Хранене Добрата храна е най-добрата козметика - наблюдател
Хранене Добрата храна е най-добрата козметика
Обърнете внимание на храненето в напреднала възраст: струва ли си все още? Във всеки случай. Тъй като доброто хранене е най-ефективното средство против стареене.
Истинската красота идва отвътре: особено в напреднала възраст това не е просто истинност. Тъй като храненето може да подобри състоянието на кожата, освен всичко друго.
Заслужава ли си да се храните здравословно дори в напреднала възраст? Разбира се. Макар и само защото кулинарните грехове имат по-тежки последици в напреднала възраст, отколкото в миналото: излишните калории се отразяват в по-бавния метаболизъм. В допълнение, проучванията показват, че възрастните хора, които се хранят здравословно, са по-умствено настроени. Трениране на паметта. Забравата е забравена и страда по-малко от симптомите на старостта, отколкото хората, които се хранят безразборно.
Това, което мнозина не знаят: Диетата оказва влияние и върху най-големия ни орган, кожата. Нездравословното хранене ускорява стареенето на кожата Стареенето на кожата Младият поглед не е магьосничество. Това е свързано с факта, че отделните кожни клетки с нарастване на възрастта са все по-слабо снабдени с хранителни вещества, тъй като кръвоносните съдове губят част от своята еластичност. Ако има хранителен дефицит от диетата, стареенето на кожата и бръчките напредват по-бързо.
Тук грижите за кожата идват отвътре - под формата на оптимално хранене. Той е много по-ефективен от скъпите кремове и мехлеми, защото хранителните вещества попадат в по-дълбоките слоеве и клетките на кожата чрез храната. Вместо да харчите много пари за продукти против стареене, по-разумно е да разгледате отблизо хранителните си навици - и ако е необходимо, да ги промените.
Какво се случва с храната в стомаха
Поддържайте теглото си постоянно
Както поднорменото, така и наднорменото тегло увеличават риска от заболяване. Кожата, която губи все повече и повече от своята еластичност с годините, също е по-малко способна да смекчава колебанията в теглото: тя става по-сбръчкана и отпусната, особено след мълниеносни диети. Най-добре е да не напълнявате на първо място.
От различни изследвания е известно, че най-старите хора живеят, когато са слаби и са се хранили скромно през целия си живот. Ето защо: яжте само достатъчно, докато се наситите - и имайте предвид, че консумацията на калории намалява с възрастта.
Пийте достатъчно
Днес вече ли сте изпили поне 1,5 литра вода? Кожата ви ще ви благодари. Защото, когато има недостиг на течности, тялото автоматично черпи от водните резервоари на кожата. Което означава, че става суха и се появяват крехки и грозни гънки. Тъй като чувството за жажда се възприема слабо с нарастването на възрастта, времето за пиене трябва да се планира редовно.
Яжте достатъчно протеин
Ако липсва протеин, собствените протеинови резерви на организма се изсмукват само след няколко дни и съединителната тъкан и еластичните влакна на кожата страдат. В резултат на това възрастните хора, които ядат твърде малко протеин, стареят особено бързо. Доброто снабдяване с протеини - съчетано с правилните мастни киселини от зехтин, рапично масло и мазни морски риби - може да забави процеса на стареене.
За да отговорите на протеиновите изисквания Протеинови мускули на прах от консерва? За покриване са ви необходими 100 до 120 грама месо или две до три яйца или 200 грама извара/кварка или 100 до 120 грама тофу/царевица на ден. Освен това се препоръчват три до четири порции мляко и млечни продукти дневно. Те също така осигуряват протеини и много калций за здрави кости.
Пазете се от арахидонова киселина
Тази мастна киселина насърчава появата на бръчки. Ако искате да запазите кожата си без бръчки за дълго време, не приемайте повече от 200 милиграма арахидонова киселина дневно. 100 грама свински черен дроб съдържат 870 милиграма от това, 100 грама шунка съдържат 130 до 250 милиграма, а 100 грама свинска свинска мас съдържа дори 1700 милиграма.
Много по-добри са пуешките гърди или телешко месо с около 50 милиграма на 100 грама, постно говеждо и пилешко яйце със 70 милиграма на 100 грама и млечни продукти, които имат много ниски стойности на арахидонова киселина от 0 до 30 милиграма на 100 грама.
Запасете се с антиоксиданти
Свободните радикали ускоряват стареенето на кожата. Те възникват петнадесет пъти на ден, например от слънчева светлина, никотин или стрес. Важно е вашата диета да съдържа много антиоксиданти, предпазващи клетките. Те буферират атаката на свободните радикали, предотвратяват възпалението и поддържат кожата млада и здрава. Диета, богата на плодове, зеленчуци, маруля, пресни сокове и чайове и съдържаща витамини А, бета-каротин, С и Е ви осигурява оптимални антиоксиданти.
Избягвайте продуктите със захар и бяло брашно
Специалистите по хранене подозират, че преждевременното стареене на кожата също може да бъде следствие от прекомерна консумация на захар. Очевидно захарта може да причини увреждане на някои влакна на съединителната тъкан. Ето защо, ако искате да изглеждате млади дълго време, трябва да поддържате ниски нива както на кръвната захар, така и на инсулина. Можете да направите това, като избягвате продукти от бяло брашно и преминавате към пълнозърнести храни. Не е нужно обаче да се справяте изцяло без сладкиши - определено е възможно малко парченце сладост като парче шоколад на ден.