Хранене на майката след раждането
Общ преглед
Наред с майчинството, повечето жени качват и няколко излишни килограма.
Тревогите от диетата не трябва да ви стресират и да допринасят за безсънни нощи, които са част от графика на нова майка.
Научете от екип от специалисти кои са най-добрите храни, които можете да ядете, за да поддържате форма и да се върнете към желаната от вас фигура.
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
Повече енергия
Решението за повишаване на енергийното ниво не са непременно часовете сън, а особено това, което консумирате през деня. Един от основните аспекти на здравословното хранене е високото ниво на енергия.
Важно е да ядете повече ястия през целия ден, за да достигнете необходимия брой калории. По този начин новородената майка ще може да има сили да се грижи за себе си и бебето.
Важността на познаването на хранителните вещества
Когато ядете храни, богати на хранителни вещества, ще забележите, че някои от тях ще ви осигурят калории за дълго време. Усещането за ситост ще настъпи по-рано и ще имате необходимото разположение, за да можете да нахраните бебето в 3 часа сутринта.
Специалистите препоръчват да се консумират:
- плодове и зеленчуци
- цели зърна
- Ниско съдържание на протеини - като риба, говеждо и соеви храни
- млечни продукти - за предпочитане обезмаслени
- зелени.
Нуждаете се от допълнителен прием на желязо, особено ако страдате от следродилна депресия. Той се съдържа главно в подсилени зърнени храни, сок от слива и постно месо. Витамин С е полезен за заздравяване на рани на майки, родили чрез цезарово сечение. Можете да му се насладите, като консумирате портокали, домати и натурални плодови сокове.
Ако искате да закусите, трябва да направите разумен избор. Стойте далеч от пакетираните закуски, тъй като те са пълни с изкуствени подсладители и вместо това изберете някой от следните продукти:
- пълнозърнести бисквити с хумус
- ядки и лешници
- чаша пълнозърнести храни с обезмаслено мляко
- твърдо сварено яйце с моркови
- обезмаслено плодово сирене
- фъстъчено масло, намазано върху няколко филийки ябълка
- обикновено кисело мляко, в което ще бъдат въведени някои плодове, като се избягва добавянето на захар
Избягвайте да се връщате към диетата си преди бременността
Роден ли си и сега мислиш да се върнеш към старата диета? Това е една от най-големите грешки, които жените правят, когато се опитват да отслабнат, след като станат майки.
Майчинството ще включва високо ниво на умора, докато не се приспособите към новата рутина, така че да имате нужда от диета, която да ви помогне да не изпитвате чувството на глад и липса на енергия.
Важно е да включите богати на хранителни вещества храни във вашата диета. Храненето с рафинирани въглехидрати, бял хляб и захарни продукти ще ви достави малко удовлетворение и внезапно ще повиши нивата на кръвната Ви захар, което ще Ви накара да се почувствате по-уморени, отколкото сте вече.
Кърменето ще допринесе за постепенната загуба на излишни килограми и като използвате определени хранителни вещества, от които се нуждаете, ще можете да започнете физическа подготовка възможно най-скоро.