Хранене "Колоездене с въглехидрати"
Намерете най-близкия си източник за спортен магазин в Канада и Съединените американски щати.
Намерете местния магазин Source For Sports в Канада или САЩ
Независимо дали сме спортисти или не, въглехидратите са нашият основен източник на енергия.Когато се борави правилно, консумацията им може да повлияе на хормоните ни и следователно на теглото и здравето ни. Един от подходите за оптимизиране на приема на въглехидрати е да се редува техният прием ежедневно, седмично или месечно. Когато редувате приема на въглехидрати, вие променяте колко въглехидрати ядете през седмицата, където някои дни ще ядете ниско съдържание на въглехидрати, а други дни консумирате голямо количество, като запазвате приема на протеини и постоянните мазнини. Целта е да се ядат въглехидрати, когато те осигуряват максимална полза и да се изключат, когато не са необходими. Това може просто да бъде следване на диета за зареждане с въглехидрати преди бягане от разстояние или намаляване на приема на въглехидрати за отслабване. Но дали тази популярна диета наистина работи?
Хранителни източници на въглехидрати
Намираме въглехидрати в растителните храни и млечните продукти като плодове, зеленчуци, бобови растения, зърнени храни, мляко и кисело мляко. Когато храната с високо съдържание на въглехидрати се усвоява, те се разграждат до глюкоза, основният ни източник на енергия.
"Въглехидратно колоездене" за отслабване
За съжаление в момента нямаме много доказателства в тази област, но това, което имаме, е обещаващо. Последните проучвания показват, че „колоезденето с въглехидрати“ води до по-голяма загуба на тегло и телесни мазнини в сравнение с постоянно намаляване на калориите всеки ден. Колоезденето с въглехидрати, както всяка друга диета, работи, защото човек яде по-малко калории за една седмица, отколкото обикновено. Всеки път, когато създаваме калориен дефицит, отслабваме. Важното е обаче да не преяждаме с въглехидрати (и калории) в дните, когато се редуваме за голямо количество въглехидрати.
Открихме ли чудодейната диета? Не точно. Не само че имаме малко проучвания, но и липсват доказателства за дългосрочен успех. Отслабването може да бъде лесно, ако диетата се спазва редовно, но поддържането на дългосрочна загуба на тегло е по-трудно и все още нямаме доказателства за успеха на тази диета. Ако сте човек, който обича въглехидратите или ви е трудно да следвате структуриран план, това може да не е за вас. Също така знаехме, че други, по-лесни за спазване диети показват трайни резултати при отслабване.!
Друга забележка към тези изследвания на „колоезденето на въглехидрати“ е, че начинът, по който редувате въглехидратите си, може да варира. Това може да се състои от ограничаване на въглехидратите за 24 часа или 2 дни в седмицата, което би имало различно въздействие върху хормоните и резултатите от загубата на тегло. И накрая, „колоезденето на въглехидрати“ не бива да се подхожда от бременни жени, диабетици, хора със здравословни проблеми или редовно приемащи лекарства. Ограничаването на твърде много въглехидрати може да причини замайване, замаяност, умора и промени в настроението. Също така е важно да се отбележи, че дори ако решите да ограничите приема на въглехидрати, изберете такива с добро качество, като пълнозърнести храни и пшенични продукти и зеленчуци с високо съдържание на нишесте и фибри.