Herbagetica; Силата на екстрактите; 50 храни под 50 калории - Herbagetics - Силата на екстрактите
Ако искате да се храните по-здравословно и да се отървете от наднорменото тегло, пътуванията до и от супермаркета могат да станат поразителни. Това, което трябва да знаете, е, че има много здравословни възможности, някои дори във вашата градина.!
И така, аз съставих списък с нискокалорични храни, от A-Z, заедно с някои начини да включите тези храни във вашата диета.
Ананас (41 кал./½ чаша)
Този сладък тропически плод е сладка закуска, която ви препоръчваме да поставите на скара за карамелизиран вкус или да добавите към десерта.
Ендивия (10 кал./1 чаша)
Тези хрупкави и горчиви листа са чудесно допълнение както към салатите, така и сами по себе си. Колкото и вкусно да е с ниско съдържание на калории!
Артишок (38 кал./½ артишок)
Ако не си спомняте последния път, когато сте включили този зеленчук в диетата си, разберете, че е време да го направите. Това средиземноморско чудо има голямо количество мощни антиоксиданти, включително калий.
Звънец (30 кал./1 среден пипер)
Независимо дали сте в настроение за червено, жълто, оранжево или зелено, чушките предлагат десетки здравословни ползи. Този сладък зеленчук е пълен с вкус и съдържа калий, фибри, ликопен и фолиева киселина.
Бама (33 кал./1 чаша)
Много от нас са склонни да забравят за стридите в търсене на здравословни храни, но всъщност има много причини да имаме предвид тези зеленчуци. Овесените ядки съдържат витамини А, В6 и С, но също така и тиамин, цинк и фолиева киселина. Все още не сте използвали този зеленчук? Това означава, че е време да опитате!
Броколи (30 кал./1 чаша)
Броколите са богати на бета-каротин, витамин С, фолиева киселина и стимулират имунната система. Също така, както повечето тъмнозелени кръстоцветни зеленчуци, той намалява риска от някои видове рак.
Кафе (една калория)
Добри новини! Черното кафе има нула калории! Така потребителите на кафе могат да бъдат спокойни.
Кайсии (14 кал./1 кайсия)
Кайсиите са онези красиви, сладки, оранжеви плодове, които се появяват през лятото. Те са лека закуска, пълна с хранителни ползи, като витамини А и С, фибри и калий .
Краставици (8 кал./½ чаша)
Краставиците са съставени предимно от вода и ще ви помогнат да се чувствате сити, сити за по-дълъг период от време, като същевременно помагат за хидратирането.
Ягоди (49 кал./1 чаша)
В допълнение към вкусния вкус, 1 чаша ягоди има почти 100% от препоръчителната дневна доза витамин С.
Зелен чай (0 кал.)
Спрете да изсмуквате калории и пийте зелен чай! Това е напитка, която се бори с мазнините, заредени с антиоксиданти.
Лук (32 кал./½ чаша)
В допълнение към добавения вкус, който предлага към почти всяка рецепта, лукът съдържа алил сулфид, който помага да се предпази от рак на ендометриума.
Супи (10 кал./1 чаша)
Супи като пилешки, морски дарове и зеленчукови супи са здравословно, нискокалорично ястие.
Гъби (15 кал./1 чаша)
Всички ние трябва да включим тези зеленчуци в нашата диета, тъй като те съдържат витамини от В-комплекс, витамин D, фолиева киселина, калий, антиоксиданти и фибри.
Карфиол (14 кал./½ чаша варен карфиол)
Вярвате или не, карфиолът е отличен източник на витамин С и фолиева киселина, а пюрето от карфиол е богато на фибри, като хранителен заместител на традиционното картофено пюре.
Тиква (30 кал./1 чаша)
Не е нужно да мислите за тиквата като за зеленчук, който ядете само през есента, но може да се яде целогодишно. Тиквата е заредена с бета-каротин, витамини А, С и Е, така че я включвайте във вашата диета възможно най-често.
Тиквички (20 кал./1 чаша)
Тъй като тиквичките са богати на вода (около 93%), те са много засищащи. Също така е богат на калий, витамин С и бета-каротин.
Летни тиквички - джудже (36 кал./1 чаша варени тиквички, без сол)
Летните тиквички съдържат половината количество калории, които зимните тиквички имат, което означава, че можете да ядете двойно повече, без да се притеснявате за калории.
Зелен фасул (36 кал./1 чаша)
Накиснете зеления фасул в любимия си дресинг с ниско съдържание на мазнини за вкусна, здравословна закуска.
Копър (27 кал./1 чаша)
Този зеленчук с вкус на женско биле е известен със своята помощ при различни заболявания, от лош дъх до зимна кашлица.
Боб кълнове (около 30 кал.// Чаша)
Тези пресни, хрупкави кълнове се комбинират добре в салати, супи и други специфични азиатски ястия.
Грейпфрут (39 кал./½ плод)
Грейпфрутът определено е плодът, който помага за детоксикацията, притежаващ антиоксидантни суперсили. Консумиран в салати, суров или нарязан на парчета, грейпфрутът помага да се оформи красиво тяло.
Кейл (5 кал./1 чаша)
Ако търсите зеленчук, който ще засили вашата диета, значи сте намерили правилния зеленчук! Съдържа фитонутриенти, които предотвратяват рака, витамин В, фолиева киселина и манган, които спомагат за контрола на кръвната захар.
Киви (42 кал./1 средно голямо киви)
Зелен отвътре и пухкав отвън, този необичаен плод е приятна изненада за вкусовите рецептори, но и нискокалоричен.
