Хранене през всеки триместър на бременността
Балансираната и здравословна диета, която включва храни, богати на хранителни вещества, минерали, мастни киселини през 9-те месеца, но също и преди зачеване, ще доведе само до елиминиране на възможните усложнения на бременността. Важно е всяка група храни да бъде включена в диетата на бременна жена точно в точното време.
Преди зачеването
Елиминирайте преработените храни, мазнините и претеглете количеството захар във вашата диета. Вместо това можете да се съсредоточите върху яденето на постни протеини, плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, млечни продукти и здравословни мазнини. Тези храни също ще формират основата на вашата диета, след като забременеете, така че е добър навик, който трябва да придобиете предварително. Избягвайте храни, за които е особено известно, че са опасни за бременни жени, включително суши или храни, които съдържат сурови яйца.
Започнете да приемате фолиева киселина както от храната, така и като добавка (хапчета). Също така е добра идея да започнете да приемате пренатални витамини и минерална добавка няколко месеца преди да забременеете. Също така, когато сте бременна, можете да продължите с тяхното приложение през първия триместър на бременността. Едно от най-важните хранителни вещества през първия триместър е фолиевата киселина или витамин В. Този витамин предотвратява дефекти на нервната тръба, дефект, който възниква, когато тъканите около гръбначния стълб на вашето дете не се развият правилно. Има няколко естествени източника на фолиева киселина в храната. Много зърнени продукти са обогатени с фолиева киселина, но най-добрият избор е да приемате пренатална добавка с достатъчно количество фолиева киселина в нея. Добре подхраненото тяло преди зачеването ще ви помогне в първите седмици на бременността, когато може да имате сутрешно гадене или проблеми с храненето.
Консултирайте се със специалист. Още по-добра идея е да планирате среща със семейния си лекар преди зачеване. Тя може да ви помогне да разработите план за здравословна диета. Можете също така да се обърнете към всякакви специални хранителни проблеми, които може да имате и неговите съвети ще ви помогнат да се подготвите за здравословна бременност по други начини, като ваксинация или други имунизационни тестове, от които се нуждаете. Вашият лекар може също да ви даде рецепта за закупуване на пренатални витамини и минерална добавка, за да отговори на вашите нужди.
Първият триместър на бременността
Гадене и повръщане по лицето чрез здравословна диета. За съжаление, първият триместър на бременността е и периодът, когато повечето жени изпитват гадене и повръщане. Те могат да попречат на балансирана диета. Всяка жена реагира по различен начин на храната - повечето жени могат да понасят леки и относително меки храни като кисело мляко, зърнени храни, плодове и плодови пюрета. Други жени откриват, че пикантните храни всъщност им помагат да се чувстват по-добре. Слушайте тялото си, за да определите кое е подходящо за вас. Ако гаденето е проблем в ранните часове на сутринта, опитайте да сложите вечер на нощното шкафче нетрайни храни, като бисквити или меденки и сервирайте една, преди да станете от леглото. Друго лекарство за гадене е да нанесете няколко капки лимон върху езика си, след което да изпиете чаша вода.
Хидратирайте правилно. Важно е да бъдете достатъчно хидратирани по всяко време, но особено ако сте загубили течност от повръщане. Пийте няколко чаши вода на ден и ако имате проблеми с пикочния мехур, т.е. често ходете до тоалетна, говорете с Вашия лекар. Дехидратацията може да бъде опасна за вас и вашето бебе, така че Вашият лекар ще Ви предпише лекарства, които да Ви помогнат да контролирате гаденето и повръщането и да Ви даде допълнителни течности за борба със симптомите Ви.
Бременност във втория триместър
Гаденето и повръщането са отминали
За повечето жени началото на втория триместър на бременността е щастливо време. Повечето бременни жени забелязват, че сега гаденето и повръщането са приключили и апетитът им е възстановен.
Започват апетитите и отхвърлянето на вкусовете, вероятно предпочитани преди това
Смята се, че апетитът и отвращенията са начинът на организма да набавя нужните хранителни вещества и да избягва храни, които биха могли да навредят. И макар да няма солидна научна сертификация, която да подкрепя това, теорията със сигурност има смисъл.
