Ходете на плуване, когато сте бременна как да се справяте с плуването по време на бременност
Въпреки че е напълно възможно да продължите да упражнявате физическа активност по време на бременност, трябва да се избягват резки движения и спорт, които могат да причинят шок. Ако можете да се предпазите от бомба в средата на големия басейн, плуването е дисциплина, напълно подходяща за вашите нужди, вие, бъдеща майка !
Ако някои ограничения вървят ръка за ръка с бременността, плуването трябва да се консумира без умереност: брустът или пълзенето ще ви предложат множество предимства през този период, когато най-накрая имате малко време за себе си. !
Спорт, докато чакате бебе ?
Практика a физическа дейност в периода на бременност е силно препоръчително. Необходимо е обаче да вземете някои предпазни мерки, за да измервате правилно усилията си. „В действителност, това зависи от нивото на практиката и от това колко често бъдещата майка спортува преди да забременее“, казва Шарлайн Гайо, акушерка убедени в ползите от спортната дейност.
„Тя трябва да бъде в приемствеността на това, което е правила преди, да се вслушва в себе си и без насилие. Ако тя изобщо не е спортувала преди бременността си, не е препоръчително да се занимава интензивно след това. Тя обаче може да практикува бавно, без много усилия. От друга страна, ако младата майка е била атлетична, е уместно тя да не променя начина си на живот. Тя обаче ще трябва да адаптира дейността си към състоянието си: някои спортове са по-малко препоръчителни от други, докато са бременни. И тогава ще трябва да се вслушва в себе си и да модерира усилията си там, където преди това е можела да търси изпълнение. "
Какви спортове да избягвате по време на бременност ?
The спорт в периода на бременност, това е чудесна идея, но практики, които могат да предизвикат удари или падания, като бойни спортове или конна езда, не се препоръчват. „Също така за спортен удар или тези, които се нуждаят от тежко повдигане и прекалено напрежение на корема“, добавя Шарлайн.
И обратно, ходенето, йога, пилатес, кардио - практикува се без удар, като елипсовидния тренажор - и плуването са отлични алтернативи за правене на добро в продължение на девет месеца. Ползите от спорта по време на бременност, физически и морални, са многобройни. И плуване, което може да се практикува до 9-ти месец от бременността, подравнява повече от един актив.
Ползите от басейна за бременни жени
Шарлайн Гайо е официално: плуването предлага само предимства на бременни жени. Физически първо, тази дейност предлага широка гама от предимства. „Плуването помага за поддържане на мускулния тонус при промяна на тялото. Благодарение на разнообразието от удари - бруст, гръб и дори пеперуда за някои - всички мускулни групи могат да бъдат призовани по време на тренировка. Тази дейност позволява на бъдещата майка да поддържа добра стойка, въпреки извиването, все по-маркирано, месец след месец. Плуването помага за предотвратяване на болки в гърба и ишиас. Това е и начин за регулиране на кръвната захар, например при гестационен диабет. " Плуването помага и на бъдещата майка да облекчи ставите си: „Независимо дали ще сложи 10 или 20 килограма през това време, тя ще почувства лекота в таза и ще се възползва още повече от движението“. Всъщност тези движения насърчават кръвообращението: физическата активност е отличен начин за предотвратяване на отоци.