Храненето през нощта е основната причина и най-простите решения
Може би ви се е случвало няколко пъти или може би често се събуждате само няколко часа след като сте заспали и започвате да хапете. Отвъд факта, че това е реална заплаха за фигурата, хранене през нощта може да показва и физически и психически проблеми със здравето.
Храненето през нощта крие много рискове, като най-сериозният е повишените шансове за развитие на сърдечни заболявания и диабет. Но преди да говорим за рисковете, свързани с храненето през нощта, нека разгледаме причините за това поведение и защо хората предпочитат да се хранят през нощта, вместо да спазват ясни правила за хранене.
Яденето през нощта - причината да напълнеете
Не яденето през нощта е истинският проблем, макар че това не може да бъде пренебрегнато, но какво ядем: сънливо и замаяно, няма да измием плод или да хапнем листа от маруля, а ще отидем на сладкиши или закуски. омраза. И скоро ... резултатите от този нездравословен навик или, което е още по-лошо, от синдрома, ще се видят на кантара и в общото ни здраве. Това е спирален цикъл: храненето през нощта води до лошо качество на съня, което води до липса на енергия. Липсата на енергия причинява стрес и необходимост от ядене.
Хранене през нощта - основните причини
Има много причини, които ни карат да приберем ям в хладилника и не само да ядем след 22:00 и дори посред нощ. Някои от нас се задоволяват с доматена салата, сандвич или шоколадово блокче. Има и други, които ядат супа, пържола и други основни ястия в часовете след полунощ.
Липса на ясни правила
През деня трябва да спазваме много правила, на работа, в обществото, когато говорим по телефона и да, и когато ядем.
Вечер, когато се приберем вкъщи и се отпуснем, правилата започват да изчезват и смятаме, че е добре да ядем допълнителна торта, може би малко животински протеин (за който диетолозите твърдят, че е добре да не се яде вечер, а на обяд или изобщо не), хляб или тежки ястия.
обслужване
Някои хора работят на смени. Това тотално променя техния стил и ритъм на живот. За тях денят е нощ, а нощта е ден. Метаболизмът се адаптира или не към този стил. Тези, които работят през нощта, или обръщат телата си с главата надолу, или се адаптират много добре.
Има хора, които, хранейки се през нощта, са склонни да наддават на тегло и други, които магически поддържат фигурата си, въпреки че ядат и през нощта. Не можете да устоите да не ядете всяка нощна смяна. Освен това какво имат тези хора?
Първо, метаболизъм, който е на тяхна страна и им помага да изгарят бързо мазнините и да елиминират токсините от тялото, преди да се натрупат и да повлияят на тялото и, второ, способността да адаптират цикъла си. спи, за да няма здравословни проблеми.
Партиите
По-специално младите хора ходят на партита през нощта. Били ли сте на парти през деня? Може би ако беше детско парти или събитие, празнувано навън, в градина или парк, иначе сватби, годишнини, огнища, нови домашни партита, всичко се провежда през нощта.
Трудно е да не пиеш и да не ядеш. А на партитата алкохолът винаги присъства. За щастие купоните не се провеждат вечер и ефектът от яденето за една нощ от седмица или месец не е съпоставим с този от яденето всяка вечер.
Медицински процедури
Както при горната причина, медицинските лечения, които изискват да ядете преди да вземете хапче, не засягат здравето ви, защото повечето такива лечения са временни. При продължителни лечения поглъщането на хапчетата обикновено се прави през деня и не нарушава цикъла на съня.
стрес
Стрес от всякакъв вид, проблем в училище, с родители, деца, партньор в живота, финансови или свързани с работата проблеми, всичко дребно, което ни мели, може да промени цялото ни възприятие за живота и да наруши поведението.
Хората, които ядат през нощта, често показват признаци на депресия или безпокойство, или да преминете през период от стрес силен.
Желанието за подражание
Отново младите хора са най-засегнати от това. Те установяват определени модели за подражание сред хората, на които се възхищават и оценяват, и започват да правят точно както техните идоли, дори ако идолите не се държат здравословно.
Късно лягане
Независимо дали работим до 24:00 или просто гледаме филм, ние сме склонни да хапнем нещо: фъстъци, семена, бисквитки, парченца шоколад. Промяната на начина на живот и спането, започвайки от 22:00, са най-добрите решения, препоръчани от специалистите.
Хранене през нощта - физиологични причини
Изглежда, че има хора, които ядат през нощта, защото имат ниско ниво на мелатонин, но и от лептин, потискащ апетита хормон. грелин, стимулиращ апетита хормон, проявява се няколко часа по-късно и по този начин се появява чувството на глад, когато не трябва. Тези хора са склонни да пропускат закуската и да пият първата си закуска на голямо разстояние, когато са се събудили, хапят много и не придават прекалено голямо значение на основните хранения за деня.
