Храненето е удоволствие - част от жизнерадостта - под формата
Балансираната, подходяща за възрастта диета е добра основа за наслада от живота в напреднала възраст.
По въпроса за храненето За възрастни хора целева група
Укрепен за деня
Плодовете, зеленчуците, хляба, млечните продукти, рибата и месото предлагат ценни съставки и се предлагат в голямо разнообразие. С избора на храна, в собствените ви ръце е да приемате достатъчно витамини, минерали и фибри и да предотвратите недохранване. Идеално е да се храните възможно най-разнообразно и да разпределите няколко малки хранения през деня. Това стресира тялото за по-малко от три основни хранения и осигурява редовен енергиен прилив. Плодовете и зеленчуците, сурови или бланширани, са идеалните закуски между тях. Опитай! Чаша мляко или кисело мляко като закуска между храненията може да бъде добре дошла промяна. И между другото, млякото и млечните продукти осигуряват ценен калций, който е необходим на тялото за изграждане на костите.
Пиенето е елексирът на живота за деня
В допълнение към яденето, особено важно е пиенето; помага ни да поддържаме физическа и психическа форма. Дори чувството за жажда да отшуми в напреднала възраст, през целия ден трябва да се консумират около 1,5 литра течност. Ако липсва вода, тялото може да се дехидратира. Последиците могат да варират от умора и лоша концентрация до световъртеж и други здравословни проблеми. Фиксираните ритуали за пиене като две чаши кафе или чай за закуска, следобедно кафе или 5 часа чай улесняват редовния прием на течности. Идеалните средства за утоляване на жаждата между храненията или като напитка по време на хранене са вода, шприцовки с плодови сокове, както и билкови и плодови чайове. Вечер от време на време може да бъде чаша бира или вино в добра компания.
Вкусът е по-добър в компания
Уютна обстановка, приятно подредена маса - и вкусът на храната е много по-добър. Не бързайте и се насладете на ежедневното хранене. Уговорете си среща да ядете или готвите с приятели, роднини или съседи от време на време. Защото в общността е забавно да опитате нещо ново. Има много малки ястия, които са лесни за приготвяне. Знаете ли вече нашите вкусни рецепти?
Съвети за правилното хранене
Специална информация за здравословното хранене в напреднала възраст може да се намери на страниците на проекта „Поставяне в напреднала възраст“. Тук експерти от консултантските центрове за потребителите дават съвети за боравене с храна и предлагат семинари за балансирано хранене за поколението 60+.
Информационната служба за помощ също е събрала различни предложения за здравословно хранене в напреднала възраст на своя уебсайт „какво ядем - всичко за храната“.
повече по темата
Освен това 10-те правила на Германското общество за хранене ще ви помогнат да се храните добре и балансирано. Здравословната, богата на витамини и минерали кухня ще ви поддържа активни дори в напреднала възраст. Със съзнателен избор на храна, поглед върху етикета и редовно ядене и пиене можете да допринесете за воденето на дълъг, самоопределен живот в напреднала възраст.
Публикации
- Хранене с компас - на 70 все още имаш мечти
- Информационни брошури от Германското общество по хранене (DGE)
Тази статия е част от следната поредица:
В ФОРМА в напреднала възраст
Редовното упражнение и балансираното хранене предотвратяват много оплаквания и са обещаващ начин за поддържане качеството на живот на възрастните хора.
Мрежови точки за хранене за възрастни
Като част от инициативата за хранене на BMEL за възрастни граждани, федералният министър Джулия Клокнер насърчава създаването на мрежови центрове за хранене на възрастни хора или подобни институции във всички федерални провинции. Известия за финансиране вече са изпратени до Баден-Вюртемберг и Рейнланд-Пфалц.
Уважавайте достойнството на възрастните хора
Федералният министър Джулия Клёкнер стартира инициатива за хранене за възрастни граждани: Освен всичко друго, във федералните провинции трябва да бъдат създадени мрежови точки за хранене на възрастни хора.
В ФОРМА в напреднала възраст - Вкусни и балансирани ястия по време на туризъм
Кои здравословни храни са подходящи за туризъм? Това е, което сертифицираните ръководства за здравен туризъм учат в допълнителен курс на обучение като част от Im Alter IN FORM.
