Хранене по време на бременност - хранителен съвет
Ако все още не сте бременна и искате информация за „храненето, когато се опитвате да имате деца“, тогава тази публикация в блога ще ви помогне. Основно предизвикателство по време на бременност е може би многото добронамерени съвети, идващи от мама, баба и страхотна леля. Всички те имат съвети какво да ядете по време на бременност, например. За да бъдете добре подготвени за това и да започнете бременността си спокойна, тази публикация в блога трябва да предлага груб преглед на хранителните препоръки по време на бременност.
Колко далеч може да "скочи" везната?
Хубавото е, че най-накрая можете да бъдете щастливи, когато везните покажат повече, защото малък човек израства. Най-добрата отправна точка за бременност е нормалното тегло, за да се намали рискът от усложнения по време на бременност и раждане. В Затлъстяване, трябва да се прави преди бременност отстранени be, за разлика от това, е при Поднормено тегло авансово едно Качване на тегло важно.
Наддаване на тегло по време на бременност с един поглед:
В случай на многоплодна бременност, наддаването на тегло трябва да бъде малко по-голямо.
Не яжте за двама, мислете за двама!
Това изречение е толкова добро, колкото във всяко ръководство за бременност, защото се стига до точката. Допълнителните енергийни нужди обикновено се надценяват от бременните жени, но също така трябва да се отбележи, че към края на бременността се правят по-малко упражнения. Препоръката относно това кога и колко бременната жена трябва да яде повече зависи от тримесечията:
| Бременни жени | ||
| 1-12 Седмица на бременността | няма допълнителни изисквания | |
| 13.-27. Седмица на бременността | +250 kcal/ден | напр .: 35 г орехи, 250 г натурално кисело мляко с банан |
| 28.-40. Седмица на бременността | +500 kcal/ден | напр .: 200 г извара + 40 г бадеми + 1 супена лъжица мед, 2 филийки пълнозърнест хляб + хумус + 60 г сирене |
| Кърмене | ||
| Само за кърмещи жени | +500 kcal/ден | |
Източник: DACH референтни стойности за прием на хранителни вещества (2015)
Витамините и минералите трябва да бъдат допълнени?
Нека помислим отново за изречението от по-рано „Помислете за двама!“. Така че всичко, което яде бременната жена, оказва влияние върху бебето.
Тъй като нуждата от почти всички витамини и минерали се увеличава по време на бременност, трябва да се консумират повече плодове и зеленчуци, както и пълнозърнести продукти, тъй като те имат висока хранителна плътност. Също така е важно тя да е прясно приготвена, тъй като много витамини се губят, когато се съхраняват дълго време. С балансирана диета е до голяма степен възможно да се отговори на витаминните и минералните нужди.
Йодът и фолиевата киселина обаче трябва да бъдат допълнени, тъй като рискът от малформации е много висок, ако има недостатъчно количество. Дозировката трябва да бъде изяснена с Вашия лекар. Фолиевата киселина трябва да се добавя 4 седмици преди зачеването до 1 триместър и йод през цялата бременност.
Ако е необходимо, може да се наложи добавяне на следните хранителни вещества:
- желязо
- Омега 3 мастни киселини - ако има отвращение към рибата (особено DHA)
- Витамин D - особено подходящ през зимните месеци
- цинк
На какво трябва да се обърне специално внимание?
Когато се опитвате да имате деца и по време на бременност, не трябва да се консумира или пуши алкохол!
Какво ще кажете за кафе и кофеинови напитки?
Съдържащото се в кафето вещество „кофеин“, което ни събужда, преминава през плацентата, което означава, че има ефект и върху бебето, което не може да метаболизира кофеина. Изследванията показват много противоречиви данни по тази тема, вероятно защото не се счита за етично провеждането на проучвания тук.
Повечето хранителни компании го препоръчват не повече от 200 mg кофеин на ден да консумирате по време на бременност и кърмене и, ако е възможно, да се откажете изцяло или да преминете към варианти без кофеин или ниско съдържание на кофеин.
За да не превишите максималния прием на 200 mg кофеин на ден, тук ще намерите списък, за да прецените колко кофеин консумирате на ден.
