Гъвкава диета с Валентина Флореа „Нормално е да ядете както пица, така и сладкиши в количества
- Кристина Попов
- 19 май 2020 г. 3 минути четене
„Приближих се до нея несъзнателно и тогава разбрах, че това е, от което всички се нуждаем“, казва Валентина, след като е успяла да отслабне добре с 30 килограма и след това да поддържа тялото си при същите параметри. Диетата всъщност е приета диета, начин на живот и трябва да внимаваме, за да постигнем баланс във всичко, да се чувстваме добре в тялото си. Научете повече за това какво представлява принцип 80/20 и защо не трябва да се чувстваме виновни, когато прекратим режима за отслабване.
„Когато започнах да отслабвам, имах всички необходими комплекти, знаех, че отслабването се състои от калориен дефицит и да бъда последователен (да повторя едно и също действие няколко пъти).
Публикация, споделена от Sports Nutritionist (@valentinafloreaa) на 15 април 2020 г. в 11:24 ч. PDT
След един месец строга диета, напълно изтощена и примирена, че мазнините ще бъдат моят аксесоар до края на живота ми, открих такава магия, която не е много удивителна, става въпрос само за калории, ако ям пица, но оставам с калориен дефицит, тялото продължава да приема енергия от мастните резерви, защото е уникално правило за отслабване - Калоричен дефицит “, разкрива Валентина.
„Имаме два примера Мария и Йоана. Мария се храни напълно здравословно, но в миналото един ден от живота й се състоеше от сладкиши и мазни храни, тялото ни формира спомен за това как се храним и един ден, след период на повишен натиск, за да избягваме да ядем похот, Мария „избягва“ и сваля хладилника, решава, че диетата й отново не работи и си тръгва. Йоана преживява същите събития, има желанието да отслабне, освен това е изцяло подложена на стреса от рутината, деца, работа, съпруг, котка. В миналото диетата й беше подобна на диетата на Мария, с изключение на това, че Йоана не подхождаше към диета, която беше безполезна в живота й. Той включи няколко протеини, „добри“ мазнини, фибри, той е в калориен дефицит и когато усети, че налягането на апетита се увеличава, той яде след тях, понякога включва апетитите в калориен дефицит, друг път яде над нормата си, но винаги продължава идва с ясен пример за диетолог.
Публикация, споделена от Sports Nutritionist (@valentinafloreaa) на 12 май 2020 г. в 10:45 ч. PDT
„Всичко е в мисленето, как оставяте мислите си да повлияят на целта. Не слагайте 1, 2,3, през което време сте яли сладкиши с 30, в които сте били в съответствие с калоричния дефицит.
Всъщност диетата, богата на протеини, поддържа засищане за по-дълго, защото храносмилането й е по-сложно, а полиненаситените мазнини (ядки, риба) поддържат устойчива диета при 50% за дълго време, зеленчуци и плодове, зърнени храни, хляб пълнозърнести храни - въглехидратите, които съдържат фибри, осигуряват добро храносмилане, витамини, необходими за вътрешните процеси (регенерация на тъканите, нормална работа на мозъка, усвояване на хранителни вещества и много други). Идеята на гъвкавата диета е да се храните както е описано по-горе и да поддържате правилно мислене, в което разбирате това нормално е да ядете пица и сладки в адекватни, понякога неадекватни количества ", обяснява диетологът.
„Много клиенти ми пишат, че са спрели да се чувстват напълно виновни след хранене, ако имат гъвкава диета, забелязват, че могат да се впишат и понякога да ядат от апетит, защото не, ние сме хора.
Тогава, когато започнат отново да се чувстват виновни, изглежда, сякаш нямат условието, че ще отслабнат и не контролират храната си, като преброят калориите или имат план, ръководство, отново е неправилно да се хранят по-малко хранително.
Обяснявам им много добре, че понякога нямаме контрол над всичко, което се случва, възхитителна е тенденцията да се храним богато на витамини и хранителни вещества, но ако кантарът се колебае от поредното продължително „освобождаване“ по време на ПМС, това е абсолютно нормално . Има ситуации, които ни карат да се храним по-малко „здравословно“ и може да продължи една седмица или повече. Самата сила да продължите напред след такъв епизод е от съществено значение: Разбиране на това нормално е да се наслаждавате на тортата по празниците и когато излизате, ядете друг десерт "