Хранене през последния триместър на бременността и по време на кърмене
В последния триместър на бременността бременните жени трябва да увеличат дневния си хранителен прием с 200 kcal или дори 400 kcal, тъй като плодът ще се увеличи от 1 килограм до около 3 килограма при раждането.
Какво трябва да яде бременна жена през последните месеци на бременността
Този прием ще се превърне в допълнителна здравословна закуска, като извара, извара, кисело мляко с добавени малко плодове, банан, филия хляб с масло или сирене, с топъл чай или чаша мляко. Ежедневните хранителни нужди остават балансирани: 15% протеини, 30% мазнини, 55% въглехидрати.
Що се отнася до съотношението на протеините, то трябва да е по-високо, когато говорим за източници на протеин от растителен произход, в сравнение с тези от животински произход. Това е повече бобови растения, отколкото частта от месо, риба, яйца или сирене. Прием на есенциални мастни киселини (Омега 3) има голямо значение за развитието на плода, особено на мембраните и нервната система, а проучванията показват, че теглото на плода при раждането е по-голямо, ако майката е консумирала рибено масло.
Що се отнася до въглехидратите, те трябва да бъдат снабдени с пет порции зеленчуци и плодове на ден, пълнозърнести храни, ориз, картофи. Важно е съотношението на захарта да бъде по-малко от 250 g на ден, за да се избегне хиперинсулинемия.
Бременната жена трябва да бъде добре хидратирана, за да се избегне недостатъчността на околоплодните води, която може да бъде придружена от проблеми на плода в развитието на белите дробове, лицето, крайниците. Нуждата е от 1,5-2 литра вода на ден, от различни източници. Водата не трябва да съдържа нитрати, да е олигоминерална, но богата на калций.
Необходимостта от защитно вещество
• Фолиевата киселина може да причини форма на мегалобластна анемия, препоръчителният прием е 400 микрограма на ден, при някои жени се допълва с 5 mg на ден.
• Витамин D е важен при бременност и кърмене и може да се прилага от седмия месец 200 000 IU дневно.
• Допълнителният калций помага за предотвратяване на преждевременни раждания и намаляване на хипертонията при бременност.
• Витамин Е се предава от майката на плода и намалява честотата на малформации и ретинопатия при недоносеното бебе.
• Желязо - бременността консумира много желязо - 1000 mg, разпределени както следва - 300 mg плод, плацента-50-75 mg, кръвна маса 50 mg и загуба на кръв при раждане - 200 mg. Нуждите не могат да бъдат покрити само с диета и се препоръчват от 20 mg при жени без анемия до дози от 150 mg на ден за тези с анемия.
• Витамин С е полезен, защото насърчава усвояването на желязо и стимулира правилното образуване на тъканни структури.
Хранене по време на кърмене
Кърменето е процес, който постига оптимално хранене на новороденото и допринася за балансирани взаимоотношения майка-дете. Освен това помага на майката да възвърне фигурата си след раждането. За 750 мл мляко, произведени от майката, са необходими 500-600 ккал, като по този начин се стимулира катаболизма на гиноидните мазнини, натрупани по време на бременност.
Хидратацията е на първо място, жените трябва да пият 1 литър вода на ден, но също така консумират много храни, богати на вода.
По отношение на желязото, ако майката консумира достатъчно месо и риба, в кърмата ще има лактотрансферин, който стимулира оптималното усвояване на желязото в тялото на бебето.
Ще го направи добавка евентуално калций, имате нужда от 1200 mg калций дневно, от сирене и млечни продукти, зелени салати, богати на калций води.
Мононенаситените и наситените мастни киселини трябва да се допълват с прием на растителни и рибни липиди - сардини, сьомга, скумрия, треска.
Избягвайте риба тон, риба меч, големи риби като цяло, поради приема на живак.
Препоръчва се да се избягват някои силно ароматизирани съставки: целина, лук, чесън, ако бебето откаже променения вкус.
Като цяло важи правилото за здрав разум и наблюдение, не е доказано, че диетата на майката причинява колики у бебето, но ако в семейството има алергии, трябва да се избягват яйца, риба, фъстъци.
Примерно меню
Закуска:
Млечен, пълнозърнест хляб с масло, евентуално с домашно сладко, плод.
Обяд
• Сурови зеленчуци и варени зеленчуци
• Месо, риба или яйца
• Зелени зеленчуци и бобови растения
• Пълнозърнест хляб
Лека закуска
Вечеря
• Сирене и кисело мляко
• Плод
Тук можете да получите достъп до други идеи за меню, подходящи за вас и вашето бебе, по време на кърмене.
Какви хранителни вещества се препоръчват по време на кърмене
Световната здравна организация (СЗО) и други чуждестранни експерти препоръчват изключително кърмене на бебе през първите 6 месеца от живота и кърмене поне през първата година от живота.
Препоръчителният дневен прием на протеин по време на лактация (кърмене) е 25 грама на ден, казват експертите. Нуждата от много микроелементи се увеличава в сравнение с това, което се препоръчва при бременност, с изключение на витамини D и K, калций, флуорид, магнезий и фосфор. В резултат на това се препоръчва жените да продължават да приемат пренатални витамини, докато кърмят.
Фактът, че новородената майка отслабва по време на кърмене (лактация), обикновено не оказва влияние върху количеството или качеството на кърмата, но тялото може да има недостатъци в следните вещества: магнезий, витамин В6, фолиева киселина, калций и цинк.
Не забравяйте, че както мастноразтворимите витамини, така и водоразтворимите витамини се секретират в майчиното мляко и нивото им намалява в състава на кърмата, когато има недостиг на витамини в организма на новата майка. Затова е важно редовно да ходите на лекар и да го питате дали е необходимо да приемате определени хранителни добавки, за да „попълните“ резервите си.
Проучването „Хранителни препоръки при бременност и кърмене“, публикувано през 2016 г., в Медицинските клиники на Северна Америка, автор Michelle A. Kominiarek.