Хранене и упражнения; СПЕЙДФИТ
6 януари 2020 г.
Наднормено тегло, докато спортувате?
70 процента от телесното тегло зависи от храненето, и само 30 процента от движението, така че някой може да има наднормено тегло въпреки многото движение. Спортът сам по себе си не е достатъчен за отслабване, той работи само във връзка с професионална диета. Затова трябва да обърнете внимание на диетата си дори при редовни упражнения. А именно, за да има достатъчно енергия за придвижване, но не нулираме резултата от тренировката.
Често срещана грешка е да мислим, че ако някой тренира, той може да яде повече, защото така или иначе се движи надолу. Това не е вярно. Допълнителната енергийна мощност трябва да се вземе под внимание, но дори да приемем същото количество, ще се подобрим от спорта, но няма да отслабнем. Професионална диета това означава, че тялото ни губи мазнини, задържа мускулите и има достатъчно енергия, за да се движи също. С професионална диета и упражнения не можете да отслабнете, въпреки че скоростта на отслабване може, разбира се, да варира в зависимост от индивида.
Ако все още не започнете да отслабвате, може да помислите да опитате правилния метод., и дали се придържаме към всичко. Ако отговорът е положителен, може да искате да отидете на ендокринологичен преглед, да разгледате стойностите на щитовидната жлеза и да имате три точки инсулин и захар.
Съзнателното планиране е важно
Целта трябва да бъде дефинирана, независимо дали искаме да отслабнем, да запазим теглото си или може би да изградим мускули. Ако се стремите към поддържане на теглото или културизъм, разбира се, можете да приемате повече калории в зависимост от количеството доставена енергия. Ако загубата на тегло е нашата цел, тогава не можем да ядем повече, защото целта ни е да увеличим своя калориен дефицит и тялото ни го замества с мазнини.
Често срещана грешка е да се подценява количеството калории в храната и да се надценяват калориите, изгорени от упражнения. Трябва да знаем точно колко калории внасяме в тялото си и колко изгаряме с упражнения. Последното се определя от интензивността и продължителността на движението.
Ако правим кардиоподобни упражнения с ниска интензивност, тогава тялото има достатъчно енергия, за да го покрие от мазнини. Ако правите упражнението с по-висока интензивност или изберете форма на силова тренировка, трябва да добавите допълнителни хранителни вещества преди и след тренировката, така че да не достигне до мускула, от която можете бързо да спечелите енергия по време на такава тренировка.