Храна, богата на фибри за отслабване

В настоящата практика диетолози или здравни лекари. Препоръчва ежедневна консумация на храна, богата на фибри за отслабване. Приемайте ежедневно високо протеини, комбинирани с храни, съдържащи фибри. Може значително да помогне за загуба на тегло и да отслабнете бързо, без хранителни разстройства. Следователно фибрите не се препоръчват случайно !

Фибри за по-добра ситост
Фибри за здраве
Комбинация от фибри за по-лесно отслабване
Хранителни продукти, съдържащи фибри
Диетични съвети за улесняване на отслабването с фибри
Лесен съвет за консумация на фибри
Заключение

Към днешна дата многобройни проучвания показват това фибрите могат значително да помогнат на хората за постигане на загуба на тегло. Чрез химични реакции, които намаляват калоричната плътност на храненето, увеличавайки ефекта на ситост. Това позволява на човека по-лесно да спазва диетата, която му е предложена.

Освен това, храна, богата на фибри, ще ви позволи отслабнете лесно след по-голям обем храна и с по-малко калории от мазнини. Това е така, защото храните, богати на фибри, обикновено се получават от зърнени и растителни продукти. Тези, които правят продукти с много малко мазнини, като бял боб, нахут, овес и т.н. Следователно те имат много малко калории, за доста голям обем в чинията. Сравнете с продуктите с високо съдържание на мазнини с по-малък обем храна и повече калории.

1. Фибри за по-добра ситост

Храна, богата на фибри, ще ви направи отслабнете благодарение на тази калорична плътност по-слаба от традиционното ястие, като ядете повече обем в чинията си и имате по-малко калории. Такъв е случаят например с плодове (ягоди, ябълки, къпини и др.) Или дори зеленчуци (спанак, зеле, зелен фасул и др.)

Храна, богата на фибри, ще ви позволи бързо да отслабнете, чрез „Подтискащ апетита“ ефект естествен, който ще действа върху нашето физическо състояние чрез различни процеси. Фибрите обикновено са растителна храна, която не се смила от стомаха ни, но преминава по-ниско в дебелото черво. Има два вида влакна.

1.1 Разтворими фибри

Разтворимите фибри са способни задръжте вода присъства в стомаха и действа като голяма гъба, която отива набъбват при контакт с вода. Веднага след като влакната набъбнат; те отиват, не по същия повод претрупват стомаха по-важно. Това предизвиква естествен ефект на потискане на апетита, намалявайки приема на храна. И следователно индуциран намаляване на калориите, което след това може да ви позволи да отслабнете, ако дневният прием на калории и добре изброени според вашите нужди.

Плюс другият ефект на разтворимите фибри. Това е така, защото те спомагат за намаляване на секрецията на захар в кръвта ни и следователно понижават нивото на инсулин в кръвта. По този начин яденето на фибри ще ви помогне да намалите инсулиновата си резистентност (идеално за диабетици). И в същото време избягвайте приема на храна през целия си ден. За пореден път намалете „супер потока“ и несъществения енергиен прием за вашето тяло.

1.2 Неразтворими фибри

Неразтворимите влакна са; способни да запълнят стомаха, като осигуряват енергия и позволяват по-добро усвояване на храната в нашите клетки. По-специално в насърчаване на чревния транзит. Този вид диетични фибри и обикновено присъства в храната зърнени култури като пшеница, овес, ечемик, и т.н.

1.3 Разтворими и неразтворими влакна

Диетичните фибри, съдържащи се в храната, не са не се усвоява от стомаха ни, и съдържат много малко калории. Поради тази причина влакната обикновено се забравят в стойностите на макроелементите. Фибрите обаче имат важно място в приема на калории. Всъщност 1 грам фибри отговаря на две ккал. Обратно, протеините например съдържат четири ккал на абсорбирания грам.

Влакна имат 2 пъти по-малко калории отколкото протеини, serte. Но не забравяйте, че те все още съдържат калории !

Проучванията показват, че консумирането на фибри в ежедневните ястия. Ще намали общото количество изядена храна за един ден с 10%! Което е огромно !

За същата диета. Хората, които консумират повече фибри, са склонни да отслабват по-лесно поради чувството, че са по-сити. Това позволява на хората да продължат усилията в дългосрочен план и без да изпитват неудовлетвореност от храната.

2. Фибри за здраве

Храна, богата на фибри, ще ви накара да отслабнете; това е неоспоримо. Но не само! Влакната също позволяват насърчават чревната флора. Това намалява коремната болка, като помага за намаляване на запека. Те също ще ви позволят намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания, диабет или заболявания, свързани с рака като рак на дебелото черво. Благодарение по-специално на по-продължителното намаляване на абсорбцията на кръвната захар, като по този начин намалява секрецията на инсулин в кръвта ни.

Храните с високо съдържание на фибри са идеални за хора, които имат хормонални нарушения или проблеми. Защото те позволяват намаляват и регулират определени хормони. Ето защо се препоръчва да консумираме фибри в нашата диета. Особено за хора с наднормено тегло или хора с лош транзит. Тъй като фибрите могат да допринесат много за насърчаване на по-доброто цялостно здраве.