Гъвкавост на тялото чрез упражнения за тай чи - тион
Изпратете статията
Древна китайска практика, Тай чи е форма на бойни изкуства, която използва бавни движения за укрепване на мускулната сила и самочувствие, за постигане на перфектен баланс между тялото и ума. Редовната практика на Тай Чи, наричана от китайците и „медитация в движение“, има способността да подобрява нашата гъвкавост и баланс на тялото, както и благосъстоянието, премахвайки стреса. Включените движения са бавни, пълни с грация и плавност, като усилията са почти незабележими.
Тай чи, практика, предназначена да упражнява както ума, така и тялото чрез поредица от синхронизирани движения, като танц. Китайски експерти смятат, че упражненията по тай чи могат да забавят процеса на стареене, удължавайки живота. Те обясняват ефективността на упражненията с това, че помагат за укрепване на мускулите и сухожилията, а също така се използват като допълнение при лечението на сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, артрит, храносмилателни разстройства, депресия и кожни заболявания.
„Това, което придава уникалност на тази форма на бойни изкуства, е способността на всеки от нас да я практикува. Възрастни хора, хора с наднормено тегло и страдащи от артрит могат да посещават уроци по Тай Чи ”, каза Бил Дъглас, учител по Тай Чи и основател на Световния ден на Тай Чи. Един от проблемите, които тези упражнения решават, е този за баланса и гъвкавостта в случая на възрастните хора.
Неотдавнашно проучване беше проведено върху група възрастни на възраст между 60 и 70 години, които практикуваха Тай Чи три пъти седмично в продължение на 12 седмици. Изследванията показват, че нивото на гъвкавост, издръжливост и мускулна сила на участниците в проучването е много по-високо след 12 седмици упражнения.
Упражненията не изискват много физически усилия
Ако не можете да правите традиционни упражнения, можете да използвате тази практика, за да изгорите излишните калории и да отслабнете. Въпреки че тай чи е дейност, която може да бъде извършена от всеки от нас, има определени ограничения. Ако имате форма на артрит, която засяга китките ви, състояние, ограничаващо мобилността ви (остеопороза, болки в гърба) или ако сте бременна, трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете програма за упражнения по Тай Чи.
Тай чи гимнастиката може да се практикува и у дома
„Дори и да е идеално Тай Чи да се практикува сред природата, упражненията могат да се практикуват у дома, ако пространството позволява. Няма нужда да се спазва строг график. Дори ако в присъствието на инструктора практиката е индивидуална и трае около час, у дома практикуващият може да прави само десет минути упражнения, ако прецени, че те са достатъчни, за да му осигурят състояние на благополучие.
Основната цел на тай чи е да облекчи ежедневния стрес, да отпусне ума, но това е и начин за подобряване на фитнеса и нивата на енергия. Упражненията се предшестват от разгряващи и релаксиращи движения на тялото, които премахват напрежението в ставите. Действителните движения на тай чи регулират енергийното ниво на тялото, дихателната система и кръвоносната система ", обясни Костин Василе, асоцииран инструктор по тай чи в Университета по тао, базиран в Тайланд.