Хранене преди тренировка за максимален успех - перфектно тяло

Кажете ми какво ядете (преди тренировка) и ще ви кажа как изглеждате.

Преди всичко: Нито съм ясновидец, нито съм свръхсилен. Но знам едно: истината може да е адски неприятна.

Защото това, което ядете преди тренировка, зависи до голяма степен от вашата фигура и от крайния резултат от проекта "ЖЕЛАНА ФИГУРА" ще изглежда така. Затова прочетете внимателно следващите редове и разберете какво трябва да консумирате преди тренировка, за да постигнете максимални резултати.

РЕШЕНИЕ, КОЕТО МОЖЕ ДА ПРОМЕНИ ЖИВОТА ВИ

Ако тялото ви получи достатъчно енергия преди тренировката, можете да сте сигурни, че ще преминете през тренировката от първата до последната минута. На всичкото отгоре ще се чувствате добре, ще излъчвате енергия, ще изгаряте излишните мазнини и ще изпълнявате всяко упражнение без усилие и чисто.

Други "странични ефекти": Ще избухнете от енергия и ще се справите дори с най-взискателните упражнения или предизвикателства с усмивка на лице.

КАКВО НЕ ИСКАМЕ ...

Яденето на храна, която може да има следните 2 фатални последици:

Първо: Поради липса на мотивация, липса на енергия и изтощение, най-вероятно ще пропуснете тренировката си и ще я отложите "до утре".

Второ, по време на тренировката ще се движите бавно като охлюв. С други думи, в резултат на това ще напредвате със скорост на охлюв.

Моят съвет: За да не се разтягате като тесто за щрудел във фитнеса, трябва да изберете следното хранене преди тренировка 3 правила Забележка.

1. ДА ЧУДИТЕ СИЛИ С KH В БАГАЖ

За ефективна тренировка от първата до последната минута е изключително важно за тялото висококачествени въглехидрати осигури. Въглехидратите гарантират, че можете да правите тренировката си интензивно, ефективно и чисто.

Накратко: KH са доставчици на енергия както за мускулите, така и за мозъка.

Само с KH можете да осигурите добра основа за мускулна регенерация и напредък. Също така не забравяйте: доброто заздравяване на микротравми в мускулната тъкан след интензивна тренировка е A&O или основно изискване за здрава и стегната фигура.

Без достатъчни енергийни резерви в тялото не може да има ефективна тренировка и период.

Така че моят съвет е да вземете една от изброените по-долу храни преди тренировката Размер на юмрука ви за теб:

Пълнозърнести тестени изделия,
кафяв ориз
Сладки картофи,
Бери храсти,
Други храни с въглехидрати с нисък гликемичен индекс (GI)

2. КАТО НЯМА ЖИВОТ БЕЗ ВОДА, НЯМА НАТЯГАЩИ МУСКУЛИ БЕЗ ...

Поради това трябва Протеини (протеини) или аминокиселини (Основни градивни елементи на протеините) са на разположение на тялото ви по всяко време.

Добри източници на протеини и аминокиселини са:

Пуешко месо,
Пилешко месо,
Постно телешко месо,
Постно свинско месо,
риба.

Що се отнася до размерите на порциите, можете да се обърнете към т.нар. Правило за отворена длан задръжте.

3. ПРЕПОРЪЧВАНИ, НО НЕ ПРЕДИ ОБУЧЕНИЕ

И накрая, струва си да погледнете Прием на мазнини хвърляне преди тренировка.

Единственото нещо, което трябва да се има предвид при 3-тата група на макроелементите, е следното: По принцип трябва да консумирате по-малко мазнини преди тренировката или по-близо до тренировката.

Нуждаете се от пример? Да приемем, че правите салата с малко зехтин. Е, ако отнема известно време да се тренира, това хранене е сигурният залог. Ако отделяте само няколко минути преди тренировката, трябва да внимавате, когато консумирате мазнини и да им се наслаждавате само умерено.

КАКВО ПРЕДСТАВЛЯВА »ДОСТАТЪЧНО ВРЕМЕ ЗА ОБУЧЕНИЕ«?

Препоръчително е да имате хранене преди тренировка (преди тренировка) около 2 часа вземете преди реалната тренировка. Само по този начин метаболизмът може да си свърши работата и ефективно да абсорбира всички макронутриенти. Това от своя страна са 2 централни процеса за ефективна тренировка.

Ако обаче се случи повече от веднъж, че се дължи на работата ви, прибирането на децата от детската градина и т.н. просто не мога да ям по това време на деня, тогава имам чудесен съвет за вас.

НЕ ТРЯБВА ДА СТОЙТЕ СРЕД СРЕДА НА АВТОМОБИСТА ...

или изчерпване на среща. Всичко, което трябва да знаете, е това просто правило. Колкото по-близо се приближавате до тренировката, толкова по-лесно трябва да бъде храненето ви. За по-добра идея трябва следващ пример сервирайте.

Оставете тренировката си за около 2 часа, след което можете да имате пълнозърнести макарони с пиле или пушена сьомга във вкусен сос със сладки картофи с чиста съвест.

Но ако ви липсва време, имайте само половин час почивка или отидете направо във фитнеса от работа, тогава вземете банан, ябълка или портокал поне половин час преди вашата тренировка.

Дори обикновената закуска може да промени всичко и има положителен ефект върху тренировката. Не се притеснявайте, не съм забравил и за ранобудните. По-долу има съвети за всички, които започват тренировката си сутрин или сутрин.

Съвет за ранобудни

Вие ли сте от хората, които предпочитат да правят ежедневната си доза упражнения на разсъмване? Освен това, трудно ли ви е да хапнете нещо преди сутрешната си тренировка? Тогава имам трик за теб.

Както вече споменахме, бързото усвояване е особено важно преди тренировка. Само по този начин тялото има достатъчно енергия и може да предпази мускулите от деградация. Така че, ако не можете да ядете никаква храна преди сутрешната си тренировка, препоръчвам ви да приемете поне някои аминокиселини. Консумацията на аминокиселини като хранителна добавка се препоръчва преди всяка физическа активност.

За какво са полезни аминокиселините? Те са основните градивни елементи на мускулите и поради специалния си състав бързо се абсорбират и използват в кръвта. Благодарение на тях няма разграждане на мускулите и умора. Черешката на тортата е, че тялото използва излишните мазнини като източник на енергия по-ефективно вместо мускули.
Лично аз приготвям шейк с мерна единица (лъжичка) от аминокиселините преди всяка физическа активност Златни дървета BCAA затворен - и мога да започна тренировката си!

По този начин винаги имам достатъчно сила за тренировката и постигам още по-добри резултати от тренировките.

Кратко резюме: Яжте храна преди тренировка Вие, което се състои от висококачествени въглехидрати, протеини и малко мазнини.