Храненето е лесно за отслабване - треньор Стеф
РАКЕТНА НАУКА
За много хора диетата е най-трудната част от отслабването или поне така си мислят.По този начин те ненужно усложняват себе си и се забиват в неподходящи подробности. От страх да не направите нещо нередно, започвате идиотски мерки като преброяване на калории и се стресирате до краен предел. Разбирам това някъде, защото в крайна сметка всеки казва нещо различно в Интернет и всяка диета или метод звучи правдоподобно. Веднага след като прочетете положителна статия за ниско съдържание на въглехидрати, вече има две статии, които говорят против нея. Някои се кълнат в екстремни или чудодейни, други имат много сложен научен подход. Но какво е "правилно"?
ПРАВ ИЛИ НЕ
Физиката е ясна и казва, че енергията не може да се изпари. Съответно трябва да се изгорят повече калории, отколкото се консумират, за да отслабнете. Как най-добре да направите това зависи от вас и това е хубаво нещо. Защото всеки има различно ежедневие, различни обстоятелства и различно ниво. По принцип всичко работи, ако го извадите. Разбира се, има смисъл да изберете диета или хранителна форма, на която да се придържате в дългосрочен план. Затова препоръчвам диета с ниско съдържание на въглехидрати за начинаещи, която по-късно можете лесно да превърнете в диета с бавен въглехидрат. Защото, ако оставите всички сладкиши, бързо хранене и готови продукти, това е достатъчно ниско съдържание на въглехидрати за много хора. След като загубите първите килограми, можете просто да добавяте сложни въглехидрати и да работите с тях дълго време.
БРОЙКИ ЗА КАЧЕСТВО
Самото отслабване не е достатъчно, защото искате да загубите мазнини и да запазите мускулите си. Ето защо, освен тренировката за изграждане на мускули, е важен и достатъчно висок прием на протеини. Протеините са строителният материал на тялото и са спешно необходими, наред с други неща, за изграждане на мускули, което в крайна сметка води до атлетично и дефинирано тяло. Поради тази причина никъде няма да намерите нещо като диета с ниско съдържание на протеини. Следователно основното правило за спортистите е 2 грама протеин на килограм телесно тегло на ден. В началото няма значение дали покривате това с месо, вегетариански алтернативи или с помощта на протеинови шейкове. Не бива да консумирате и твърде малко калории, защото ако нямате сили за тренировка, изграждането на мускули също няма да работи. В края на краищата, вие не просто искате да бъдете стройни, вие също искате да се представяте добре.
РАЗГОВОРЪТ Е ЕВТИН
Бих могъл да вляза в повече подробности сега, но нищо от това не е от полза, ако не бъде изнесено на улицата. Затова събрах 5 прости правила, с които автоматично отговаряте на всички важни параметри, ако ги прилагате. Правилата на пръв поглед звучат много просто, но след като попаднете в стресиращото си ежедневие, може да стане наистина сложно. Тъй като правилата са извън обхвата на тази статия, направих кратко видео, в което накратко обяснявам всичко. Можете също така да пуснете това видео на глас по време на работа, не може да навреди, ако и вашите колеги го чуят.
ОТ FAT 2 FIT
Както научихте в тази статия, можете да извлечете много повече от нея с няколко малки трика. Ставаше дума главно за рутините в ежедневието и основите. Сега си представете, ако всъщност планираме до последно вашето обучение и вашата диета, като ги преструктурираме от нулата и все пак ги поддържаме прагматични и подходящи за ежедневна употреба. Ефективната работа не означава да полагате много усилия, а да извлечете максимума от вложеното време. Това е една от причините, поради които завършилите моите програми са толкова успешни. Всеки работи на свое ниво, дава своите лични 100 процента и следва плана стъпка по стъпка. Ако искате да станете част от моя екип и се интересувате от моите програми, просто кликнете тук.