Хатха йога Всичко за стила на йога и най-добрите упражнения; Lotuscrafts
Има много различни стилове йога, но малцина са толкова известни като хатха йога. Този стил включва поздрав към слънцето, кобрата и други подобни упражнения, които са класически свързани с йога в западното общество.
Терминът произлиза от санскрит: До „ha“ (слънце, сила) има „tha“ (луна, тишина). Така че в Хатха Йога противоположните сили са обединени. Защо клас на йога в стил хатха сред другите идеален за начинаещи е и кои упражнения могат лесно да се изпълняват у дома този пост разкрива.
Какво е хатха йога?
Най-популярният йога стил на запад се състои от три стълба: Тяло, дъх и медитация. Комбинацията от асани (движение) и пранаяма (дъх) трябва да насърчи гъвкавостта и търпението, както и като цяло повишена информираност помощ за собственото си тяло. Много хора виждат йога просто като начин за укрепване на мускулите и отслабване - но всъщност става въпрос за много повече от физически аспект.
Хатха йога работи добре за начинаещи, както е Упражнения за всяко ниво на фитнес или възраст дава. Разбира се, начинаещите не бива да опитват веднага по-тежки упражнения като врана, но по принцип всеки може да започне с хатха йога.
Полезна информация за начинаещи
Правилното отношение е част от успешната йога. Упражненията по йога могат да бъдат ефективни само ако активно се занимавате със съзнателно наблюдение на тялото и ума си Освободете запушванията и имайте траен релаксиращ ефект.
Положителните ефекти имат всичко: чрез съзнателно дишане, Подобрява се кръвообращението и в дългосрочен план е много по-лесно да запазите спокойствие в ежедневието. Сънят се подобрява, пулсът се успокоява - стресът вече няма шанс.
Ако сте начинаещ, трябва Преди всичко обърнете внимание на едно нещо: собственото си тяло. Още в началото се опитайте да правите упражненията чисто и съзнателно да разберете къде са вашите граници. Никога не забравяйте: Йога не е състезание, че абсолютно трябва да спечелите с особено сложни асани. Имайки предвид тази мисъл, можете да започнете!
Хатха йога: Упражнения за потоци за дома
За йога сесията в собствените си четири стени всъщност се нуждаете само от една Йога постелка или друга мека повърхност. Дрехите ви трябва да са достатъчно свободни, за да позволяват прекомерни движения.
Йога поток
Поток, така че a протичащ процес от отделните упражнения хатха не е задължително за вашия йога клас, но често възниква автоматично.По принцип йога единицата се състои от три фази: Загряване, фаза на потока и окончателно отпускане. Но как изглежда това в конкретни термини?
Загрявка
За да подготвите мускулите за силовите упражнения е важно да се загреете. Две класически упражнения за това са предназначени котката и кравата, както и гледащото надолу куче.
Упражнение 1: котка и крава
В четириногата стойка гледате право надолу. Когато вдишвате, прегръщате гърба си, гръбначният стълб се закръгля и отива към тавана. Докато издишвате, погледът ви вече се издига нагоре, гърбът ви може да увисне.
Редувайте между котка и крава за няколко вдишвания.
Упражнение 2: Кучето надолу гледащо
В четирикраката стойка, поставете пръстите си нагоре и движете ръцете си леко напред. След това бавно избутайте цялото тяло нагоре, създавайки обърнат V.
Задръжте позата за няколко секунди, след като намерите удобна позиция. След това можете да се върнете към котка и крава или да започнете с упражненията за поток.
Последователност на потока
Следните упражнения, разбира се, са разрешени варира или разширява според изискванията и представляват само малка селекция от репертоара на хатха йога.
Упражнение 1: дъска
От позицията на четири крака изпънете крака назад един след друг и поставете топките на краката си, така че да можете да правите лицевите опори. Между главата и краката трябва да има права линия.
Позицията е по-лесна, ако напрягате стомаха си и дишате съзнателно. След няколко вдишвания можете да започнете да намалявате отново.
Упражнение 2: детето
За кратка почивка седнете на топките на краката си, огънете горната част на тялото към постелката, изпънете ръцете си напред или ги сложете назад до краката си. Поглеждайки надолу, можете да се отпуснете за няколко секунди, преди да се върнете към четириногата стойка и след това към кучето, обърнато надолу. Този път приближете краката на кучето си към ръцете си един след друг, докато застанете здраво на двата крака. Върховете на пръстите стигат обратно до краката, след като сте се изправили за кратко.
Упражнение 3: извиване напред
Докато горната част на тялото ви все още е наведена напред, сега слизате възможно най-ниско с главата надолу, алтернативно кръстосвате ръце пред главата си, оставяте ги да висят свободно, обхващате долните крака или краката ви (вижте илюстрацията). След няколко вдишвания най-накрая поставяте ръцете си на пода и се връщате в четворно положение.
абитуриентски
Има някои релаксиращи финални упражнения, които правят но най-известният е "Савасана", така наречената трупна поза: В легнало положение изпъвате ръцете и краката встрани. Ходилата сочат навън, дланите надолу. В пълна релаксация вдишвате и издишвате дълбоко поне минута.
Независимо от избраните потоци и продължителността на единицата Хатха Йога предлага релаксация и повече баланс в дългосрочен план. Може да отнеме малко време да свикнете, за да се занимавате съзнателно само с дишането и движението, но ефектът върху тялото и ума е гарантирано неизбежен. В този смисъл: на разстояние от постелката!
Ако се замислите други йога стилове искат да информират и Съвети за упражнения тук ще намерите основните ни статии за различните видове йога:
Все още сте в самото начало на йога пътя си и всъщност не знаете кой стил искате да изпробвате? Тук можеш ли да намериш такъв Преглед на всички известни стилове йога и блок-схема, това може да улесни малко решението ви. Забавлявайте се да го изпробвате!