Странният глад може да сигнализира за сериозен дефицит. Ако не жадувате за нехранителни стоки, като въглен, лед, креда или боя, можете спокойно да жадувате с него умерено. Ако обаче жадувате за нехранителен продукт, консултирайте се с Вашия лекар, който наблюдава Вашата бременност, тъй като този тип глад, известен като пика, може да показва сериозен основен дефицит, който трябва да бъде отстранен. Дори малки количества шоколад и сладолед могат да имат място в здравословното хранене по време на бременност и ако копнеете за здравословна храна като ягоди, можете да ядете колкото искате.
Заменете нездравословните храни с такива, които имат подобен вкус, но са здравословни. Най-трудното нещо, на което можете да устоите, е когато жадувате за тези нездравословни храни. Например сушито е храна, която бременните жени трябва да избягват поради риска от развитие на хранителна инфекция. Ако имате желание за суши, опитайте да ядете риба със суши ориз. Или, ако имате желание за сирене фета, опитайте да го замените с пастьоризирано козе сирене. Ако имате желание за чипс, уверете се, че ядете достатъчно сол - жаждата за чипс всъщност може да означава желание за допълнителна сол. Някои пуканки със сол могат да бъдат заменени със зърнени храни, богати на фибри. Имате ли желание за пица? Вие си правите такъв у дома, като използвате леки меса и зеленчуци, но не се лишавайте.
Последният триместър на бременността
Увеличава приема на калории. През последния триместър се нуждаете от около 300 калории повече всеки ден. Това ще ви накара да напълнеете, но това е очаквано. Не се опитвайте да се грижите през последния триместър на бременността, но се уверете, че излишните килограми идват от здравословна диета, а не от полуготови храни или закуски.
Премахнете нездравословните пороци. Полуготовите храни са особено изкусителни през третия триместър. Чувствате се уморени и не ви се готви, така че е по-лесно да купите от магазина. Или също се притеснявате за момента на раждането, а гризането е успокояващ метод. Тези два вида поведение всъщност ще ви влошат - полупрепаратите няма да ви осигурят нужните хранителни вещества, за да създадете енергията, от която се нуждаете, и няма да ви помогнат да преодолеете страховете си, но ще ви накара да се почувствате по-зле за че сте ги изяли.
Когато искате да хапнете нещо бързо, съсредоточете се върху пресните плодове и зеленчуци. Добавете малко сирене или друг източник на протеин и вашата закуска ще бъде здравословна. Ако сте нетърпеливи или се притеснявате кога ще родите, опитайте да говорите с вашия партньор, лекар или доверен приятел, който също е преминал през раждането, вместо да хапете нездравословни храни. Нормално е да се страхувате от раждане, но е по-добре да се справите с безпокойството си, като правите нещо градивно, като например пренатална тренировка, отколкото като ядете нездравословни храни.
Малки и чести хранения. Ще се почувствате по-добре, ако ядете повече малки ястия през деня, отколкото ако сервирате богати ястия. Стомахът ви ще бъде малко претъпкан с бебето, към края на бременността и по-малките ястия ще бъдат по-лесно смилаеми.
Включете мастните киселини във вашата диета. Една група храни, от които се нуждаете във вашата диета през третия триместър, са здравословните мазнини. Последните седмици преди раждането са, когато мозъкът на вашето бебе е в най-важния етап на развитие. Особено се нуждаете от незаменими мастни киселини, включително Омега 3, които можете да получите от порции риба и някои ядки. Можете също така да вземете добавка, ако тези храни не са по ваш вкус. На пазара има добавки с мастни киселини, създадени специално за бременни и кърмещи жени.
Продължавайте да ядете същите здравословни храни, които сте яли досега. Все още имате нужда от постно месо, протеини, пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци и здравословни мазнини, които сте яли през първите два тримесечия. И не забравяйте да пиете много вода - ако сте достатъчно хидратирани, това ще ви помогне да направите бременността си здрава. Също така, опитайте се да сервирате здравословни закуски, приготвени от пресни плодове и зеленчуци, но сега трябва да добавите малко протеини - като сирене или мляко - за да закръглите закуската и да ви заситят по-дълго.