Хранене по време на бременност през лятото НАТИВИЯ
Ако сте от щастливите майки, които носят корем през лятото, въпреки неудобствата, причинени от жегата, добре е да видите предимствата, които този сезон ви предлага, особено по отношение на храната. Сега не само трябва да се грижите повече за себе си, но и за бебето в утробата си. За да й осигурите витамини и хранителни вещества, от които се нуждае, за да расте здравословно, вашата диета по време на бременност трябва да бъде разнообразна, но също така да се състои от храни, които са безопасни за вашата бременност, а лятото предлага много възможности в това отношение.
Разбира се, здравословното хранене трябва да ви засяга не само по време на бременност, но когато знаете, че сте бъдеща майка, изглежда, че ставате по-предпазливи в избора си, но и по-отговорни.
Плодове и зеленчуци, най-важните храни през лятото
Ягоди, череши, кайсии, праскови, малини, пъпеши или боровинки, боровинки, френско грозде, домати и други са налични през този сезон и имат много витамини, полезни за вашето здраве и вашето бебе. Консумираните пресни, като закуски между храненията или приготвени в десерти, плодовете са насладата от лятото. Те, освен добрия вкус и малко калории, носят прием на витамини А, В или С, фибри, калий, бета-каротин и антиоксиданти, които протезират тялото и осигуряват енергия.
На пазара през лятото ще намерите много зеленчуци като: краставици, тиквички, царевица, репички, боб, моркови, грах, картофи, броколи или други зеленчуци, които можете да ядете сурови, в салати или варени. Освен витамини и минерали, те съдържат протеини, фибри, калий и витамин С, които помагат за защитата на тялото, а някои от тях съдържат и много вода, така необходима по време на бременност.
Не забравяйте, преди да консумирате плодове или зеленчуци, измийте ги внимателно.
месо
Не само зеленчуците съдържат протеини, но и месото, а това е необходимо по време на бременност. Винаги обръщайте внимание на източниците на месо и избирайте постно говеждо или птиче месо. Трябва да е добре сготвено и в соса да няма кръв, или да е розово в средата. Препоръката е да се опитате да ядете поне две порции месо на седмица, една от които е риба. Но тъй като някои видове риби са забранени по време на бременност, избирайте внимателно всеки път.
млечни продукти
Вече знаете, че много млечни продукти са важни източници на калций за вашето тяло, по подразбиране за развитието на бебето в утробата, така че не се колебайте да включите сирене, сирене или кисело мляко в диетата си. Изберете тези с по-ниско съдържание на мазнини и те могат да се ядат 2-3 пъти на ден, в основни ястия или леки закуски.
Освежаване
Те попадат в две категории: здрави и по-малко здрави.
За най-малко здравите можем да кажем, че те са или с високо съдържание на мазнини, или със захари, или и двете (бисквити, шоколад, сладкиши, сладкиши, безалкохолни напитки и др.). В повечето случаи те са просто апетитни и не носят много ползи в диетата, дори идват с висок калориен прием, без хранителна стойност. Избягвайте храни с високо съдържание на наситени мазнини и избирайте храни с високо съдържание на ненаситени мазнини като семена, авокадо, зехтин, яйца и т.н.
Здравословните закуски ще ви донесат ползи от вашата диета, но и по-малко калории. Изберете пресни плодове, пълнозърнести храни, кисело мляко, неподсладени сокове, супи или зеленчуци, за да дадете на тялото си всичко, което е най-доброто за хармоничното развитие на бебето.
Във всеки случай не забравяйте при всяко хранене, че не е нужно да ядете за двама души, а да избирате здравословни храни, богати на витамини, за да бъдете полезни за вас, но и за бебето в утробата.
Статия написана от:Д-р Лора МусташаАкушер-гинеколог