Лимон (20 кал./1 обелен плод)
Цитрусовите плодове са пълни с витамин С, което ги прави от съществено значение в борбата срещу настинка и грип. Техните почистващи свойства също могат да помогнат за изхвърлянето на нежеланите мазнини и токсини от тялото.
Мандарини (37 кал./1 плод)
Дръжте няколко мандарини на бюрото си за лека закуска. Можете също така да ги добавяте към киселото мляко сутрин за закуска.
Манго (45 кал./½ чаша)
Замразените кубчета манго са чудесен начин да се охладите през горещите летни месеци.
Ябълки (45 кал./Половин червена ябълка)
Вкусна закуска, идеална за почивки между храненията, ябълките помагат в борбата с глада. Освен това ябълките са чудесен начин за бързо миене на зъбите след хранене, когато сте далеч от дома.
Моркови (35 кал./1 средно суров морков)
Сигурно сте чували, че морковите помагат за подобряване на зрението, но това не е единствената полза, която предлагат тези хрупкави зеленчуци. Морковите са богати на антиоксиданти и са отлични източници на калий, магнезий и фолиева киселина. Така че, добавяйте шепа моркови към закуската между храненията възможно най-често.
Ряпа (34 кал./1 чаша)
Ряпата е богата на витамин С и може да се яде сурова или пържена, както всеки зеленчук, но нашето предложение е пюре от ряпа. Ряпата има силен вкус и няма да ви е необходима твърде голяма порция, за да се уморите.
Кресон (4 кал./1 чаша)
В допълнение към копривата, спанака, краставицата, стевията, по-малко известни са листата на кресон, наричани още маруля. Те съдържат сулфорафан и други съединения, за които е известно, че намаляват риска от заболяване. Можете да го ядете в салати, супи, сандвичи или във всяка друга закуска, която искате.
Папая (23 кал./½ чаша)
Нарежете този плод на парчета и го добавете към салатата си за конфитюр без допълнително калории.
Диня (30 кал./½ чаша)
Динята, един от най-популярните сортове диня в САЩ, с право се счита за помощ на тялото ви, съдържаща витамини А и С, както и бета-каротин. Â
Диня (46 кал./1 чаша)
Динята е друг прекрасен плод, който има свойството да утолява жаждата и който можете да консумирате, без да се притеснявате от напълняване.
Праскови (38 кал./1 среден плод)
Докато избирате пресни праскови, а не консервирани в сладък сироп, можете да се насладите на техните предимства, поради съдържанието на калий и бета-каротин. Освен това прасковите са полезни за вашето тяло и вкусови рецептори.
Праз (27 кал./½ чаша)
Заменете лука с пресен праз и ще откриете уникален вкус с по-малко калории.
Сливи (30 кал./1 плод)
Със своята сладка и сочна каша, сливите са друга закуска, която не трябва да липсва във вашата кошница с плодове. В допълнение към витамините, минералите и фибрите, сливите помагат на храносмилането.
Репички (1 кал./1 репичка)
Да, добре сте прочели - просто калория/плод, така че можете да ги ядете или нарязани и добавени към салатата, или всъщност.
Домати (22 кал./1 среден плод)
Доматите съдържат ликопен (мощен антиоксидант, който се бори с рака), както и витамин С, калий и фибри. Проучванията показват, че доматите също могат да помогнат за защитата на кожата от вредните UV лъчи и да понижат нивата на холестерола.
Рукола (4 кал./1 чаша)
Този листен зелен зеленчук е пълен с жизненоважни хранителни вещества, включително витамин А, С, фибри и калий. Опитайте да добавите този зеленчук към салати и супи.
Маруля (10 кал./1 чаша)
Можете да използвате салата вместо пръчки или кифлички и ви съветваме винаги да избирате тъмнозелени листа за повече хранителни вещества.
Цвекло (37 кал./½ чаша)
Цвеклото получава червения си цвят от бетаин, мощен антиоксидант, който има добър ефект върху тялото.
Спанак (7 кал./1 чаша)
Тази зеленина съдържа почти всички витамини и хранителни вещества, от които се нуждае тялото ви. Лекарите казват, че диета, богата на зеленчуци и листни зеленчуци, може да предотврати всякакви заболявания, от рак до сърдечни заболявания и остеопороза.
Аспержи (20 кал./Чаша)
В комбинация с витамини и основни хранителни вещества, лекарите твърдят, че аспержите дори могат да помогнат за предотвратяване на някои видове рак. Освен това аспержите имат висока доза анти-стареещи антиоксиданти, като по този начин допълват здравословното хранене.
Целина (18 кал./1 чаша)
Говори се, че за смилането на този зеленчук са необходими повече калории, отколкото той съдържа сам и е идеален за детоксикация.
Зеле (34 кал./1 чаша варено зеле)
Зелето, особено лилавото, не е нищо друго освен добра новина за вашето тяло, с много противоракови свойства и други витамини, минерали и фибри, полезни за тялото ви.
Брюкселско зеле (28 кал./½ чаша)
Не позволявайте детските ви спомени за брюкселското зеле да ви накарат да се замислите! В допълнение към ниския калориен брой, тези малки зелки имат много фитонутриенти, които се борят с рака и са отлични като гарнитура.
Диво зеле (49 кал./Чаша)
Дивото зеле е храна, богата на витамин К, отличен източник на витамин А, С, фолиева киселина, манган, калций и витамин В.
Патладжани (20 кал./1 чаша)
Любима съставка във вегетарианските рецепти, патладжанът е богат на фибри, минерали и витамини, като: С и К.
Чесън (4 кал./1 кученце)
Вместо масло и подправки, богати на натрий, винаги използвайте пресен чесън, за да добавите вкус към храната.