Храна и издръжливост Плуване кога и как да се храните, за да тренирате добре Тиери
Как да се храните добре и в точното време преди и след плуване. Или когато авторът на Ръководството за модерно обхождане се среща с автора на L’assiette de l'endurance.
Тренировките през седмицата най-често включват плуване или рано сутрин, или по обяд, или в края на деня. За съжаление, точно това е времето, когато стомахът вика за глад! За да подобрите комфорта и ефективността на сесията и работния си ден, е важно да намерите правилния начин и точното време за хранене.
Бързо се превръща в квадратура на кръга и всеки плувец, със сила, разработва свои собствени трикове, които работят повече или по-малко добре.
Плуването е уникално с това, че консумира много калории и че се практикува в хоризонтално положение (дори понякога в барабани), което не е идеално за стомаха.
Като не съм специалист по въпросите на храненето, помолих за съвет от д-р Фабрис Кун, специалист в областта. Фабрис е лекар, триатлонист и бегач на пътеки и преди всичко съавтор на книгите „Издръжливост на храненето и издръжливост“ - 101 специални рецепти за изпълнение.
С него успях да обсъдя трите сценария на плувеца през работната му седмица. Ето моите въпроси и неговите съвети.
Какво да посъветвате хранително на плувците, трениращи рано сутрин ?
Ф. К.: Първият съвет е особено да не пиете прекалено много сутрин, за да не претоварвате стомаха. За това е по-добре да сте хидратирали добре предния ден.
Що се отнася до приема на храна, плувецът има избор според личния си комфорт:
- или да не ядете нищо преди да плувате (което може да е подходящо, особено ако сесията не е твърде дълга и не е прекалено интензивна),
- или яжте леко смес от протеини и бавни захари (например хляб с малко шунка).