Gy ще бъдат фини упражнения за дупе за ежедневни дами - Blikk
Снимка: Даниел Маджар
Ако започнем сега, можем да се гордеем с резултат още през този плажен сезон!
Доминик Дюрго, треньорът на Крос Екип Егер, предлага четири упражнения, които оформят зоната около бедрата.
1. Скачане от клек
Начална позиция: Клекнало положение, краката са обърнати на 45 градуса навън, коленете са свити под ъгъл от 90 градуса, коленете са изпънати навън, ръцете са свити в лактите пред тялото.
Скачане от клек/Снимка: Даниел Маджар
Скочи от земята със силен отскок, в горното крайно положение краката са изпънати и напрегнати за момент, а ръцете са изпънати до тялото, люлеейки се леко назад. Пристигането на земята е фино: първо краката, след това петите и коленете, като последните са леко свити, когато стигнат до земята, за да поемат силата на пристигането. След това отново следва положението на клякане.
Препоръчително изпълнение: 4x12 бр.
Целева мускулна група: бедро, седалище, тазобедрени мускули.
2. Странично изригване
Начална позиция: Широко удължение, ръцете на ханша, ходилата успоредно обърнати напред.
Странично изригване/Снимка: Magyar Dániel
Сгъвайки единия крак в коляното, докато бутаме бедрата и задните части назад, накланяме торса си към свития крак. Хубаво, бавно поставете 70% от телесното ни тегло върху свития крак. Гърбовете ни остават изправени, главата обърната напред, ръцете в средната поза в средата, изпънати. Другият крак остава изпънат. От долното крайно положение огънатият крак се премества от земята и се връща в изходна позиция чрез разтягане. Оттук, сгъвайки другия си крак, повтаряме упражнението и от тази страна.