Храна за спортисти Les Hameaux Bio

Че ще се подготвите за бягане; независимо дали сте фен на колоезденето ... независимо от спорта и колко често го практикувате, препоръчва се добра диета, за да бъдете както в добра форма, така и да подобрите спортните си постижения през цялата година.

В Hameaux Bio Biocoop ви даваме „спортни“ съвети за да избягвате ударите от бара и да зареждате с гориво преди, по време и след вашата тренировка спорт.

Енергия, енергия ... за вашите мускули

"Моето ежедневно гориво"
Основните енергийни източници на тялото: протеини, въглехидрати и мазнини образуват това, което се нарича "Нашето ежедневно гориво" . Колкото повече практикуваме даден спорт, толкова повече нашите енергийни нужди ще бъдат важни. Следователно, Балансирана диета се препоръчва да се осигури пълен прием на хранителни вещества, полезни за добро физическо състояние. Чрез покриване на 40 до 45% от нашите енергийни нужди, въглехидрати са нашият основен източник на енергия за нашите мускули и трябва да формират голяма част от нашата диета. Съхранявани в гликогена на мускулите и черния дроб, те се консумират, когато бягате дълго време. Те трябва да се усвояват в значителни количества редовно по време на тренировка и няколко часа преди състезанията (три или четири часа преди). Винаги трябва да предпочитате бавните захари, съдържащи се в тестените изделия и нишестените храни, пред бързите захари в сладкиши и сладки напитки. Протеините са важни за подновяването на мускулния растеж и приема на желязо.Липиди осигуряват витамини и мастни вещества, необходими за правилното функциониране на организма.

Нашите хранителни нужди:

ВъглехидратиПротеинЛипиди
За да изчислите необходимото дневно количество, умножете теглото си в килограми по 7. За 65 килограма (средно тегло при жена) се нуждаете от 455 грама въглехидрати. За количеството протеин на ден умножете теглото си по 1,3. При 65 кг ще ви трябват 84,5 грама всеки ден. Според данни от здравните служби жената трябва да консумира максимум 20 g наситени мазнини * на ден и вместо това да увеличи приема ни на ненаситени мазнини **. * Наситени мазнини: те се намират главно в животинските мазнини (червени меса, птици, масло и пълномаслено мляко). ** Ненаситени мазнини: те се намират главно в мазна риба (сьомга), авокадо, ядки и фъстъчено масло.