Как възниква недохранването в напреднала възраст?
Недохранването или недохранването е, когато на тялото липсват енергията и хранителните вещества, от които се нуждае за плавен метаболизъм. Последиците са многобройни и варират от загуба на тегло до отслабена имунна система до функционално увреждане на мускулите и всички органи. Тялото черпи от всички резерви.
66 съвета за приятен и активен живот
Диета, упражнения, Joie de Vivre - съвети за пъстра комбинация от възможности за активен живот на 66 години+.
Подходящ и жизненоважен за старостта
#INFORMsein - Инициатива на Германия за здравословно хранене и повече упражнения на InVita 2019 в Бремен.
Федерална конференция "Стареене здравословно и активно"
Шестата федерална конференция на BZgA "Стареенето здравословно и активно" дава представа за света на възрастните хора.
Напълно ценно! Хранене в напреднала възраст #INFORM
От 2 до 4 април 2019 г. IN FORM се представи за първи път на търговския панаир Altenpflege в Нюрнберг.
Остеопороза - профилактика на здрави кости
20 октомври е Световният ден на остеопрозата. Прочетете ПОД ФОРМА за какво трябва да внимавате при хранене и колко важни са упражненията и спорта за здравите кости.
По средата на живота. Яжте съзнателно, бъдете здрави!
Специалното издание на Nutrition Compass е посветено на поколението 60 плюс. Имате ли добри резолюции за 2019 г.? Здрав, дълъг живот? Можете да направите това с правилните "съставки".
В напреднала възраст (Флаер)
Офисът на BAGSO във възрастта IN FORM поддържа различни мерки и дейности. Те са представени накратко в тази листовка с препратки към интернет портала.
Спортът е добър за вас - няма въпрос за възрастта
Тялото ни се нуждае от движение за цял живот. Правилният спорт също може да доведе до по-добър образ на тялото и по-добро здраве при възрастните хора. Само за една година мускулната сила може да се удвои и да се предотвратят падания и почивки.
Бъдете във форма в напреднала възраст
#INFORMsein - Инициатива на Германия за здравословно хранене и повече упражнения по повод Деня на възрастните в Германия 2018
Нова инициатива за хранене за възрастни хора
Федералното министерство на храненето подкрепя проекта "IN FORM in komunalne catering" на Германското общество по хранене (DGE).
"Не просто говорете, а убеждавайте с примери!"
Редакционният екип на IN FORM разговаря с проф. Д-р. Урсула Лер за качеството на живот и шансовете за остаряване с възможно най-добро здраве.
"От нас, старейшините, зависи как ще преживеем живота"
Франц Мюнтериферинг встъпи в длъжност като нов председател на BAGSO в края на 2015 г. с цел „да се включи“. На IN FORM той обяснява фокуса на работата си.
Здрави и активни до напреднала възраст
Тези, които обръщат внимание на здравословната диета и много упражнения рано, имат добри шансове да останат активни и здрави в напреднала възраст. Брошурата „Здрави и активни до старост“ разкрива какво можете да направите за вашето благосъстояние.
Активната програма "Възрастта става балансирана" от Федералния център за здравно образование (BZgA) мотивира хората на 65 и повече години да спортуват повече в ежедневието с много практически упражнения.
Наслаждавайте се активно на деня!
Разходките, колоезденето, плуването или танците са занимания, които същевременно ви поддържат здрави.
Упражнението като ключ към здравословното стареене
До 2030 г. всеки трети гражданин на Германия ще бъде на възраст над 60 години. В същото време се увеличава продължителността на живота.
Храненето е удоволствие - парче радост
Балансираната, подходяща за възрастта диета е добра основа за наслада от живота в напреднала възраст.
Хранене здравословно в напреднала възраст
По-добро качество на живот чрез балансирана диета
Следващите IN FORM проекти специално мотивират възрастните хора активно да правят нещо за здравето си.
В ФОРМА MitMachBox
Кутията не само предава знания, но също така прави здравословното хранене и упражненията осезаеми в ежедневието.