Хипогликемия Как да я разпознаем и предвидим

Хипо, свиване на хипогликемия, е един от основните страхове на спортистите по време на продължителни, интензивни, продължителни усилия за постигане на изпълнение. Какво е хипогликемия, как да я открием и да я избегнем нагоре по течението. ? Ето моите съвети. Добро четене.

Хипо, свиване на хипогликемия, е един от основните страхове на спортистите по време на продължителни, интензивни, продължителни усилия за постигане на изпълнение. Това показва по-ниски от нормалните нива на кръвната захар и е свързано със спиране на упражненията. Ето защо е интересно да ги предотвратите чрез диета в качество и количество, която отговаря на нуждите на спортиста. Също така, след няколко напомняния и прегледи на място, фокусирам осветлението върху това какво да правя, ако по време на упражнението се появи хипогликемия.

Някои метаболитни напомняния

Енергийният метаболизъм в покой се осигурява главно от мастни киселини, петата се осигурява от въглехидратната част (глюкоза).

Когато спортистът започне да тренира, има почти изключително използване на въглехидрати, включващи две фази:

така наречената "ранна" фаза чрез мускулен гликоген, където скоростта на гликогенолиза (фаза на катаболизъм, "разграждане" на гликогена до глюкоза, използваема от мускула) е корелирана с интензивността на усилието. След това, използването на плазмена глюкоза, усвояването на глюкоза от мускулите се увеличава с по-големия брой глюкозни рецептори в клетъчните мембрани на мускулите.
така наречената „късна“ фаза, при която при продължителни упражнения с ниска интензивност се увеличава участието на свободни или циркулиращи мастни киселини в кръвта и триглицериди в мускулите.

По отношение на развитието на кръвната захар (или нивото на кръвната захар):

през първия час или първите 60 минути се поддържа нивото на кръвната захар, което може да се увеличи, ако интензивността е висока.
След час и половина усилия обикновено има намаляване на кръвната захар с една трета.
Хипогликемия е възможна при дълги и интензивни усилия (няколко часа като маратон, ултра, етап от Тур дьо Франс, триатлон на дълги разстояния и др.)

Тялото е добре изградено, всъщност производството на глюкоза от черния дроб (черния дроб) компенсира увеличаването на употребата на същата тази глюкоза от мускулите. За кратки и интензивни упражнения производството на глюкоза се осигурява чрез чернодробна гликогенолиза. При продължителни упражнения отбелязваме все по-важно производство на глюкоза чрез глюконеогенеза, от аминокиселини, глицерол, ...

Когато упражнението е спряно, тялото се възстановява. Позитивно насочва напълването (съхранението) на гликогеновите резерви на чернодробно ниво (с повишено усвояване на неоглюкоформиращи субстрати и паралелно намаляване на производството на глюкоза) и мускулите (чрез усвояване на глюкоза от мускулите, умножено по четири в сравнение с покой и намаляване на окислението на глюкозата) . Във всички случаи мускулният резерв е по-голям от чернодробния резерв.

В резултат на това работата е тясно свързана с първоначалната наличност на въглехидрати, с приема по време на тренировка и с третата фаза, възстановяване, относно качеството на попълване на запасите от гликоген. За усилията с висока интензивност, продължаващи по-малко от час, наличието на мускулен гликоген е от решаващо значение за постигане на оптимална производителност.

При упражнения с ниска интензивност, продължаващи повече от 1 час и 30 минути, двете ключови променливи за постигане на добро представяне ще бъдат чернодробната продукция на глюкоза и кръвната захар. Имайте предвид, че линейното увеличаване на силата на усилие е свързано с експоненциално увеличение на гликогенолизата.

В заключение, всяко спадане на кръвната захар предразполага към постигане на лошо представяне.

На хормонално ниво можем да разгледаме три ключови хормона:

Инсулинът, хипогликемичен хормон (тоест, който насърчава намаляването на захарта в кръвта), намалява по време на тренировка, независимо от последната
Глюкагонът, хипергликемичен хормон (тоест, който насърчава повишаването на захарта в кръвта), не варира за кратко усилие, но се увеличава, ако се удължи
Катехоламините (норадреналин, адреналин, допамин и др.) Постепенно се увеличават по време на тренировка, което води до увеличаване на употребата на въглехидратни (глюкоза, гликоген и др.) И липидни (мастни киселини, триглицериди и др.) Субстрати.

Следователно тялото изпълнява интелигентна хормонална игра, така че целта е, наред с други неща, да се предотврати хипогликемия при натоварване.

Констатации и общи полеви прегледи за спортисти

Приемът на енергия, вода и въглехидрати е недостатъчен по отношение на преките и косвените нужди през сезона, но също така и около (преди и след) и по време на усилията в периконкурентната фаза. Това води до цялостен дисбаланс в макронутриентите (протеини, липиди, въглехидрати) и недостатъчно възстановяване или запълване на гликогеновите резерви в черния дроб и мускулите. Основното следствие е намаляване на физическите, физиологичните и умствените показатели, тъй като тялото не може да бъде в оптимума си ежедневно.