Грешките, които ви напълняват или ви пречат да отслабнете
12 януари 2018 г.
"Не мога да отслабна и въпреки това не ям нищо." „Непрекъснато диетирам и така или иначе напълнявам.“ Това е, което диетолозите и диетолозите често чуват от своите пациенти. Какви са тези грешки, които правят Напълнявам или предотвратяване на отслабване ?
Пропуснете закуската
Настанявайки се за кафе или чаша чай, дори с мляко и бисквитка и/или плодов сок, това временно успокоява празнотата на стомаха ви, но не е достатъчно.
Освен ако не сте вечеряли в полунощ, нямате енергия, когато ставате от леглото. Тъй като не го попълвате, преди да отидете на работа, неизбежно сте го направили глад сутринта.
След това похапвате нещо мазно и сладко, което ще ви направи още по-гладни за обяд. И ако можете да контролирате глада си, ще ядете два пъти повече при това хранене, без дори да се усетите.
- Резултат? Вие съхранявате липиди (мазнини), които тялото ви не може да използва и които ще се съхраняват.
- Какво да правя ? Отделете време да хапнете хубави филийки леко намаслено пълнозърнест хляб, чиито въглехидрати ви осигуряват енергия: това съхранение на мазнини няма да стане.
Решете за купичка зърнени храни за закуска
Повечето зърнени закуски, дори тези, които ви се продават като част от програма за отслабване, са твърде сладки и често твърде мазни.
Освен това не дъвчете онази каша, която отпивате, и всъщност не ви кара да се чувствате сити.
- Резултат? Почти същото, както ако пропуснахте закуската: сутрин. С изключение на това, че сте складирали захар и мазнини.
- Какво да правя ? Изберете овесени ядки, обикновени листенца, истински мюсли (смес от зърнени храни и сушени плодове), като се уверите, че не са сладки. И добавете плод: ще трябва да дъвчете и ще бъдете по-сити.
Яжте бързо, без да дъвчете достатъчно
Изпращате обяда си за четвърт час или ядете сандвич или бургер, докато се разхождате по улицата, само за да тренирате.
И в края на следобеда имате малко глад.
На вечеря не е много по-добре: 30 до 40 минути гледане на телевизионните новини. И когато по-късно сте в края на филма или пазарувате в интернет, вие искате гризане малко бисквитка.
- Резултат? Не дъвчете достатъчно, което изобщо не е подходящо за центъра на ситост това е в мозъка ви. Отнема около 15 минути, за да започнете и преброите хранителните вещества, които поглъщате. След това той ви изпраща своите сигнали за ситост, които ви позволяват да се храните според вашите енергийни нужди.
Но тъй като не е броил въглехидратите и мазнините, които поглъщате през първите 15 минути от храненето си (но сте ги съхранили), той не може да ви изпрати окончателния сигнал за пълнота. Оттук и малкият апетит няколко часа след хранене, погълнато с прашка. - Какво да правя ? Дъвчете, дъвчете, дъвчете. Принудете се да ядете бавно. Ако стигнете там, няма да отидете Напълнявам или ще отслабнете съвсем естествено.