Ходене, за да отслабнете или как да отслабнете, докато спортувате
Практика a физическа дейност редовен е една от препоръките на СЗО. Препоръчително е обаче да изберете спорт, който е подходящ за вашето физическо състояние, тегло, възраст, фамилна анамнеза и известни патологии. За затлъстелите хора ходенето е особено препоръчително и ще разберем защо.
Караш ли да губиш килограми ?
На първо място, нека запомним едно нещо: умерените физически упражнения (2-3 седмични сесии от един до два часа) всъщност не ви карат да отслабвате по кантара. Енергията се изразходва, но апетитът се увеличава след това. Но ползата не е там: физическите упражнения ни свързват отново с тялото ни, върху нашите чувства, и малко по малко, ние преживяваме това тяло, което отхвърлихме, което дойдохме да мразим и от което се бяхме откъснали.
Фактът, че разменяме мазнини с мускули, също не е за нищо в това помирение и подобряване на морала. Така или иначе, проучванията показват, че хората, които спортуват редовно, са тези, които са най-способни да стабилизират теглото си след отслабване.
Полезните ефекти от ходенето
Разходките не са просто лесен начин за придвижване. Тази практика може да бъде програмирана да се превърне в истински план за обучение като част от a работа за подобряване на тялото. Има бавно и спокойно ходене, активно ходене, по-интензивно ходене и дори скандинавско ходене. Последният задвижва тялото с подкрепата на две пръчки и усилието е по-голямо. Това наистина е спорт, който носи много на хората в затруднение с теглото и хранителното си поведение.
Въпреки това, той всъщност не е подходящ за лица с наднормено тегло, особено при "лечение на атака". По-добре е започнете с по-нежна и модулирана практика. СЗО препоръчва активни 10 000 стъпки на ден. Това помага да се подобри венозното връщане, да се поддържат мускулите, да се активира сърдечно-дихателната система, да се научите да дишате, да намалите стреса и да мислите за нещо друго изцяло.
По този начин ходенето е подходящ за хора с наднормено тегло, защото е нетравматичен за ставите. Може да се практикува самостоятелно или в група, като същевременно е прогресивен в изпълнението си.