Хипопресивни коремни кореми вакуум Shapin Blog
Хипопресивни коремни мускули: какво представлява стомашният вакуум ?
Стомашният вакуум е упражнение в онлайн класове по хипопресивни коремни мускули на Shapin ’, което ви позволява да имате плосък корем чрез свиване на напречния мускул на корема. Тя се основава на дихателна техника, която изсмуква (оттук и английското наименование "vacuum", което означава "прахосмукачка") стомаха навътре. Това е упражнение за абс без въздействие, което може да се прави ежедневно и има много предимства.
Върнете се към спорта сега !
7 дни безплатен пробен период без задължение.
Хипопресивни коремни мускули: стомашен вакуум стъпка по стъпка
За да постигнете стомашен вакуум, първо трябва да легнете на пода, на постелка. След това трябва да сгънете коленете си, като държите краката си плоски на земята и да държите ръцете си до тялото, с ябълките на ръцете си към небето. И накрая, трябва да отпуснете раменете и да поставите таза в неутрално положение, за да избегнете извиване в лумбалната област. Ето ни !
Стъпка 1: вдишайте и издишайте
Първата стъпка в стомашния вакуум е вдъхновението. Поемете дълбоко въздух през носа, разтваряйки ребрата си, както при прилагане на гръдно дишане по време Клас по пилатес онлайн на Шапин ’. При издишване дишайте силно през устата, сякаш се опитвате да припарите прозорец. В същото време поставете долната част на гърба си на земята, изкопайте корема си доколкото е възможно и натиснете пъпа навътре, сякаш искате да докосне земята.