Хранене и затлъстяване Как да контролираме апетита 11 трика, които да ви помогнат - Synobis Medical

Хранене и затлъстяване: Как да контролираме апетита? 11 трика, предназначени да ви помогнат

Оставете го в магазина. Когато знаете, че нямате шанс пред храната, не я носете у дома.

Дръжте ума си зает. Ако знаете, че скуката преобладава през почивните дни, потърсете дейности, които ви отнемат времето и ума. Излизайте с приятели, четете книга, гледайте филм, слушайте музика, каквото и да е, освен да ви попречи да ядете, защото нямате нищо по-добро за правене. Ако умът е свободен, той е склонен да ни изпрати на храна.

Направете го по такъв начин, че да ви е неудобно да го приемате. Поставете го някъде високо, където не стигнете; помолете някой да го скрие и т.н. Поставете колкото се може повече препятствия между вас и изкушението. Всяко препятствие може да ви помогне да помислите отново дали наистина имате нужда от тази храна.

Потърсете други награди. Чифт обеци могат да ви донесат толкова радост, колкото торта (ако не и повече, защото ще ги носите няколко дни).

Храня се здравословно. Отидете доколкото можете до сурови, пълнозърнести храни, а не промишлено преработени. И накрая, те не ви хранят, но имат висока калорийна плътност. Така след час ще почувствате, че искате да ядете отново.

Ход. Всяко движение. Винаги, когато и колко можете. Изберете тази форма на движение, която ви харесва, която ви подхожда логистично (ако не обичате да плувате, защото трябва да миете и оформяте косата си всеки път, тогава това не ви отвежда да плувате) или в крайна сметка които не харесвате възможно най-малко. Изтеглянето на ендорфини може да ви помогне да управлявате апетита си по-късно.

Стойте далеч от тригерите. Ако сладкишите по пътя за вкъщи всеки път са много примамливи, сменете маршрута.

Измий си зъбите. Конци и след това вода за уста. След толкова много неприятности се обзалагам, че не можете да ядете, за да преминете отново през цялата процедура за почистване на зъбите.

Планирайте следващото си хранене в момент, когато сте сити. Когато сме гладни, разумът изглежда като вцепенен и изборът на храна не е най-мъдрият.

Обадете се на приятел в моментите на равновесие (самота, тревоги, тревоги). Програмата "Бъди за отслабване" е много ефективна от тази гледна точка.

Научете се да се адаптирате към стреса. Стресът ни идва и той не е виновен. Наш дълг е да се учим и да придобиваме умения за управление на стреса. Тук колегите психолози могат да ни помогнат съществено.

В заключение, как се справяме с апетита?

Похотите са и винаги ще бъдат по-силни от разума. Пред тях волята и амбицията са като мишка пред слон. Можете да работите, преди гладът да се появи, зад тях или около тях (и предложенията по-горе са в този смисъл), но пред тях нямаме шанс. Мезолимбичният мозък (хипоталамус, амигдала, сводесто ядро и др.) Е много по-силен от префронталния лоб (причина). Когато чуете този глас, който ви казва: „Хайде да изядем торта!“, Всъщност това е невропептидът Y, секретиран от сводестото ядро. В комбинация с допамин, който ви заслепява и ви кара да търсите възможност, ние сме оковани.

Внимавайте да не вдигнете "слона". Ако „слонът“ е спокоен, той ви слуша. Тоест управлява стреса, притесненията, конфликтите, научава се да общува ефективно и т.н. Защото, ако „слонът“ е разстроен, той ще тръгне да търси утеха.
Нямате шанс пред желаната храна, но можете да избирате кога да я ядете. Не можете да отложите наградата малко?
Можете да организирате останалата част от деня от хранителна гледна точка, така че в края на деня ние все още да сме по желания от нас маршрут.

Нашият мозък има неподозирани сили. Просто трябва да се научим да го използваме.

Д-р Мадалина Индри

Лекар за първична помощ Диабет, хранене и метаболитни заболявания