Хайде, сладък сън! • Сън • Начин на живот • Дайджест на читателя
Подобно на мнозина, лош ли си спящ? Вземете нашите осем прости съвета, за да ви накара да спите като шуба
Свързани статии
Мелинда Молнар от Будапеща от месец на месец спял все по-зле и по-зле. Събуждаше се няколко пъти през нощта, слушайки собственото си задъхване в спалнята - сякаш го преследваха в съня си. Когато се събуждаше сутринта, той можеше да си припомни кратките събуждания с часове и че много се въртеше. Мъчителните нощи бяха последвани от по-лоши дни: той беше зашеметен, едва успяващ да обърне внимание, усещаше как очите му хващат. Но напразно той беше смъртоносно уморен вечер, неспособен да спи през нощите. Чувстваше се все по-зле, чувстваше се в капан.
По-често, отколкото си мислим
„Поне половината от унгарското население страда от безсъние през целия си живот“, казва д-р. Золтан Сазач, главен лекар, президент на Унгарското общество на съня.
При 20 до 25 процента от обществото симптомите се влошават до класическата сънна болест. Нарушенията на съня, които продължават с години, имат сериозни последици както на индивидуално, така и на обществено ниво. Работните резултати се влошават и семейството често страда, ако някой от членовете му има нарушение на съня. - Тъй като може да се появи като малко дете, средата често вижда само последствията: мъглявината не обръща внимание в час, уморена е и следователно агресивна в училище - добавя д-р. Золтан Сазач.
„Не бих бунтувал никого, но лошият сън може дори да сигнализира за начален мозъчен тумор или лек инсулт“, казва д-р. Мария Варшеги, главен лекар на Сегедския център за сън. - Редовно по-малко от шест часа сън е основа за други заболявания, като диабет, и също така насърчава развитието на рак.
Различни основни заболявания, но дори и обикновена рана, зарастват по-бавно, когато пациентът има нарушение на съня.
В съвместно проучване с Института по транспортни науки Унгарското общество за сън установи, че през 2005 г. поне десет процента от пътнотранспортните произшествия се дължат на проблеми със съня, причинявайки общо 33 милиарда HUF щети. „20 процента от фаталните пътнотранспортни произшествия се дължат на безсъние“, казва д-р. Золтан Сазач. - Двадесет и четири часа непрекъснато събуждане са еквивалентни на 0,1 процента риск от алкохолна интоксикация. Разбира се, това не е вярно само за пътуващите до работа: тези, които имат сериозни проблеми със съня, по отношение на времето за реакция и способността за вземане на решения, сякаш живеят малко остро.
Колко сън имаме на ден?
Няма универсална рецепта за това. Във всеки случай е важна не само продължителността на съня, но и неговото качество и приемственост.
Възрастното тяло преминава през няколко цикъла на сън през нощта, всеки с продължителност около час и половина. Всеки цикъл се състои от два вида сън, бързо движение на очите (REM) и бързо движение на очите (NREM), като последното има три нива - N1, N2 и N3. След първата повърхностна фаза на N1 сън, нашите регистрирани с ЕЕГ мозъчни вълни се забавят все повече и повече, докато преминаваме през фазите N2 и след това N3, известни също като „бавни вълни“ или „дълбоки“, последвани от REM сън, който се характеризира чрез халюцинаторно сънуване.
По време на REM сън спомените могат да се съхраняват, но тялото почива от дълбок сън, което ни позволява да се събудим свежи. С напредването на нощта периодите на дълбок сън стават по-кратки, по-повърхностният сън и сънят с REM се удължават.
Възрастните обикновено се нуждаят от седем до осем часа сън. Тези, които казват, че се нуждаят от малко сън - известно е, че Наполеон го е направил само за четири часа - прекарват по-малко време в плитки сън, така че се зареждат по-бързо с предимно дълбок и REM сън.
Освен „нощните сови“, които се уморяват едва след полунощ, има и „невестулки“, които предпочитат да се крият в леглото още в осем вечерта. Предпочитанията за сън се основават на така наречения ежедневен ритъм на всеки човек (циркаден час или час на сън и събуждане). Смяната на таймера за заспиване за повече от час може да промени циркадния часовник, както и ярка светлина.
- Важно е сънят да е непрекъснат, особено ако имате малко време за него - предупреждава д-р. Мария Варшеги. - Така че, ако някой спи три часа следобед и отново три през нощта, това не се сумира, така че това не означава шест часа почивка за вашата организация.
Научете се да спите добре!
В Унгария пациентите, борещи се с нарушения на съня, могат да разчитат на най-висококачествените грижи в дванадесетте центъра за сън. Тук пациентите спят при контролирани условия, докато наблюдават жизнените си показатели, за да определят какво причинява симптомите. След това разстройството на съня може да се лекува целенасочено с помощта на специалист. Ако имате психически проблем, като депресия, стрес или тревожност, можете да получите помощ от специалист. Допълнителна информация: alvascentrum.hu.