HIT тренировките с висока интензивност за отслабване не са за начинаещи
Тренировките с висока интензивност не са за начинаещи
04.04.2013 г., 09:03 ч. | dpa/tmn, stw
Така нареченото обучение с висока интензивност (HIT) не е за начинаещи, а е подходящо само за напреднали спортисти. (Източник: Thinkstock от Getty-Images)
- разделям
- Фиксиране
- Отпечатване в Twitter
- По пощата
- редакция
Понастоящем много фитнес студия предлагат това, което е известно като Обучение с висока интензивност (HIT). Концепция за тренировка от тренировки с тежести и културизъм, която се характеризира с кратки, но много интензивни упражнения. Но спортните учени предупреждават и съветват срещу тази форма на фитнес, особено за начинаещи. Уточняваме за кого е подходящо обучението и помага ли при отслабване.
Повече за отслабването
Мускулите се тренират кратко, но интензивно
Методът HI T се характеризира с много кратки, но много тежки тренировъчни единици. Всичко се свежда до представянето. Това е по-високо, колкото повече работа се извършва за по-кратко време. Използвайки специални техники, мускулите могат да бъдат тренирани много по-интензивно при тази форма на силова тренировка. Издръжливостта също може да бъде подобрена с този метод. Прилага се следното: Не поставяйте и двете учебни единици на един ден, упражненията не трябва да продължават повече от 45 минути и между единиците трябва да има почивка от два дни. В противен случай мускулите могат да се уморят и рискът от нараняване се увеличава.
HIT не е за начинаещи
Поради това специалистите подчертават, че тренировките с висока интензивност не са подходящи за начинаещи, дори ако на много места се рекламира бърз успех в обучението. Начинаещите в спорта не са достатъчно устойчиви, обяснява проф. Инго Фробьозе от Центъра за здраве към Германския спортен университет в Кьолн. Способността им да издържат на физическа умора също е недостатъчна. "Ако искате да тренирате с висока интензивност, тялото първо трябва да се научи да може да толерира този стрес."
начин на живот
Досадната борба срещу килограмите
Всеки втори германец се измъчва с наднормено тегло. към видеото
Могат да се получат наранявания
Особено когато става въпрос за мускулна тренировка, HIT представлява риск за здравето за начинаещи. „Липсва им достатъчна издръжливост на мускулите, еластичността на съединителната тъкан и достатъчна стабилност в ставите“, казва спортният учен. "Тренировките с висока интензивност следователно са не само неподходящи за тях, но дори могат да бъдат опасни."
Обучените хора могат да стигнат до своите граници
За напредналите спортисти обаче методът HI T е много полезен. Той дава на телесните клетки много интензивни стимули за кратко време, които значително увеличават работоспособността. Защото всяко упражнение за сила или издръжливост обикновено отнема по-малко от минута. „Опитните спортисти могат от време на време да достигнат своите граници, за да постигнат тази цел“, казва бившият спринтьор.
Умерените упражнения ще ви помогнат да отслабнете
HIT обаче не е подходящ като бърз метод за отслабване. „Ако искате да свалите няколко килограма, но досега почти не сте спортували, първо трябва да увеличите дела на метаболизма на мазнините във връзка с метаболизма на въглехидратите в покой“, казва Фробьозе. Това е възможно само при умерено натоварване, тъй като начинаещите изгарят повече мазнини само за кратък период от време с интензивни тренировки. Тялото първо трябва да се научи да използва повече мазнини, дори в покой, преди да може да ги изгори още по-многобройни при силен стрес.
Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.