HMB - реклама или помощ
Много от вас ще са чували името Betator. Това е наскоро свръх добавка, която дава огромни обещания по отношение на изграждането на мускули. Долната линия в продукта Betator е веществото HMB (Hydroxy-Beta-Methylbutyrate) и има някои текущи проучвания върху това вещество. Въпросът е дали тук имаме работа само с много шум или HMB е следващото голямо нещо по отношение на изграждането на мускулите.
Какво е HMB така или иначе?
HMB е метаболит на аминокиселината. По принцип това означава, че тялото ви преобразува левцин в HMB.
С всички предимства като увеличена мускулна маса, повишена сила и подобрен състав на тялото, разбира се, трябва да погледнете и какво казва науката по тази тема.
Тялото е фабрика на HMB
Изследванията показват, че производството на HMB корелира с усвояването на левцин. По същество това означава, че сте фабрика за производство на HMB. Въпреки че можете да постигнете повишени стойности на HMB чрез добавяне на левцин, трябва да кажете, че се справяте с доста неефективен процес, тъй като само 5% от левцина се превръща в HMB.
Представете си, че отсега нататък получавате само 5% от вашата заплата.
Добавянето на HMB ви връща останалите 95%. Така че можете да увеличите стойностите на HMB чрез добавки. Но на кого му пука? И така, по дяволите, какво е HMB и какво прави? И по-важното е, че увеличава силата и мускулната маса?
Как работи HMB
Тъй като HMB е малка молекула, трябва да се проучи в какви молекулни механизми участва. Внимавай, защото сега става малко изперкало: D
В допълнение към увеличаването на сигналите за мускулен растеж, HMB намалява и процеса в мускулите, известен с разграждането на мускулния протеин.
Постига HMB резултати?
Неизвестните лабораторни неща винаги са едно. От друга страна, все още съществува реалният свят. Осигурява ли HMB реални ползи? Нека да разгледаме какво казва изследването и да направим няколко извода от него.
Подобно на не много добавки, HMB е тестван върху редица различни групи хора. Говорим за необучени и обучени, мъже и жени, стари и млади. Той е тестван и с различни тренировъчни системи и със и без диетични промени.
Така че изглежда, че изследванията на нашата сцена напредват.
Това количество изследвания ни дава две неща:
- Можем да направим по-добри и по-общи заключения.
- Превръща интерпретацията в кошмар и трябва да мислите по пътя си.
Въпреки големия брой проучвания обаче тук могат да се направят добри изводи.
HMB при необучени хора
По-голямата част от изследванията върху необучени хора са направени за период от четири до осем седмици. В по-кратките проучвания, продължили само четири седмици, е установено увеличение на масата без мазнини (FFM) при изследваните субекти за разлика от групата на плацебо. Попаднахме ли на златна мина?
Е, ако погледнете проучванията в продължение на осем седмици, HMB няма по-голям ефект от плацебото. Това се дължи на проблем с методологията на изследването.
Повечето от проучванията в продължение на осем седмици не съдържат никакъв вид периодизация, което забавя натрупването на мускули в групата на HMB, тъй като тя се "адаптира" по-бързо. Вероятно сте стигнали до същото заключение, защото стимулът в групата на HMB след четири седмици беше точно толкова голям, колкото в групата на плацебо след осем седмици.
Това е поне един подход и той също може да бъде обоснован. В 12-седмично интервенционно проучване с периодизация, добавянето на HMB доведе до по-големи подобрения в чистата мускулна маса и сила.
Друг момент е, че имаше реакция на дозата, че ефектите върху чистата мускулна маса са по-големи, когато дозата се увеличи от 1,5 g на 3 g.
Никой обаче не е погледнал какво се случва при повече от 3g.
HMB при обучени хора
Интересното е, че тъй като повечето от вас тренират, трябва да се съсредоточим повече върху тази част.
Странното и интересното е, че можете да видите обратния ефект от гледна точка на времето по време на добавянето на HMB при тренирани спортисти. HMB не води до голям успех за кратко време, а в дългосрочен план.
Има някои зле контролирани проучвания, които са дали доста безполезни данни, които са трудни за използване за извеждане на заключения. Затова се концентрираме върху добре контролираните проучвания.
Краткосрочно проучване в продължение на четири седмици не показва подобрения в силата или слабата маса на футболистите от колежа. По-продължително проучване в продължение на седем седмици при обучени хора показа, че HMB води до увеличаване с 4,5 кг в пейка и че изпитваните са успели да увеличат представянето си в клякам с 3,2 кг в сравнение с плацебо.
Въз основа на наличните в момента проучвания може да се каже какво ще се случи с добавките на HMB при обучени индивиди.
HMB за намаляване на калориите
Намаляване на калориите, странната дума за хора, които се хранят като морско свинче. Но сериозно, изграждането на мускули с дефицит е едно нещо, което всъщност не работи. Въпреки това, понякога искаме да намалим мазнините и това е възможно само ако се ограничите с калориите.
Както разбрахме по-рано, се казва, че HMB намалява катаболизма. Така че HMB може да бъде ефективен, когато става въпрос за поддържане на мускулна маса при диета.
За съжаление науката не е съгласна с това. Едно проучване установи, че добавките с 3g HMB нямат реален ефект върху поддържането на мускулната маса и само леко намаляват загубата на сила при спортистите по джудо. Това проучване обаче продължи само три дни, така че няма полезна информация, която да бъде извлечена оттук.
Друго четириседмично проучване обаче не показа полза от HMB по отношение на катаболизма при футболистите от 1-ва дивизия.
Заключителни думи за HMB
HMB е поне интересен. Изглежда, че работи най-ефективно за начинаещи потребители на упражнения, които могат да получат мускулна маса от добавки. В допълнение, когато се приема за дълъг период от време, това може да увеличи силата на хората, които вече тренират.
В момента има много изследвания, които всъщност не навлизат в детайли. Изглежда обнадеждаващо, но трябва да се направят още проучвания, по-добре контролирани, за да се види какъв ефект има HMB и дали успехът му е възпроизводим в реалния свят.
Можете да опитате добавки, но не трябва да очаквате чудеса и, както винаги, не е задължително да са изискани продукти.
Източник: muscleandstrength.com/articles/hmb-facts
Акредитивни писма: