Хранене по време на бременност, хранителни вещества, калории, балансирана диета, витамини, минерали
Разнообразното хранене е особено важно за бременните жени
Жената трябва да обърне специално внимание на диетата си по време на бременност. Тя има повишена нужда от енергия и определени хранителни вещества. Препоръчваме балансирана диета, която може да се постигне чрез различни храни (напр. Плодове и зеленчуци в добра пропорция към пълнозърнести продукти, риба, месо, млечни продукти). Оптималното предлагане може да бъде подкрепено от хранителни добавки. Необходимо е и достатъчно количество вода. Някои храни не са разрешени при бременни жени, тъй като те могат да бъдат опасни за детето (напр. Алкохол, сурово месо). Специални препоръки се отнасят за бременни жени, които са вегетарианки или веганки.
Какво е изискването за калории по време на бременност?
По време на бременността бъдещата майка трябва да се стреми да поддържа телесното си тегло в относително нормални граници. Това е най-добре за процъфтяването, благосъстоянието и здравето на детето. Да бъдеш бременна не означава да ядеш количеството за двама души. Нуждите от калории се увеличават донякъде, но в никакъв случай не се удвояват. В зависимост от месеца на бременността, енергийните нужди са само с няколко стотин калории (kcal) по-високи от тези на небременните жени.
Преди всичко бременните жени се нуждаят от по-висока хранителна стойност от четвъртия месец нататък. Средно има 250 калории (kcal) повече. Общото изискване за повечето бременни жени е между 2000 и 2500 калории (kcal). Колко калории са необходими, наред с други неща, зависи от размера и теглото на тялото, както и от консумацията на енергия чрез упражнения и спорт.
Бременната жена определено не трябва да яде твърде малко. Бременността е абсолютно неподходящо време за диета, защото детето може бързо да стане неадекватно. Нормалното наддаване по време на бременност е между 11 и 16 килограма, при условие че преди това жената е била с нормално тегло. Жена, която преди това е била с наднормено тегло, ще трябва да наддава по-малко тегло по време на бременност (между 5 и 11 килограма, в зависимост от първоначалното тегло). Съответно, наддаването на тегло на бременна жена, която преди това е била с поднормено тегло, трябва да бъде по-високо (между 13 и 18 килограма).
Кои хранителни вещества са особено важни по време на бременност?
Дори по-важно от енергийното съдържание на храната е нейният състав. Бременната жена се нуждае от редица хранителни компоненти, за да получи добри провизии за себе си и детето. В допълнение към действителните хранителни вещества са необходими и други вещества като витамини и минерали. Енергийните хранителни вещества протеини, въглехидрати и мазнини трябва да се консумират в пропорциите, препоръчани за всички останали хора. Идеално е снабдяването с енергия от 55 процента въглехидрати, 30 процента от мазнини и 15 процента от протеини.
протеин
Потребността от протеини се увеличава по време на бременност. Протеиновите вещества са необходими, наред с други неща, за изграждане на детския организъм. Следователно те са незаменими за растежа на бебето. В идеалния случай може да се обърне внимание на биологичната стойност на протеиновите вещества (протеини), т.е. съставът на по-важни и по-малко важни протеинови градивни елементи (аминокиселини).
въглехидрати
В известен смисъл въглехидратите формират основата на храненето. Трябва да осигурите повече от половината от енергозахранващите вещества. Подобно на други хора, бъдещите майки трябва да гарантират, че консумират само малко количество въглехидрати като захар (сладкиши). Пълнозърнестите храни са по-здравословни.
Мазнини
Дори често да се говори за диета с ниско съдържание на мазнини, бременната жена се нуждае от определено количество мазнини в диетата си. Тук обаче трябва да се внимава да се консумират повече ненаситени мастни киселини (повече от растения и риби) вместо наситени мастни киселини (повече от животински храни).
Фолиева киселина
Фолиевата киселина е един от витамините, по-точно един от витамините от група В. По време на бременност често липсва фолиева киселина. Необходимо е детето да се развива правилно. Ако има твърде малко фолиева киселина, има повишен риск от малформации, напр. Б. върху нервната система. Поради това на бременните жени се препоръчва не само да се хранят с диета, богата на фолиева киселина, но и да приемат добавки с фолиева киселина. 400 милиграма на ден е количеството фолиева киселина, което трябва да се приема като хранителна добавка. Храните с по-високо съдържание на фолиева киселина включват зелени зеленчуци, моркови, домати, пълнозърнести храни и ядки. По време на бременност трябва да се осигури и достатъчен прием на други витамини.
желязо
Дефицит на желязо често може да се наблюдава при бременни жени. Бременните жени имат значително повишена нужда от желязо. Ефектите от липсата на желязо могат да включват анемия по време на бременност, която е липса на хемоглобин, важно съединение в червените кръвни клетки. Желязото се съдържа в храни като месо и риба, спанак, пълнозърнести храни и бобови растения. Ако има силен дефицит на желязо, тук може да се вземе и заместващ препарат.
Калций
Калцият е един от минералите и е необходим, наред с други неща, за изграждане на костите. По време на бременността жените често имат твърде малко калций. Той се съдържа в млякото и млечните продукти, но може да се намери и в други храни като Б. броколи, ядки или пълнозърнест хляб. Продуктите, съдържащи калций, трябва да се консумират в достатъчни количества. Минералната вода също съдържа повече или по-малко висок дял на калций.
Витамин D също е важен за баланса на калция.Той гарантира, че калцият може да се усвои в достатъчно количество. Витамин D може да се набавя от храни или хранителни добавки. Но се образува и в кожата, когато слънчевата светлина може да действа. Не е необходимо директно излагане на слънце, достатъчно е да излезете навън за определено време (около половин час).
Много хора от населението обикновено имат дефицит на йод. Недостигът на йод по време на бременност може да попречи на детето да се развива добре. Морските риби съдържат много йод, а йодираната сол също го съдържа. Може да се приема и като заместващ препарат. Ако майката е имала симптоми на йоден дефицит преди бременността, тя трябва да се консултира с лекар.
магнезий
Магнезият има много функции в тялото, от метаболитни процеси и мускулни дейности до изграждане на кости. Бременните жени се нуждаят от повече магнезий, отколкото другите хора. Ако дефицитът на магнезий е тежък, могат да се появят мускулни крампи или дори спонтанни аборти. Магнезият се съдържа в пълнозърнести храни, ядки, бобови растения и зелени зеленчуци, наред с други неща.