Хранене на кърмачката - Baby Club
Диетата по време на кърмене не се различава много от тази, препоръчана по време на бременност, с изключение на няколко храни, които ще избягвате през този период.
Вашето тяло се е подготвило за кърмене по време на бременност, като съхранява енергия под формата на 2-3 кг мастна тъкан, която ще осигури част от калориите, необходими за производството на кърма през първите месеци.
Приемането на диета за отслабване веднага след раждането се извършва с повишено внимание, като се внимава да се покрият нуждите от поне 1700 калории на ден. Кърменето обаче ще ви помогне да отслабнете по естествен път. Нормалното потребление на калории по време на кърмене е между 2000-2500 калории на ден.
Когато кърмите, се препоръчва да включите богати на протеини храни, 3-5 порции на ден, повече богати на калций храни и повече течности в ежедневната си диета.
Ако сте имали проблеми с анемия по време на бременност и са ви предписани железни добавки, които продължавате да приемате, те могат да причинят спазми и запек при новороденото.
Следвайте внимателно тези аспекти и заменете добавките с естествени източници на желязо като черен дроб, месо, яйце, зелени зеленчуци.
Адекватният прием на течности ви помага срещу дехидратация и противно на общоприетото схващане не е свързано с повишено производство на кърма. Пийте достатъчно течности, ако урината е светла, най-много сламеножълта.
Това, което ядете, придава на вашето мляко и бебе специфичен вкус и представа за вкуса на храната, когато започне разнообразяването на храната.
Какви храни трябва да се избягват при кърмене ?
Има някои храни, които се препоръчва да се избягват, защото те трябва да създават дискомфорт в корема, по-специално коликите на бебето. Понастоящем можете да изключите от диетата си:
- Пикантни храни;
- Зеле, броколи, карфиол, защото те обикновено балонират всеки;
- Лукът, празът, бобът, лещата, грахът също могат да причинят болезнено подуване на корема;
- кисели краставички;
- Кофеинът, шоколадът ще притесняват бебето и е възможно да заспи по-трудно;
- Алкохолът се избягва напълно по време на кърмене.
- Някои специалисти препоръчват да се избягват суровите плодове и да се сервират под формата на компоти. Също така намаляване на порциите зеленчуци.
- Обикновено почти всичко, което ви причинява дискомфорт, ще причини на детето.
Ако се откажете от пушенето по време на бременност, не го възобновявайте, когато започнете да кърмите, защото всички специалисти са единодушни, че това вреди само на бебето. Докато кърмите, избягвайте всякакви токсични вещества, защото неизбежно ще се отделят в млякото и ще достигнат до бебето.
Рядко една от храните, включени във вашата диета, може да повлияе негативно на детето, причинявайки: възбуда, обрив, диария. В случай на тези неудобства и в ситуацията, в която си представяте какво ги е причинило, опитайте се да избягвате тази храна, докато продължи кърменето.
Какво се препоръчва хранително по време на кърмене?
Имате ли правилна диета за кърмене, ако включите ежедневно храни от всички групи храни във вашата диета:
- храни, богати на протеини (месо, млечни продукти, яйца), калций и желязо;
- качествени растителни масла;
- въглехидрати (плодове и зеленчуци, зърнени храни);
- по време на кърмене майките се препоръчват да допълват порции храни, съдържащи калций и желязо;
- също витамин А и витамини от група В са от съществено значение при кърменето.
Повечето експерти се съгласяват, че диетите с високо съдържание на мазно месо, големи порции сирене, пържени храни, сладкиши, силно преработени и рафинирани храни, пълни с багрила и консерванти, не са здравословни за никого. Избягвайте ги колкото е възможно повече, особено когато кърмите веществата в тези храни не само ви засягат, но и могат да достигнат до бебето.
Може да се интересувате от същата тема: