Хранене по-малко - 6 съвета за правилно, здравословно и щастливо въздържание
Не напразно най-обширната диетична препоръка за всички времена се нарича „Яжте наполовина“. И така, трябва ли да ям по-малко, за да разтопя тазобедрените накладки? Ако искате да отслабнете и да живеете здравословно, трябва да подбирате храната си внимателно и (от лошите) Яж по-малко! Хората от не твърде далечното бъдеще са озадачени от поведението ни. Ядене на състезания, удобни храни, натъпкани с химикали, и броячи за забиване, които са удивително подобни на фермите за угояване. Яж по-малко и яденето на суперхрани, съобразени с човека в същото време, вероятно ще бъде напълно нормално в обществото.
Какъв е смисълът да се яде много (лошо)? Основното винаги е малко по-голямо и по-евтино. Изобилието и гладът в днешното общество не само унищожават здравето ни, но и поглъщат земните ресурси. Това, което ние, хората, трябва да знаем: по-малкото е повече и качеството идва преди количеството. Храната се е превърнала в своеобразен наркотик. Това стана възможно само от индустрията и масовото производство. Хранителните стоки вече са по-лесни от всякога във всички възможни изобилия, отчасти наред с други неща Дългосрочни токсични вещества, произведени в готова храна.
По-малко храна - ние също нямахме нищо
Светът около нас е създаден изкуствено в индустриалната епоха. По-рано хората имаха много оскъден и монотонен живот с доста откази и нередовна, но естествена храна. Яж по-малко беше напълно нормално за дни или седмици. През това време тялото извлича от съществуващи източници, които е изградило в добри времена. Ядохме това, което растеше на земята, храсти и дървета и ако имахме късмет, щяхме да убием животно. Противно на общоприетото схващане във фоайето за производство на месо, хората са били лоши ловци. Преди ядяхме предимно зеленчуци и бобови растения.
Понякога по-малко е повече 😉
Следователно в света на готовите за консумация храни не можем да се справим главно с месо, пшенични и въглехидратни бомби, подобрители на вкуса и химически клубове. Тялото е все още живо вчера и е смазано от постоянната консумация. Рекламата задейства фуния на устата ни парче по парче, което те трябва да хвърлят само с евтино произведените си отпадъци. Биологичният часовник на човека от каменната ера все още не е пристигнал в съвремието.
Искам да ям по-малко - какво мога да направя?
По-долу имам 6 трика за вас как да приложите намаляване на калориите в ежедневието без много усилия.
1. Най-лесният вид отмяна на бяла вечеря
Избягвайте старите ритуали за храна като закуска, обяд, парче торта следобед и вечеря. Например, пропуснете вечерята изцяло и избягвайте приема на калории след 17:00 (т.нар. Отмяна на вечерята). Това ще ви осигури по-добър нощен сън и добро начало на следващия ден. Така че вие сте толкова добри, колкото в тълкувателния пост, но това е тема за друга публикация в блога.
2. Постни дни
Постите един ден в седмицата, един уикенд в месеца и цяла седмица в годината са чудесен начин да възстановите тялото си. Разбира се, подобно нещо първо трябва да бъде обсъдено с лекаря. Когато обаче планирате да ядете по-малко, не забравяйте да ядете по-малко лошите неща или, в идеалния случай, изобщо нищо. По принцип можете да ядете зеленчуци и салата, докато се наситите напълно. Скоро ще създам списък с добри и лоши храни и ще ги свържа тук.
3. Дъвчете 30 пъти на хапка
Усещането ни за ситост започва едва след 15-20 минути. Още в каменната епоха определено беше страхотно нещо, ако ядеш гладен пред ловеното животно. В днешно време хората ядат повече всеки ден в резултат и стават дебели. Затова яжте с хронометър, докато не изядете храната си за 15 минути. Малък съвет ви помага да говорите много, докато се храните с другия човек. Според японско проучване, дъвченето 30 пъти на хапка води до значително увеличение и освобождаване на GLP1 + Pepita YY (PYY) на някои хормони в червата. Това са естествени подтискащи апетита.
4. Пийте вода
Пиенето на много вода и чай действа като естествен редуктор на глада между храненията. Бих се въздържал обаче от пиене по време и малко след хранене. Тялото е заето с храносмилането по време и след хранене. Стомашните сокове се втечняват твърде много от напитката.
5. Малка чиния
Голяма чиния с голям глад. Знаете ли, че онези претрупани всичко, което можете да ядете бюфети? Хората идват и се поглезят с няколко огромни, претоварени чинии. Ако имате малка чиния, не можете да заредите толкова много върху нея. Засега направете без нормални чинии и вземете своите чинии за торта. Увеличения са възможни с подложките;).
6. Хранене без разсейване
Тези, които не се концентрират върху храната си и откриват разсейване, докато гледат телевизия, смартфони или други места, автоматично ядат повече. По-добре да комбинирате върха както по-горе и да общувате много с партньора си за хранене и по този начин да се храните по-бавно.
Какво причинява твърде много и/или неправилно хранене в тялото ми?
Ако ядем много вечер, тялото ни се загрява с около два градуса през нощта. По този начин нашата регенерация и освобождаването на хормони на растежа, които изграждат мускулите ни, но също така насърчават зарастването на рани, са изключително затруднени.
Яденето много е стрес за целия организъм. Нека си представим тялото си като фабрика. Ако добавим неконтролирано материал за доставка, тялото не може да се справи с обработката. Особено в случай на токсини, които сега са почти навсякъде в храната ни, те не могат да бъдат правилно неутрализирани и съставките не могат да бъдат обработени правилно.
По-малко заключение за храна
Яж по-малко - правилното отказване ви прави щастливи и здрави! Отказът не се означава в отрицателен смисъл. Гладът може също да предизвика добри чувства, мотивация, бдителност и лечебни ефекти върху организма. Вашият фокус в работата може по чудо да се увеличи от чувството на глад. Болестите на заможното общество могат да бъдат предотвратени или дори излекувани чрез целенасочен глад. Насоченият глад никога не е лош, защото говорим за намаляване на калориите без недохранване. Затова давайте на тялото си само толкова, колкото е добре за него, и бъдете доволни от него.
Отказ и Яж по-малко също не се има предвид в отрицателен смисъл. Гладът може също да предизвика добри чувства, мотивация, бдителност и лечебни ефекти върху организма. Вашият фокус в работата може по чудо да се увеличи от чувството на глад. Болестите на заможното общество могат да бъдат предотвратени или дори излекувани чрез целенасочен глад. Насоченият глад никога не е лош, защото говорим за намаляване на калориите без недохранване. Затова давайте на тялото си само толкова, колкото е добре за него, и бъдете доволни от него.
Шансът за дълъг и здравословен живот се крие в правилното отказване. Оценете всяка храна и помислете два пъти да направите това на тялото си за преработка. Болести като диабет, инфаркти, рак и затлъстяване са болести на заможното общество. Не забравяйте, че! Можете да намерите допълнителни съвети и трикове за храненето в моите книги или в моя блог!