Храненето през нощта също може да бъде причинено от дехидратация, често се бърка с чувството на глад.
Хората, които ядат през нощта, не могат да разграничат правилно глад (физическа нужда от ядене, симптоми: разстроен стомах, спазми в стомаха, умора, раздразнителност, гадене, затруднена концентрация) и похот (психологическа нужда от ядене на определен вид храна, обикновено сладка или солена).
Яденето през нощта - рискове
Внимание, това не включва тези, които временно се подлагат на медицинско лечение, младите хора, които от време на време ходят на партита, и не определени хора от тези, които работят нощни смени, както видяхме.
Качване на тегло
Това е основен риск за тези, които ядат постоянно през нощта. Повишаването на теглото е естествено следствие: голяма част от калориите, които поемате, ще се отлагат под формата на мазнини. Това е така, защото метаболизмът е много по-бавен и калориите не могат да бъдат усвоени.
Ако имате проблем на работното място и се разстройвате през нощта и от време на време ядете нещо в 3:00 или 4:00 сутринта, определено няма да напълнеете. Ще създадете стомашно-чревни проблеми, ако спите веднага след хранене и ще съсипете цикъла си на сън, но няма да качите килограми, предвид факта, че сте твърде стресирани и мазнините няма да се отлагат.
диабет
Научно признат факт е, че хората получават диабет не само като ядат сладкиши. И стресът води до това заболяване. Така че, ако сте винаги под стрес и ядете през нощта, не се радвайте, че не напълнявате, защото може да развиете проблеми, по-големи от няколко излишни килограма.
Стомашни проблеми
Тези, които се събуждат, ядат и след това лягат, страдат от гастроезофагеален рефлукс. Киселината, която се образува в стомаха и е необходима за разграждането на храната, се връща в устната кухина, причинявайки проблеми.
Не само тези, които правят това, страдат от подобни проблеми. И тези, които ядат през деня и след това си лягат, страдат същото. И тези, които ядат вечер и след това си лягат. Препоръчително е да оставите поне два часа между последното хранене и лягане.
Проблеми със съня
Ако се събудите от сън, за да ядете и след това се върнете в леглото, не само храносмилането ви ще бъде засегнато, но и сънят ви. Смята се дори, че ще увеличите шансовете си да сънувате странни сънища. Това е така, защото мозъкът ще получава противоречиви съобщения от тялото ви: тялото ви спи, но стомахът и други вътрешни органи работят за смилане на храната.
Хранене през нощта - Решения:
- Закусете обилно! Знам, навярно сте уморени от този съвет ... но следвате ли го? Протеините са важна част от закуската, затова се опитайте да ядете храната си възможно най-често тази сутрин.
- Не пропускайте храненията и не прекалявайте. Не само пропускането на закуска може да „задейства“ яденето през нощта, но и липсата на обяд или лека вечеря. Също така, внимавайте за дълги периоди на гладно, които, вярно, могат да бъдат здравословни и да помогнат за детоксикация на тялото, но също така могат да нарушат хормоналния ви баланс.
Също така е важно да не пропускате повече от 5 часа между храненията, дъвчете бавно и се фокусирайте върху храната, без да извършвате паралелно други дейности.
- Обърнете внимание на сумата от фруктоза консумирани, особено рафинирани, което може да повлияе на нивата на лептин.
- Достатъчно сън! По-добрият сън не само изисква по-малко енергия и, автоматично, храна вечер и през нощта, но е и ефективно оръжие срещу стреса, който от своя страна може да причини хранене през нощта. И още един трик: опитайте се да изключите телевизора и компютъра, преди да заспите и евентуално да прочетете няколко страници.
- Хидратирайте правилно! Знам, че не е препоръчително да пиете твърде много вода вечер, за да не правите много пътувания до банята през нощта, но през деня винаги трябва да имате чашата с вода пред себе си, особено ако пиете повече кафе през деня.
- Пригответе вашите закуски за вечерта: плодове, пуканки без мазнини или пресни плодове Мога да ви помогна да премахнете чувството за късен глад.
Хранене през нощта - заключение
Преди да направите хранителна програма, помислете за всички фактори, които влияят на живота ви и вижте кое е най-доброто за вас. Вие най-добре знаете какво харесва тялото ви и какво не. Това, което работи за някого, може да не работи за някой друг.
Не просто следвайте правилата, само защото специалистите твърдят така. Вашето тяло е най-добрият специалист. Ако не се чувствате добре, защото се събуждате през нощта, за да ядете, вие сами трябва да се справите с тази ситуация и ако просто не можете, обаждането на някой, който може да ви помогне, е решението.
Кажете ми, сблъскахте ли се с този проблем? Ако е така, какво правите, за да го преодолеете?