Хранене на автопилот пет стъпки за връщане на контрола
„Храна на автопилот“ - храна, която се случва извън нашето съзнание: например, когато довършим плик чипс, без дори да се усетим, или автоматично се върнем в кухнята, за да отрежем друго парче торта, или да изядем огромна порция ресторант, само защото лежи на чиния.
Обикновено се чувства като нещо извън контрол и ни оставя да се чувстваме като провал. И също така (за мен това е най-важното), когато се храним несъзнателно, не можем да се насладим на вкуса на храната. Това е голяма загуба на време, енергия и калории.
И това е важна причина за преяждане и напълняване. Може да е трудно да разберете кога да спрете, ако нещо се случва автоматично, без фокус, но преминаването от несъзнателно към внимателно хранене може да направи огромна разлика в теглото и здравето.
Пет стъпки за спиране на безсмисленото преяждане
1. Започнете със самосъстрадание
Несъзнателно преяждането е изключително разочароващо и е по-вероятно да се ядосате много на себе си. И това ще ви влоши. Самообвинението и разочарованието ще потиснат способността ви наистина да обръщате внимание на случващото се. Ще постигнете успех много по-бързо, ако използвате тази енергия за развиване на нови умения.
Когато се хванете да преяждате безразсъдно, спрете, поемете дълбоко въздух и обърнете внимание на случващото се. Осъзнайте, че сте хванали момента на преяждане (дори след самото събитие) и работите, за да промените нещо.
2. Насочете се към една ситуация
Ние обичаме идеята за голяма промяна, нали? Проблемът е, че процесът на подготовка на тези промени ни изглежда поразителен. Вземете една ситуация, един път през деня, едно хранене, върху което искате да се съсредоточите, за да промените несъзнаваното преяждане.