HIIT ASCENSION; Личен треньор Тимишоара
Тази концепция, наречена HIIT (Обучение за интервал с висока интензивност) не е толкова нов, колкото изглежда.
През 80-те години шведите въвеждат термина fartlek, но някои европейски изследователи също имат голям успех с интервални тренировки, използвани за сърдечни пациенти, преди около 30 години.
Спортните спортисти са използвали този тип тренировки в своите тренировки.
Друг изследовател, на име Izumi Tabata, през 1996 г., изследвайки този тип интервални тренировки, установява, че работата в продължение на 20 секунди при максимални усилия с 10-секундна почивка за четири минути увеличава анаеробния капацитет. Което означава, че е много по-ефективно от това да работите 1 час с умерен и постоянен интензитет.
Тази тренировка днес е известна като ТАБАТА.
ЗАЩО ОБУЧЕНИЕТО НА HIIT Е ЕФЕКТИВНО?
Голяма част от изследванията са фокусирани върху подобряване на VO2 max (мярка за способността на организма да приема и използва кислород). Тези проучвания показват увеличение на усвояването на глюкоза, анаеробните показатели и изгарянето на мазнини.
След всички тези изследвания беше открито, че обучението по HIIT изглежда подтиква тялото ви да изгаря и премахва съхранението на мазнини по-бързо, отколкото ако използвате друг тип тренировка. За да увеличите капацитета на тялото си за усилия и да имате по-силно сърце, е ясно, че трябва да оспорите системата и най-добре е да направите това с HIIT обучение.
Голям проблем, с който се сблъскваме, когато искаме да отслабнем, е, че намаляваме и мускулната маса с намаляване на калорийния прием от диетата. Това няма да се случи с HIIT обучение. Освен това, освен че изгаряме мазнини, ние увеличаваме и поддържаме мускулната маса. Той също така стимулира производството на растежен хормон HGH, което води до ускорено изгаряне на мазнини в тялото.
КОЛКО HIIT ОБУЧЕНИЯ СЕ ПРЕПОРЪЧВАТ НА СЕДМИЦА?
Специалистите препоръчват максимум 3 тренировки от този тип на седмица. Ако настояваме прекалено много с този тип тренировки, тялото ни е предразположено към наранявания, казват специалисти. След това обучение по HIIT, тялото ви започва да бъде много активно, работейки за нормализирането му, за възстановяване и най-важното за елиминиране на метаболитните отпадъци.
Това вътрешно усилие изразходва много калории, което води до желания AFTERBURN. Чрез HIIT тренировка вие изгаряте доста голям брой калории по време на тренировка, но също и след тренировка, до 12 часа тялото ви продължава да изгаря до два, три пъти повече калории, отколкото сте изгаряли по време на тренировка. Това означава, че сме активирали основния метаболизъм.
ЛИЧНИ МНЕНИЯ И ПРЕПОРЪКИ
Като личен треньор с около 12 години опит в областта препоръчвам този тип обучение на интервали и освен това с моите клиенти се фокусирах върху този тип обучение. Със сигурност мога да ви кажа, че е много ефективен за хора, които искат да изгорят възможно най-много мазнини за кратко време и да се тонизират.
Препоръчвам ви да изберете само упражнения, които можете да изпълнявате правилно, преди да преминете към нещо по-сложно. Не забравяйте, че целта на обучението по HIIT е да се положат максимални усилия за ограничен период от време. HIIT може да се изпълнява и чрез нормални фитнес упражнения, като лицеви опори, клекове, лицеви опори, скокове, рипи, скачащи крикове, както и спринтове. Можете да работите една минута с много висока интензивност с едноминутна почивка или 20 секунди максимална интензивност с 10 секундна пауза.