба, домати, плодове, боб и зеленчуци.
Чесънът понижава кръвната захар?
Чесънът може да се използва в безброй ястия и освен това е много добър при понижаване нивата на кръвната захар. Многобройни проучвания показват това.
Освен това е доказано, че екстрактите от чесън увеличават количеството инсулин, налично при хора с диагноза диабет.
Малките промени могат да имат значение
Не забравяйте, че не само вие сте изправени пред тези здравословни проблеми. Високият холестерол и диабетът са две от най-често срещаните медицински състояния при възрастни. Целта е да ви помогне да направите постепенно промени във вашата здравословна диета, като ви призовава да се уверите, че те имат възможност, като се консултирате със специалист за необходимите съвети. Това е така, тъй като, както вероятно знаете, има много форми на диабет и не всички форми могат да се управляват само чрез диета. Затова потърсете съвет от лекар, за да определите стъпките, които трябва да предприемете.