Groupfitness - какво е колоездене на закрито, загуба на тегло, тренировки за издръжливост, фитнес, интервални тренировки,
Всеки може да кара колело. Лесно е да се научи и нивото на трудност е лесно регулируемо. В комбинация с добра музика и мотивиращ треньор, това създава ефективен курс за увеличаване на издръжливостта и изгаряне на мазнини!
„Да отидете на колело? Правя това на чист въздух, за да стигна от А до Б. Защо трябва да отида във фитнес за това? “Често чувате изречения като тези, когато искате да препоръчате час колоездене на закрито на начинаещи. По същество твърдението е вярно. По принцип колоезденето на закрито е просто колоездене, но то има също толкова малко общо с ежедневното колоездене, за да работи като планинско колоездене или състезателни велосипеди. В крайна сметка не бихте се регистрирали за Тур дьо Франс, защото от време на време ходите на обиколка с велосипед!?
И все пак колоезденето на закрито - точно защото всички вече са седнали на велосипед - е идеалното въведение в зоната на курса. Гарантирано няма извършени движения, които да затруднят координацията на начинаещ. Моторът е здраво стъпил на земята и рискът от ходене наляво през първия час, докато всички останали скачат надясно, е нула. Ако не сте в състояние, съпротивлението може да се регулира по всяко време и рискът от нараняване е много нисък.
Трябваше да видите как редуването на спринтове, интервали и планини с настроена музика и под наблюдението на треньор превръща колоезденето в колоездене на закрито. Ако атмосферата е правилна и системата за осветление носи визуални акценти или 30 участници се мотивират да издържат последните 200 метра до края, тогава ще знаете защо колоезденето на закрито е неразделна и обичана част от почти всяка програма на курса.
В допълнение към всички забавни фактори, в този момент не бива да се споменава, че един час колоездене причинява много висока консумация на калории, укрепва сърдечно-съдовата система и подобрява както основната скорост, така и дългосрочната издръжливост. Той засилва изгарянето на мазнини и е подходящ за всички възрасти и всички нива на обучение.
технология
Преди да започнете, моторът трябва първо да бъде настроен. Правилната височина на седлото съответства на височината на горния ръб на тазобедрената ви кост при изправяне. Докато сте седнали, можете да поставите педалите в позиции 12 и 6 часа. Ако петата просто докосне долните педали, височината на седлото е идеална. Ъгълът на коляното ви е между 15 и 20 градуса.
Височината на кормилото отговаря на тази на седлото. Начинаещи или участници с проблеми с гърба го поставят по-високо, състезателните колоездачи вероятно малко по-ниско.
С добри велосипеди на закрито, освен височината, можете да регулирате и позицията на кормилото и седлото в хоризонталната ос. При положение на педала от 3 и 9 часа, перпендикуляр трябва да минава от предното коляно през оста на педала. Кормилото трябва да се регулира така, че лактите да останат леко огънати и дъното да не се налага да се бута назад или напред при смяна на ръкохватката. Между горната част на ръката и багажника трябва да има прав ъгъл. Позата по време на шофиране се различава в зависимост от позицията. Общото правило обаче е, че гърбът трябва да остане прав, хватката да се държи здраво, но да не е тясна, главата да остане в неутрално положение и рамото да се изтегли надолу и назад. Багажникът е напрегнат, а гърдите леко повдигнати. Вместо да накланяте коленете навътре или навън, дръжте ги на една линия с краката си и следете за активно движение в глезена. За добра тренировка е важно също така не само да натискате педалите надолу, но и да ги дърпате нагоре. По този начин достигате до значително повече мускули и можете също така да развиете забележимо повече сила.
Формати на курсовете
По принцип може да се направи разлика между два формата: програми за свободен стил и предварително хореографирани програми. И двете могат да имат предимства и недостатъци, разберете кой ви подхожда по-добре. Курсовете по свободен стил са малко по-разнообразни, но често не се планират толкова перфектно. Тук обучителят сам решава час по час коя музика и коя обиколка иска да посети.
За разлика от това, RPM, предлаган от Les Mills, например, е разработен от група професионалисти от медицинската и спортната сфера, като оставя на треньора по-малко свобода и само сменя хореографията на всеки три месеца. Но можете да очаквате добре обмислено и прецизно обучение отпред назад. Дори ако има тенденция да създава впечатлението, че трябва да изберете един от двата "лагера", ако е възможно, просто се насладете на разнообразието на двата варианта.
Велосипеди
Най-често срещаните велосипеди на закрито в Германия идват от Swinn, Tomahawk или Body Bike. Последните се считат за много здрави и с ниска поддръжка, което ги прави изключително интересни за собствениците. Body Bike е и официалният партньор на Les Mills. За потребителя трябва да се наблегне на бързото и лесно почистване. Иначе дизайнът на колелата със сигурност е въпрос на вкус. Кормилото с различни опции за сцепление е важно за различен час и обща система за щракване за обувки за амбициозни шофьори - обикновено SPD.
Ако вече не прекарвате времето си сами в зоната за издръжливост на фитнеса и искате да откриете разликата между колоезденето и колоезденето на закрито, какво чакате?
Препратки
1. Фогт, Себастиан: Колоездене на закрито: Малкото ръководство. Книги при поискване 2009.
2. Вагнер, Андреас/Сандиг, Денис/Мюленхоф, Себастиан: Силови тренировки в колоезденето: Методи и упражнения за повишаване на производителността и превенция. Мюнхен 2010.