Знаете ли, че кофеинът се съдържа и в храни като шоколад и какао?
Таблица на съдържанието на кофеин в различни напитки и храни:
| Храна напитка | Съдържание на кофеин приблизително. |
| 250 мл енергийна напитка | 80 mg |
| 330 мл кола напитка (консерва) | 40 mg |
| 500 ml Club Mate (една бутилка) | 100 mg |
| 50 ml еспресо | 55 mg |
| 100 мл кафе | 80 mg |
| 100 ml капучино | 27 mg |
| 100 мл зърнено/малцово кафе | 0 mg |
| 330 мл студен чай (кутия) | 28 mg |
| 250 мл черен чай | 42 mg |
| 250 мл зелен чай | 36 mg |
| 100 г черен шоколад | 80 mg |
| 100 г млечен шоколад | 15 mg |
| 2 чаени лъжички какао | 11 mg |
Единият също е особено важен Хранителна инфекция с патогени на листерия или токсоплазмоза за да се предотврати по време на бременност, така че трябва да се обърне внимание на следното при избора на храна:
- Месо, риба и яйца трябва да се ядат само когато са напълно загряти. Сурови колбаси като салам или пармска шунка или сурови яйца в ястия като домашно тирамису също трябва да се избягват.
- Не трябва да се пие сурово мляко или да се яде сурово мляко. Пастьоризираното мляко от супермаркета и твърдите сирена не са проблем.
- Измийте добре плодовете и зеленчуците с вода преди консумация
- не консумирайте незатоплени замразени плодове или кълнове
Полезни съвети за често срещани заболявания по време на бременност
Гадене и повръщане обикновено се появяват през 1 триместър поради хормонални промени. Ако много течности се загубят поради често повръщане, тогава трябва да се пие много. Честите по-малки хранения и джинджифил също могат да помогнат при гаденето. В момента се извършват изследвания върху дъвка, съдържаща витамин С, която би трябвало да помогне при бременност, а някои продукти вече са на пазара. Твърде много хистамин се казва, че е причината за морска болест и бременност, които човек се опитва да получи под контрол с витамин С. Тук обаче все още се изискват по-големи проучвания. Бременната жена все още може да се опита да разбере дали храни, богати на витамин С като чушки, портокали или ягоди ще помогнат.
киселини в стомаха също често се случва, защото преходът от стомаха към хранопровода става по-пропусклив с напредването на бременността. Тук помагат лесно смилаеми и по-малки хранения, разпределени през деня, както и избягването на пикантни или мазни ястия.
В Запек фибри, пиене на много течности и достатъчно упражнения са полезни. Продуктите с кисело мляко също имат благоприятен ефект.
Хранене по време на кърмене?
Препоръчително е бъдещите родители да разберат за кърменето по време на бременност и да организират съвети за кърмене. Друга публикация в блога ще излезе следващата седмица на тема „хранене по време на кърмене“.
Тази публикация е направена от нашия стажант Магдалена Кинзер съставен. Тук можете да намерите първата част от поредицата блогове (хранене, когато искате да имате деца) и следващата седмица ще продължим с храненето по време на кърмене.
Подуване:
AGES (2012) Бременни инфекции от храна
AGES (2016) Правилното хранене от началото на бременността и кърменето
Bühling, значението на микроелементите при опит за раждане на деца, по време на бременност и кърмене | Акушерката 2014; 27: 12-22
Федерален център за хранене (2017) Листериоза и токсоплазмоза. Безопасно хранене по време на бременност
Федерално министерство на здравеопазването (2016) „Австрийската хранителна пирамида за бременни и кърмещи жени“
Германско дружество за хранене, е. В., помощ за интензивно хранене, земеделие, защита на потребителите e. V, изд. Най-добрата храна по време на бременност. Бон: 2013
Koletzko B, Cremer M, Flothkötter M et al. Диета и начин на живот преди и по време на бременност - препоръки за действие от националната мрежа Gesund ins Leben. Акушерска гинекология 2018; 78: 1262-1282
Jarisch R, Weyer D, Ehlert E, et al. Влияние на оралния витамин С върху нивата на хистамин и морска болест. J Vestib Res . 2014; 24 (4): 281-288. doi: 10.3233/VES-140509