Грешки при отслабване, които трябва да знаете!
Погрешно схващане No1: Трябва да спазвате стриктна диета и да не се отдадете на нищо
Тотално погрешно! Недостигът води до недоволство и дисбаланс. Ежедневието ви ще бъде по-трудно, ако се наложи да отидете без всичко, което ви харесва. Колкото повече си забранявате, толкова повече удряте в слаби моменти - и всеки от нас ги има - и губите всякаква мярка. Разберете без какво абсолютно не можете, като шоколада. Намалете консумацията им, но не ги премахвайте изцяло от менюто. Не изяждайте цялата маса веднага, просто се ограничете до няколко бара и ги оставете да се стопят на езика ви с удоволствие. Все още можете да му се насладите, но спестете много калории!
Освен това съзнателното удоволствие помага при отслабване. Яжте бавно и разумно, вкусете всяка хапка и направете пиршество от приема на храна. Който яде бързо и поглъща всичко, възприема чувството за ситост твърде късно. Винаги отделяйте достатъчно време за ядене!
И не се подлагайте на натиск, ако сте консумирали малко повече от планирания шоколадов бонбон. Не е толкова лошо, колкото да обвинявате себе си за това. Не попадайте излишно в психологическия капан!
Погрешно схващане # 2: Въглехидратите ви напълняват
Това не е вярно, защото зависи преди всичко от качеството на въглехидратите: прости ли са или сложни въглехидрати? Картофите, тестените изделия, оризът и хлябът - особено пълнозърнестият вариант - съдържат много фибри. Те гарантират, че нивото на кръвната захар няма да скочи рязко, а само бавно се повишава. Винаги сме гладни, когато кръвната ни захар падне под определено ниво.
Всеки, който консумира обикновена захар, която между другото е и въглехидрат, оставя нивото на кръвната си захар да скочи много бързо и скоро трябва да очаква глад отново. Затова винаги трябва да предпочитате пълнозърнести продукти и да ги интегрирате здраво във вашата диета. Те не само засищат по-дълго и по-добре, но и осигуряват по-добро, нормализирано храносмилане благодарение на фибрите. И както вече знаем, балансираното храносмилане е наистина важен фактор за здравето, включително психичното здраве!
Погрешно схващане № 3: Много плодове ви правят слаби
За съжаление грешка. Разбира се, плодовете са здравословни и като сладки във всеки случай за предпочитане пред преработените храни, макар и само заради съдържанието на витамини и фитохимикали. Но няма да отслабнете, ако ядете само плодове. Сладостта от плодовете също е захар и влияе върху нивото на инсулина. И колкото по-високо е това, толкова по-трудно е тялото да разгради запасите си от мазнини.
Като цяло се брои само енергийният баланс: ако приемате по-малко, отколкото използвате, отслабвате. Не бива да се наказвате, а да промените хранителните си навици, така че част от сладки плодове или шоколадово блокче да не са много важни. По-добре е вместо плодове да се използват зеленчуци, тъй като това също има много важни съставки, но значително по-малко захар.
Погрешно схващане № 4: Леките продукти без захар ви помагат да отслабнете
Това също е популярно погрешно схващане. Това, че нещо има по-малко калории, не означава, че можете просто да се натъпчете с него. За съжаление обаче мнозина се поддават на това изкушение и след това просто ядат повече, тъй като това е лек продукт. Или заменят една храна с лек продукт и приемат, че могат да ядат повече от нормалната храна. Това също е заблуда.
Освен това тук трябва да се има предвид измамно етикетиране, посочват от години центровете за консултации на потребителите: Светлината не винаги е здравословна или с ниско съдържание на калории. Мазнината е важен ароматизатор, ако я премахнете от храната, трябва да се помогне или с изкуствени ароматизанти, или със захар. Уж лек продукт често се оказва истински калориен капан. Ако не сте сигурни, просто погледнете гърба на опаковката и вижте колко калории наистина има продуктът.
Заблуда № 5: Яденето на малко или нищо е най-бързият начин да отслабнете
Правилно е: яденето на малко или никакво заболяване ви разболява най-бързо! И със сигурност не тънък, защото рано или късно неминуемо ще настъпи апетит, който след това може да доведе до откровено преяждане. Физиологично е също така, че когато приемът на калории е значително намален, тялото се приспособява към спешен случай и преминава към така наречения метаболизъм на глад: изключва метаболизма си, регулира телесната температура, намалява дейността на органите и мозъка - всичко това с цел за икономия на потреблението на енергия, за да може да оцелее по-дълго.
Тази реакция е генетично закрепена от милиони години и не може просто да бъде подведена, тъй като някои диети или производители на лекарства биха ни накарали да повярваме. Тъй като мускулите също се разграждат в хода на метаболизма на глада, метаболизмът продължава да намалява. Имунната система може също да бъде трайно увредена от строги диети, така че само поради тази причина ние спешно не препоръчваме строго ограничаване на енергийните доставки само за бързо отслабване.
Погрешно схващане № 6: Изпотяването много по време на тренировка или в сауната ви прави слаби
За съжаление не - и това всъщност е съвсем логично: тялото се губи вода, когато се потите. А водата не е мазнина. Може да изглеждате и да се чувствате по-стройни или по-стегнати за кратък период от време след потни упражнения зад вас. Някои хора съхраняват много вода и могат да забележат намаляване на обиколката на прасците, например, тъй като това задържане на вода е нарушено. Това, че се потите много, не означава, че тялото ви изгаря мазнини. На първо място, той получава захарта така или иначе по време на физическо натоварване, за да спечели бързо енергия.
Погрешно схващане № 7: Ако все пак ядете вечер, напълнявате
Често се казва, че не трябва да ядете нищо след 19:00 или че трябва да ядете последното си хранене четири часа преди лягане. Тогава щяхте да отслабнете, да стане тънък в съня си, така да се каже. Това е погрешно, защото в крайна сметка няма значение кога изяждате калориите, а колко всъщност се разпределят за 24 часа. Ако вашият енергиен баланс е отрицателен, т.е.когато консумирате повече калории, отколкото консумирате, вие отслабвате. От друга страна, ако енергийният ви баланс е положителен, неизбежно ще наддавате на тегло.
Всъщност има смисъл да се консумират малко или никакви въглехидрати преди лягане, така че тялото да черпи от мастните си запаси за една нощ, т.е.мазнините се разграждат. Вместо това трябва да ядете богати на протеини храни и зеленчуци вечер - като обръщате внимание на общите калории.