Хранене по време на бременност Article Nestlé

5 препоръки как да се храните добре по време на бременност

хранене

Разнообразната и разнообразна диета е от съществено значение както за вас, така и за вашето дете. За съвети и някои добри идеи, които да ви помогнат да приложите основните принципи, следвайте тези 5 препоръки!

Яжте още малко ...


... Но не толкова за двама! Много е важно да се храните по-добре, така че тялото ви, а по подразбиране и бебето, да получат всички нужни хранителни вещества.

На практика

  • За да задоволите допълнителните си нужди, няма смисъл просто да ядете повече на масата: ще рискувате с лошо храносмилане.!
  • Позволете си една или дори две допълнителни закуски, които са балансирани. Например: 1 натурално кисело мляко + 1 ябълка или 100 г бяла извара + няколко кубчета пресни плодове.

Яжте разнообразно


Ето ключът към балансираното хранене. Като ядете по малко от всичко (с изключение на забранени храни по време на бременност), ще се възползвате от всяка храна и ще сте сигурни, че сте приели приема на основни хранителни вещества.

На практика

  • Приема правилото, отнасящо се до „5 порции плодове и зеленчуци на ден“: пресен портокалов сок за закуска, порция зелени зеленчуци и плодове за обяд, ябълка за лека закуска и различни салати за вечеря;
  • Ако има някои неща, които не харесвате - като рибата например - можете просто да я замените с друг източник на протеин, като месо или яйца.

Не се вманиачавайте по идеята за баланс!


През деветте месеца на бременността ще наддавате на тегло: това е нещо неизбежно и дори полезно за вашето здраве и за вашето бебе. Следователно бременността не е подходящото време за спазване на диета, а по-скоро за ограничаване на прекомерното ви наддаване на тегло. Колко тегло напълнявате, ще се следи от лекарите.

На практика

  • За да сте сигурни, че няма да загубите много нежелани килограми, избягвайте храни с високо съдържание на мазнини и захар, като сладкиши, сладкиши и т.н., тъй като те съдържат голям брой калории, но не твърде много основни хранителни вещества., и следователно тяхната хранителна стойност е много ниска както за вас, така и за мъника;
  • Ограничете броя на закуските, взети по разхвърлян начин! С три балансирани хранения на ден и една или две закуски на ден, ще избегнете бягането до сладкарницата;
  • За да избегнете глад, консумирайте нишесте (зърнени храни, зеленчуци, картофи), което ще създаде чувство за ситост за значителен период от време.

Не пропускайте храненията


Вашето тяло се нуждае от три основни хранения на ден. Опитайте се да следвате това правило, дори и да не сте много гладни. Закуската е най-важното хранене за деня, в противен случай нивото на енергията ви ще спадне наполовина през деня.!

На практика

  • Не можете ли наистина да ядете нещо сутрин? Изпийте голяма чаша портокалов сок и помислете за сервиране на закуска в офиса: ябълка, няколко бисквити или парче хляб, малко дехидратирани плодове. Сервирайте закуската си преди 10.00 часа, когато тялото е имало известно време да се събуди;
  • Наистина ли нямате време да закусите? Можете да изберете сандвич, при условие че съдържа протеини (пиле, шунка и др.), Зеленчуци (маруля, домати и др.), Млечни продукти (сирене Gruyere и др.) И хляб (за предпочитане пълнозърнести). Завършете закуската с плод.

Премахване!


По време на бременност хидратацията е от съществено значение, за да отговори както на вашите нужди, така и на вашите бебета. Когато хидратацията се комбинира с консумацията на фибри (съдържащи се в плодове и зеленчуци, зърнени храни, цели нишестета като тестени изделия и ориз и др.), Високият прием на течности ще се бори със запека.

На практика

  • На бременните жени се препоръчва да консумират поне 1,5 литра течности на ден. Изберете вода вместо всеки друг източник на течност, особено вместо газирани напитки и сладки напитки. Също така намалява консумацията на стимулиращи напитки, като кафе или чай. Добавете например резенчета лимон във вода, за да му придадете друг вкус и без да добавяте допълнителни калории!
  • Имате ли нужда от фибри в менюто? Помислете за сливи, пълнозърнести храни, пълнозърнест хляб, бадеми, дехидратирани кайсии и др. както и всички варени зелени зеленчуци (които са по-лесни за смилане, отколкото в суровата, сурова версия).

Ако въпреки всички тези съвети искате да започнете определена диета, консултирайте се с лекар. Той ще анализира настоящите ви хранителни навици по отношение на диетата, която имате и ще може да предложи няколко възможности за подобряването им. По този начин ще придобиете редица здравословни навици по отношение на диетата, които ще продължат цял ​​живот!

По време на деветмесечната бременност трябва да консумирате средно 80 000 допълнителни калории.