Gynera; Блог; Архив на блога; Хранене, приятел и враг на плодородието
Хранене, приятел и враг на плодородието
Все повече изследвания потвърждават значението на храненето за поддържане на здравето на репродуктивната система, защита на плодовитостта и стимулиране не само за жените, но и за мъжете. Освен това поддържането на балансирана и питателна диета може да повлияе на шансовете и времето, необходимо на двойката да зачене дете както по естествен път, така и в случай на лечение с асистирана репродукция, ако е наложено. По този начин дори плодовитостта може да бъде „подпомогната“ до известна степен чрез консумация на храни, богати на хранителни вещества, необходими за зачеването на детето.
Искам бебе - кои са препоръчителните храни и кои да се избягват?
Антиоксиданти - Оксидативният стрес, причинен от неспособността на организма да отстранява вредните вещества от тялото своевременно и ефективно (пероксиди и свободни радикали на кислород), нараства с възрастта както при мъжете, така и при жените. Изследванията показват, че мъжете, чиято сперма е с по-ниско качество, са на диета, в която липсват антиоксиданти. Като алтернатива, достатъчно количество антиоксиданти подобрява подвижността и качеството на сперматозоидите. С напредване на възрастта при жените количеството антиоксиданти, съдържащи се в течността около яйцето намалява. Без антиоксидантна защита клетките около яйцата не успяват да осигурят необходимата им храна за узряване, като по този начин намаляват оптималното им функциониране. Антиоксидантите могат да бъдат усвоени чрез ежедневна консумация на плодове, 1000 mg витамин С и две чаши зелен чай на ден или черен шоколад.
Омега 3 мастни киселини - Полезните свойства за стимулиране на кръвообращението и притока на кръв препоръчват Омега 3 мастните киселини като истинска помощ за поддържане здравето на репродуктивната система. По този начин те спомагат за подобряване на функцията на яйчниците и следователно за подобряване на качеството на яйцеклетките и бъдещия ембрион. Освен това, Омега 3 също повишава нивото на азотен оксид (мощен вазодилататор), което допълнително подобрява качеството и подвижността на сперматозоидите и поддържа здравето на тестисите. Лесен и удобен начин да си осигурите по-богата диета с Омега 3 е като ядете сьомга, ядки, соя, сардини и рапично масло.
Коензим Q10 (Убихинон)- Това е вещество със съществена роля за осигуряване на енергийното ниво, необходимо на клетките да функционират в оптимални параметри. Изследванията показват, че значението му е още по-голямо за жените над 30 години, тъй като от тази възраст те са изправени пред спад в качеството на яйцата. Всеизвестен факт е, че възрастта оказва значително влияние върху яйчниковия резерв и хромозомните компоненти, които определят неговото качество. По този начин, по-високото ниво на коензим Q10 в организма може да подобри функционирането на яйцеклетките, като коригира нивото на енергия, необходимо за оплождане, което при жените над 30 години е по-ниско. Освен това това вещество може да има благоприятен ефект върху мъжете, тъй като подобрява както подвижността, така и плътността на сперматозоидите. Говеждото, пилешкото, спанакът, броколите и карфиолът са най-честите източници на коензим Q10.
Кофеин - По отношение на вредните елементи в диетата, кофеинът е сред тях, ако се консумира в излишък. Присъстващ в различни форми, от кафе, чай до шоколад, кофеинът е едно от най-консумираните от жените вещества и може да причини отрицателни ефекти върху плодовитостта.
алкохол той също е в списъка на забранените вещества за хора, които искат да заченат дете, но също и по време на бременност. Двойките, които споделят бутилка вино седмично, могат да намалят шансовете си за зачеване на дете с до 25%. Освен това, тъй като яйцата и спермата се нуждаят от поне три месеца, за да се развият, се препоръчва да се избягва алкохолът три месеца преди процедурата за ин витро оплождане. Дори малки количества алкохол могат да повлияят на менструалния цикъл и овулацията и могат да накарат жените да навлязат в менопаузата по-рано (ранна менопауза). Въпреки че алкохолът намалява плодовитостта, той не е форма на контрацепция и „престоите за една нощ“ могат да доведат до нежелана бременност и полово предавани болести (ЗППП), особено инфекции с Хламидия, микоплазма и Уреаплазма, които намаляват плодовитостта чрез увреждане на тръбите.
При мъжете алкохолът понижава нивата на тестостерон, имплицитно либидото и може да причини нарушения на сексуалната динамика (еректилна дисфункция). Алкохолът е токсичен за спермата и може да повлияе на структурата и подвижността на спермата.
Ако майката консумира алкохол по време на бременност, при детето могат да се появят прояви на FASD (нарушения на феталния алкохолен спектър) с характерни лицеви деформации, дефицит на вниманието, дефицит на паметта.
протеини - В случая с тези хранителни вещества балансът играе изключително важна роля. Жените се нуждаят средно от 46g протеин всеки ден, докато мъжете се нуждаят от около 52g. Те имат ролята да произвеждат ензими, хормони и антитела, необходими за имунитета на организма. Протеините също регулират нивата на инсулин в тялото и поддържат нормално тегло, за да произвеждат нивото на хормоните, необходими по време на бременност.
В случая с жените, Превишаването на ограничението от 80 g дневно на протеини може да причини отрицателни ефекти върху плодовитостта. Според проучвания диетата с високо съдържание на протеини (хиперпротеин) е свързана с ниска плодовитост. Обяснението се крие във факта, че в репродуктивната клетъчна тъкан е открита висока концентрация на амоняк, която може да предотврати развитието на ембриона и да причини лошо функциониране на гените.
Зачеването на дете е изключително сложен процес, който лесно може да бъде повлиян от множество фактори. В тази връзка препоръчваме да се поддържа внимателна диета, включваща храни, богати на хранителни вещества, необходими за хормоналната функция, здравето на сперматозоидите, яйцата и кръвта. Това е диета, предназначена да помогне на тялото да балансира съществуващите проблеми с плодовитостта и в същото време да оптимизира репродуктивния потенциал на двамата партньори.
Статия, написана от д-р Raluca Muntean, ендокринолог, специализиран в храненето и метаболитните заболявания