Грешки с ниско съдържание на въглехидрати - какво не е позволено?

Сега изследователски проучвания установяват високата ефективност на диетата с ниско съдържание на въглехидрати. Диетата с ниско съдържание на въглехидрати се оказа особено полезна за отслабване. С тази концепция дневното количество въглехидрати е силно ограничено, за да се премахне този източник на енергия от тялото. Само по този начин организмът се адаптира и атакува съществуващите мастни клетки за снабдяване с енергия. Независимо от това, винаги може да се случи така, че килограмите просто не искат да паднат. За да бъде успешна вашата програма за отслабване обаче, ще ви покажем кои грешки с ниско съдържание на въглехидрати трябва да избягвате.

1. Храна с ниско съдържание на въглехидрати: Колко въглехидрати мога да ям?

Въглехидратите са основно основният източник на енергия на тялото. Ако обаче твърде високото телесно тегло трябва да бъде намалено чрез здравословна диета, дневното съдържание на въглехидрати трябва да бъде значително по-ниско.

По принцип има Различни подходи в контекста на диетата с ниско съдържание на въглехидрати:

Кетогенна диета: До максимум 50 грама въглехидрати на ден.
Строга диета с ниско съдържание на въглехидрати: 50 до максимум 100 грама въглехидрати на ден.
Умерена диета с ниско съдържание на въглехидрати: 100 до 150 грама въглехидрати дневно.

2. Грешки с ниско съдържание на въглехидрати - тези храни са табу

Продуктите от зърнени култури, както и храни с високо съдържание на въглехидрати са включени в Диета с ниско съдържание на въглехидрати избягва. Те включват:

ориз
питка
овесена каша
Тестени изделия
Захар и сладкарски изделия
алкохол
пчелен мед
Картофи.

Зеленчуците като част от диетата с ниско съдържание на въглехидрати

Добавени зеленчуци ниско съдържание на въглехидрати е от централно значение и в идеалния случай трябва да бъде ежедневният пълнител. Мотото тук е: Колкото по-зелен е зеленчукът, толкова по-добър е той! Резултатът от кейл, броколи и тиквички с много ниско съдържание на калории и в същото време осигурява на тялото ви много ценни хранителни вещества.

Позволено в чинията ви но и други Зеленчуците завършват като например:

карфиол
Гъби
Краставици
Лук
тиква
домати
червен пипер
спанак.

От друга страна има и зеленчуци, които много нишесте не са твърде чести ежедневно План за хранене с ниско съдържание на въглехидрати трябва да се появи. Те включват например:

Царевица
лещи
Сладки картофи
Боб
Пащърнак
Картофи.

Подсладено кисело мляко и мляко

Млякото е много важен източник на витамини от група В и калций. Но има и някои въглехидрати в млякото. Също така няма разлика дали е пълномаслено, полумаслено или обезмаслено мляко: И трите вида мляко съдържат около пет грама въглехидрати на 100 милилитра.

Изстрел от мляко в кафето също е разрешен като част от диетата с ниско съдържание на въглехидрати, но можете да го замените и с растителен вариант като соево или бадемово мляко. Кремът, например, дава резултати с много ниско съдържание на въглехидрати: Тук е само три грама на 100 милилитра.

По принцип киселото мляко е не само вкусна, но и здравословна храна. Това обаче важи само ако всъщност става дума за натурално кисело мляко, а не за плодово кисело мляко с високо съдържание на захар.

Например натуралното кисело мляко съдържа много малко въглехидрати.

Опасност: Освен това трябва да бъдете особено внимателни с киселото мляко с намалено съдържание на мазнини, защото не е необичайно те да съдържат двойно повече захар.

В някога.кухня получавате активна подкрепа за вашата диета с ниско съдържание на въглехидрати. Ние ще изготвим индивидуално меню за вас, което е съобразено с вашите физически нужди и цели. Всеки ден ще бъдете снабдени с пресни ястия и вкусна храна, но всички те отговарят на концепцията с ниско съдържание на въглехидрати. По този начин можете да се възползвате напълно от нисковъглехидратната диета и да отслабнете с успех!

Плодове и ниско съдържание на въглехидрати?

Пресните плодове, разбира се, не трябва да липсват като част от балансираната и здравословна диета. Но внимавайте: някои видове плодове имат високо съдържание на фруктоза и поради това са с много високо съдържание на въглехидрати.

Вие правите фигурата си добре, ако изберете правилните видове плодове тук:

Ягоди
Кайсии
боровинки
праскова
оранжево
Диня
киви
папая.

Всички тези плодове съдържат по-малко от 10 грама въглехидрати на 100 грама. Следователно те определено са част от План за хранене с ниско съдържание на въглехидрати.

Бананите, райската ябълка, личи, гроздето и сушените плодове, от друга страна, са с много високо съдържание на захар и трябва да се избягват.

Видове брашно с ниско съдържание на въглехидрати

риба и месо са важна част от a разнообразна и пълноценна диета, обаче трябва не панирани Яжте! Не е нужно да се справяте изцяло без брашно, тъй като има някои алтернативи с ниско съдържание на въглехидрати. Те включват например:

Соево брашно
Бадемово брашно
Ленено брашно.

Тези видове брашно съдържат ценни минерали и витамини, а също и точки с високо съдържание на протеини!

Брашното от спелта, пшеница, царевица и елда, от друга страна, трябва да бъде премахнато от диетата.

Мед - част от диетата с ниско съдържание на въглехидрати?

Закуски или ястия с високо съдържание на захар като бисквити, шоколад, сладкиши или сладолед определено не са част от ежедневното меню с ниско съдържание на въглехидрати.

Е особено опасно скрита захар, който дебне в различни варианти и е също толкова вреден за тялото ви, колкото конвенционалната трапезна захар.

Ти трябва Избягвайте следните видове захар:

Агаве сироп
пчелен мед
Бяла захар
кленов сироп.

Пийте правилно и отслабвайте устойчиво

Ако искате да отслабнете, не само храната е важна, но и пиенето. The Основно правило гласи: Пийте достатъчно и най-вече без калории! Напълнете чашата си с неподсладен чай и вода. Можете да използвате и кокосова вода.

Алкохолът, соковете и силно подсладеното какао, от друга страна, трябва да са табу.

Освен това сиропите и нездравословните безалкохолни напитки са абсолютно ниско съдържание на въглехидрати! Това са истински калорични бомби и една от основните причини за развитието на апетита за храна.

Има няколко неща, които трябва да се вземат предвид при диетата с ниско съдържание на въглехидрати: Не всяка храна съдържа едно и също съдържание на въглехидрати и скритите захари също трябва да бъдат изложени.

За да не се случат грешки, вземат експертите по хранене някога.кухня ежедневното меню в ръка. С дългогодишния ни опит и ноу-хау, ние съставихме индивидуална диета за вас, която отчита всички правила с ниско съдържание на въглехидрати, но въпреки това ви осигурява всички основни хранителни вещества. Това е най-добрата основа за постигане на вашите цели!

3. Ниско въглехидратно движение - избягвайте грешките и отслабвайте успешно

За съжаление не е достатъчно просто да преминете към диета с ниско съдържание на въглехидрати. Някои грешки с ниско съдържание на въглехидрати трябва да се избягват на всяка цена, за да се изключат негативни последици за собственото ви тяло.