Хранене След диетата е преди диетата Kölner Stadt-Anzeiger
Влезте тук
Преглеждайте и редактирайте лични данни
Преглед на настройките на вашия бюлетин
Управление на абонаменти (включително KStA PLUS)
Все още нямате акаунт? Регистрирайте се тук
Вашата лична област
Състояние на абоната: Понастоящем няма активен абонамент
Като абонат на PLUS имате достъп до повече от 250 статии KStA-PLUS на седмица
Имате достъп до повече от 100 PLUS статии на седмица и се наслаждавайте на нашия премиум изглед на статии
Моля, активирайте акаунта си
профил
Преглеждайте и редактирайте лични данни
Бюлетин
Преглед на настройките на вашия бюлетин
Управление на абонамента
Управление на абонаменти (включително KStA PLUS)
Корона в Кьолн: В петък честотата отново нараства - Поредната смърт
хранене: След като диетата е преди диетата
Накрая надеждата за тегло от 15 килограма намалява. Чувствате се по-здрави, по-гъвкави и вталената рокля отново приляга. Така че парчето торта тук, шоколадовото блокче там или чашата пенливо вино вечер, което беше толкова строго избягвано по време на диетата, не би трябвало да бъде толкова лошо в края на краищата. Но колкото по-бързо се прокрадват старите навици, толкова повече килограми са отново. Всеки, който иска да избегне това напред-назад, трябва да е готов за постоянна промяна в живота.
Няколко малки хранения
"Най-важното е все още да се упражнявате и здравословна диета", казва диетологът от AOK Гудрун Принц от Sömmerda (Тюрингия). Важно: Както при повечето диети, трябва да продължите да ядете няколко малки хранения на ден след това време. " Претегляйте се редовно и яжте само когато чувствате глад. " Ако искате да запазите теглото си постоянно, Prinz трябва да следва хранителните и физически навици, научени чрез диетата за цял живот.
Опасни медии
Диетологът Маргрет Морло от Асоциацията за хранене и диететика (VFED) в Аахен приписва на медиите преди всичко факта, че тялото и теглото са толкова важни за жените днес. „В медиите„ нормалната “популация се представя с женски тела, които са тънки, добре оформени и изключително красиви“. Според Морло много жени искат да се съобразят с този идеал и затова обръщат специално внимание на телата си. „При по-малка част от женското население може да се появи и здравословен аспект, тъй като спортната и слаба жена обикновено живее по-здравословно от жените с наднормено тегло или дори затлъстяване.“
Търси хоби
Всеки, който успешно е отслабнал, но не е в състояние да поддържа теглото, трябва да проучи причината и да изясни защо това се случва. Много жени се хранят от разочарование, например защото нямат време за себе си. „В моите очи една тактика е жената, която винаги е яла от скука, да си намери хоби или работа“, казва Морло. "Тогава задействащият" фактор на хранене "изчезва, а с него и наднорменото тегло." Също така е важно за жените да не се забравят до семейството си, т.е.да си позволят достатъчно почивка и свободно време.
„Околната среда може да направи промяната в диетата по-лесна или по-трудна“, казва Лучия Пфердекамп от Асоциацията за независими здравни съвети (UGB) във Ветенберг (Хесен). "Партньорът помага, ако подкрепя промяната в диетата и най-добре ги мотивира да спортуват повече." Ако мъжът не се съгласи, жената трябва да потърси други съюзници, например приятел или подходящи курсове за обучение или хранене, където групата осигурява подкрепа.
Но дори семейството да помогне, не могат да бъдат изключени неуспехи в отслабването. Така че не е необичайно килограмите да падат по-бавно, отколкото се надявахме. „Често целите за отслабване са поставени твърде високо и съпротивата към тези цели, както вашата, така и съпротивата от околната среда, не се разпознава достатъчно и не се взема предвид“, казва Пфердекамп. Резултатът: засегнатите са разочаровани и мотивацията им пада.
Приемете неуспехите
Важно е да поддържате хладна глава тук. "Неуспехите са нормални. Никой не трябва да се обвинява за тях и да изгражда страх от провал", казва Пфердекамп. По-добре приемете ситуацията, проверете целта, повярвайте в себе си и продължете да работите по необходимите промени.
Не крийте диетата си
Тези, които се подлагат на диета, не са склонни да признаят това. Страх от провал, чувство на срам - има много причини. Въпреки това жените трябва да внимават да включват колеги и роднини в своите цели. „Трябва да общувате открито с околните, че в момента отслабвате и сте променили живота си“, казва диетологът от AOK Гудрун Принц от Sömmerda. Тогава би било по-разбираемо за колегите, че човек не пие алкохол на парти или не прави без тортата. „Не можете да промените обкръжението си, но можете да му дадете специфичен сигнал: не съм се променил, нито съм болен, нито съм луд - просто отслабвам и това е добре за мен.“ (Dpa)