Храни, които намаляват болките в ставите
Въпреки че загубата на тегло може да бъде от полза за много видове болки в ставите, хранителните вещества, които премахвате, докато отделяте излишни килограми, са едни от най-важните фактори за възприемането на здравословен начин на живот. Кетогенната диета, диета с ниско съдържание на мазнини и въглехидрати, обикновено наричана кето, се основава на намаляване на въглехидратите, основният източник на енергия в организма. По този начин той принуждава тялото да изгаря телесните мазнини, за да печели енергия, което води до загуба на тегло.
Но елиминирането на плодове, много зеленчуци и други здравословни храни от вашата диета води до намаляване на консумацията на много хранителни вещества, които ви помагат да поддържате вътрешния си баланс. Подобна диета не е добър избор за хора с хронично здравословно състояние. Кетогенната диета се оказва много ефективна за намаляване на телесното тегло, като е и една от най-трудните за спазване диети. Поради тази причина се препоръчва посещение на диетолога, за да се разработи диетичен план, адаптиран към вашите нужди. Започването на кетогенна диета, стриктно спазвано от първата седмица, без период на приспособяване, може да бъде шок за организма, водещ до неблагоприятни последици.
Защо такава диета е здравословна за вашите стави?
Прекомерното тегло оказва повишен натиск върху ставите. В резултат на това той не е идеален за здравето. По този начин отслабването е разумен избор както по отношение на здравето на костите, така и на цялото тяло. Но такава диета може да бъде нож с две остриета, ако не е подходящо адаптирана към вашите нужди. Консумацията на червено месо, елиминирането на въглехидратите и рационализирането на плодовете (които съдържат захар и допринасят за доброто настроение) трябва да се извършва само под наблюдението на специализиран медицински персонал. Такава диета НЕ трябва да се следва само въз основа на информация, взета от различни източници. Всяко тяло има свои особености, с различни метаболитни нива и хранителни нужди. Кето диета, която е дала желания резултат за конкретен човек, се нуждае от корекции, за да даде същия резултат на вашите стави.
В същото време трябва да се има предвид, че елиминирането на цялата група въглехидратни храни от вашата диета, където можем да включим основните хранителни вещества, които идват с тях, лишава тялото ви от оптимално хранене. Поради тази причина е задължително хората с ревматоиден артрит да се обърнат към специалист и да не действат по собствена инициатива. Пациентите с артрит се нуждаят от повече антиоксидантни витамини (съдържащи се в плодовете и зеленчуците), в сравнение с тези, които не страдат от хронично възпалително състояние. Кетогенната диета е основната диета, от която тя започва, която след това се адаптира към вашите хранителни нужди.
Защо кето е ефективна диета за отслабване?
Целта на кето диетата е да доведе тялото ви в състояние на кетоза. В такова състояние тялото ви няма достатъчно въглехидрати, за да ги превърне в енергия, така че започва да изгаря телесните мазнини. Ако можете да преминете през първите три дни, следвайки инструкциите на лекаря, за да влезете в кетоза, това състояние може да помогне за спиране на апетита и контрол на апетита за храна. От гледна точка на отслабването подобна диета е изключително ефективна. Но трябва да се има предвид, че не само спазването му е предизвикателство, но и периодът на поддръжка, който го следва. Изкушенията ще бъдат значително по-големи, тъй като въглехидратите са свързани с добро настроение. Но ако разгледаме ползите за ставите и цялото тяло, в сравнение с дълъг период от време, кетогенната диета се оказва най-ефективна.
Най-добрата храна за ставите
Много диетолози се съгласяват, че средиземноморската диета е разумен избор за хора, страдащи от ревматоиден артрит, както и други видове ставни проблеми. Този хранителен избор е растителен подход, придружен от здравословни зеленчуци и мазнини, включително зехтин и омега-3 мастни киселини от риба. В същото време подобен диетичен подход е изборът с най-много изследвания.
Проучване, публикувано през 2017 г., изследва диетичните интервенции за ревматоиден артрит и установява, че идеалното хранене ще включва сурови или умерено сготвени зеленчуци (много зеленчуци и бобови растения), с добавка на подправки като куркума и джинджифил, сезонни плодове и пробиотично кисело мляко. Всички тези храни са добри източници на естествени антиоксиданти и предлагат противовъзпалителни ефекти. Също така се препоръчва да се избягват преработени храни, храни с високо съдържание на натрий, масла, масло, захар и продукти от животински произход.
Както при кетогенната диета, тя трябва да се спазва само по препоръка на специалист, който разработва заедно с него хранителен план, адаптиран към вашите нужди. И по отношение на хранителната роля, двете диети не трябва да се бъркат. Първата диета има ролята на отслабване, като се оказва най-ефективна, докато втората има ролята на поддържаща и противовъзпалителна.
Но що се отнася до минимизиране на симптомите на артрит, лечението се персонализира за всеки индивид, а не е валидно универсално лекарство. За някои хора глутенът може да бъде причина за болезнена криза. За други сьомгата, ядките или патладжанът могат да бъдат възпалителни. Хората със ставни болки, свързани с ревматоиден артрит, трябва да обмислят тестване за хранителна чувствителност или изпробване на диета, която елиминира храната на свой ред, за да идентифицират причинителите. Но такъв "експеримент" трябва да се извършва само под строгото наблюдение на Вашия лекар, тъй като диетата е едновременно спусък и източник на облекчаване на болката.